O que é resiliência? Psicólogos explicam como crescer a partir de momentos dolorosos

Não há como amenizar: às vezes a vida dói.

Perdas, tristezas, contratempos de todos os tipos podem nos abalar profundamente. “Sentir-se mal depois que sua vida foi revirada é totalmente normal”, diz Sarah Lowe, PhD, professora assistente de ciências sociais e comportamentais na Escola de Saúde Pública de Yale. “Mas os humanos também são programados para serem resilientes - para crescer e aprender até mesmo com as coisas difíceis.”

Os psicólogos estão cada vez mais estudando as possibilidades do que é conhecido como crescimento pós-traumático: que sobreviver a períodos difíceis na vida pode muitas vezes nos torne mais focados, mais compassivos, mais espirituais e mais conscientes de nossas próprias forças e possibilidades. Um estudo de vários anos publicado no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que os indivíduos emocionalmente mais saudáveis ​​haviam experimentado algum tipo de adversidade significativa, como divórcio, perda de um ente querido ou uma doença grave.

“Esses eventos podem nos abalar e tirar nossas suposições. Eles pressionam você a reexaminar o que é mais importante ”, diz Ann Marie Roepke, PhD, psicóloga clínica da Evoke Training and Consulting em Seattle. “Você aprende coisas sobre si mesmo que nunca aprenderia se a vida fosse tranquila.”

Isso não é para diminuir o sofrimento que esses eventos causam, observa Roepke: “Dor e crescimento podem coexistir.” Saiba que pode haver paradas e inícios. “O crescimento pós-traumático é uma jornada e cada um está em sua própria linha do tempo”, acrescenta Laura Silberstein-Tirch, PsyD, psicoterapeuta na cidade de Nova York e autora de The Everyday Guide to Self-Compassion: How to Be Nice para si mesmo . “Pode começar com pequenos momentos de apenas perceber o que você está sentindo e aceitar isso, em vez de lutar contra isso.” Freqüentemente, a psicoterapia pode ser uma ferramenta crucial para ajudá-lo a trabalhar seus sentimentos e encontrar significado, explica Silberstein-Tirch.

Precisa de inspiração? Aqui estão algumas lições aprendidas com dificuldade com pessoas que já passaram por isso. Eles mostram como nossos momentos mais baixos podem pavimentar o caminho para vidas mais ricas. “O simples fato de saber que o crescimento é possível após o trauma já pode ser curado”, diz Roepke. “Contanto que não nos pressionemos ou nos envergonhemos por nossa luta.”

Uma professora de meditação de longa data e autora de livros como As Quatro Nobres Verdades do Amor , Susan Piver ainda tem lutas como qualquer outra pessoa. “Certa vez, eu estava lutando com um doloroso problema de relacionamento que estava realmente me incomodando”, lembra Piver. “Eu andava em círculos com ele. Eu simplesmente não conseguia pensar em uma maneira de sair. " Frustrada, Piver procurou o conselho de um de seus professores, Tulku Thondup Rinpoche, um sábio budista tibetano.

“Eu esperava que este brilhante estudioso me desse uma porta para abrir, um conselho que faria o problema desaparecer . Em vez disso, Rinpoche me disse: ‘Pense em quanta compaixão você terá no futuro por outras pessoas que também estão lutando com isso’ ”.

Piver diz:“ Foi um momento extraordinário ”. Seu comentário mudou seus sentimentos de isolamento em profunda conexão com os outros: “Eu parei de pensar,‘ O que há de errado comigo? Como é que eu não consigo consertar isso? 'Para perceber que todo mundo sofre. Inúmeras pessoas estão lutando agora. ” Essa percepção foi fortalecedora, diz ela. “Meu coração se abrirá para eles.” Seus próprios momentos difíceis também podem ser um poderoso motor de empatia. “Há algo em estar com pessoas que experimentaram exatamente o que você tem que supera qualquer outra forma de ajuda.”

2008 foi um ano difícil para Neil Pasricha. Sua esposa pediu o divórcio. Seu melhor amigo cometeu suicídio após uma luta contra uma doença mental. Pasricha buscou uma maneira de seguir em frente neste momento sombrio.

As perdas podem fazer você apreciar o que resta ainda mais, ele descobriu. “Comecei a me colocar de bom humor ao contemplar intencionalmente todos os pequenos prazeres que ainda existiam”, lembra ele. Ele postou pequenas delícias em seu blog: cuecas esquentadas na secadora, recargas de refrigerante grátis no seu restaurante favorito, estar lá quando uma nova linha abre no supermercado. Toda aquela degustação tocou os seguidores. Eventualmente, ele compilou suas reflexões em The Book of Awesome .

“Todos nós teremos inchaços e solavancos na vida”, diz Pasricha. “Mas existem tantas coisas incríveis, e só temos um tempo finito na terra para apreciá-las. Uma atitude positiva ajuda a suavizar cada golpe que você recebe de um e-mail desagradável, um amigo te deixando na mão ou uma má notícia voando nas manchetes. ”

“ Quando você se depara com uma tragédia, você muitas vezes duvide de sua capacidade de lidar com a situação ”, diz Amy Morin, MSW. “Mas muitas vezes, você não tem escolha no assunto. Você percebe que é mais forte do que pensa. ” Morin, autora de 13 coisas que as pessoas mentalmente fortes não fazem , tinha 26 anos quando ficou viúva; sua mãe morrera três anos antes. “Houve dias em que pensei que estava tendo um sonho horrível”, diz ela.

Terapeuta por formação, Morin compreendeu que tais sentimentos eram naturais: “Eu sabia que tinha que equilibrar, permitindo-me sentir-me mal, esforçando-me para encontrar um novo normal.” Ela comprou uma motocicleta, aproveitando o consolo da estrada aberta.

E ela fez questão de se dar crédito todas as noites pelas forças do dia-a-dia que a ajudavam a sobreviver.

Entre eles, o perdão: “Quando você está sofrendo, pessoas bem-intencionadas podem dizer coisas que magoam. _ Não se preocupe, você vai se casar de novo! _ Eu queria dar um tapa neles. Mas eu me surpreendi. Pude dar um passo para trás e pensar: ‘OK, seu coração está no lugar certo’. ”

E bravura. “Eu sempre fui o garoto tímido se escondendo no fundo da classe”, observa Morin. Mas, ao elogiar o marido na frente de centenas de pessoas, ela deixou de lado toda uma vida de autoconsciência. “Eu não me importava se tropeçasse nas minhas palavras. Eu precisava dessas pessoas para ouvir suas histórias. Se alguém tivesse me dito que eu era capaz disso, eu não teria acreditado. ”

Morin agora diz a seus próprios pacientes:“ Quando você começar a duvidar de si mesma, escreva uma lista de cinco razões pelas quais você é forte o suficiente para lidar com isso. É um lembrete: eu cuido disso. ”

No verão de 2013, um estranho acidente de barco quase tirou a vida de Lindsey Roy e resultou em uma perna esquerda amputada, uma perna direita gravemente ferida e um braço direito danificado . Seguiram-se meses extenuantes de cirurgias e reabilitação. Mãe de dois filhos, então com 2 e 4 anos, ela se lembra de deslizar para fora da cadeira de rodas e arrastar o corpo machucado escada acima quando os filhos precisavam dela.

Durante aqueles primeiros dias sombrios, Roy sentiu tristeza e raiva , depressão. “Eu estava tentando qualquer mecanismo de enfrentamento que pudesse para me manter fora do buraco.” Ela começou a se perguntar intencionalmente: “Sim, isso é horrível - mas há algo de bom que resultou disso?”

“Muitos dias eu não conseguia pensar em nada”, ela lembra. Então, seu filho de 4 anos se ofereceu para lhe trazer um de seus bichinhos de pelúcia para ajudá-la a se sentir melhor. “Acabei com uma pilha enorme deles ao meu redor”, diz ela com uma risada. (Ele era especialmente solícito com uma lagarta de pelúcia que também estava com uma perna faltando.) Naquele momento, Roy teve um vislumbre de um lado positivo: “Talvez passar por isso ajude meus filhos a crescerem realmente abertos à diversidade, realmente empáticos e cuidadosos . ”

Isso mudou toda a sua perspectiva. Roy, diretor de marketing da Hallmark, desde então tornou a busca pela "vantagem oculta" uma prática diária, desde descobrir que é fácil pintar as unhas dos pés quando você pode tirar a perna até ajudar outras pessoas, compartilhando sua experiência como uma palestrante inspiradora. “Estar atento ao que é positivo em uma situação é um hábito que qualquer pessoa pode adotar. É preciso prática ”, diz Roy. “Mas quando faço isso, posso sentir toda a minha energia mudando.”