O que é o vício em mídias sociais?

Visão geral
Como é viciante?
Desvantagens
Diagnóstico
Diminuição do uso
Takeaway

Se você está perdendo vários minutos (ou até horas) de uma vez depois de usar a mídia social, você não está sozinho.

Embora a mídia social tenha começado como uma forma de se conectar com amigos e família, ela evoluiu para um passatempo cobiçado, usado por todas as faixas etárias.

Você pode desfrutar da mídia social e usá-la no dia a dia, mas você está “viciado” nisso?

Não existe um diagnóstico oficial de “dependência de mídia social”. Mas o uso excessivo das mídias sociais é cada vez mais comum hoje em dia e pode ter algumas repercussões sérias em sua saúde física e mental.

Saiba como identificar o uso problemático da mídia social e o que você pode fazer a respeito.

O que é o vício em mídia social?

Quer você use a mídia social para se conectar com amigos e entes queridos, assistir a vídeos ou simplesmente “passar o tempo”, a popularidade desse passatempo aumentou significativamente na última década.

Esse é especialmente o caso de crianças e adolescentes, bem como de adultos jovens e de meia-idade.

Então, como um hobby aparentemente inofensivo se transforma em um “vício”?

Como outros tipos de vícios comportamentais, o uso da mídia social pode influenciar seu cérebro de maneiras prejudiciais. Você pode usar as redes sociais compulsiva e excessivamente. Você pode ficar tão acostumado a rolar por postagens, imagens e vídeos que isso interfere em outras áreas de sua vida.

Alguns especialistas estimam que até 10 por cento das pessoas nos Estados Unidos têm dependência de mídia social. No entanto, devido ao uso comum das mídias sociais em geral, o número de pessoas viciadas em mídias sociais pode ser maior.

Nem todo mundo que usa as mídias sociais desenvolverá um vício. No entanto, como essa atividade está se tornando mais acessível para mais pessoas, mais pessoas podem desenvolver um vício em mídia social em algum momento de suas vidas.

Por que a mídia social é tão viciante?

Embora a mídia social possa parecer uma diversão descontraída e relaxante, ela na verdade tem um efeito significativo em seu cérebro.

Sempre que você faz logon em seus aplicativos favoritos, os sinais de dopamina em seu cérebro aumentam. Esses neurotransmissores estão associados ao prazer.

Quando você experimenta mais dopamina depois de usar as redes sociais, seu cérebro identifica essa atividade como recompensadora que você deve repetir. Essa reação pode ser mais sentida sempre que você faz uma postagem própria e obtém feedback positivo.

Os sentimentos positivos vivenciados durante o uso da mídia social são apenas temporários. A maneira como seu cérebro se envolve nesse reforço positivo também é vista em outros vícios.

Assim, à medida que a dopamina da sensação de bem-estar passa, você voltará à fonte (neste caso, a mídia social) para mais.

Em alguns casos, as redes sociais podem ser uma distração bem-vinda se você estiver isolado devido ao trabalho ou doença. Quanto mais você se envolve, mais seu cérebro lhe dirá que esta é uma atividade que pode ajudar a reduzir a solidão (o que pode não ser necessariamente o caso, na verdade).

Quais são as desvantagens do vício em mídia social?

Envolver-se nas redes sociais de vez em quando é improvável que seja prejudicial. No entanto, existem efeitos negativos a serem considerados ao usar excessivamente as mídias sociais.

Algumas desvantagens possíveis das mídias sociais incluem:

baixa autoestima, que pode ser motivada por percepções incorretas de que a vida dos outros é "melhor" do que a sua
aumento do isolamento e solidão
ansiedade ou depressão
início de transtorno de ansiedade social
medo de perder (FOMO), que pode levar a ainda mais uso de mídia social
padrões de sono interrompidos, especialmente se você usar a mídia social antes de dormir
diminuição da atividade física, o que pode afetar sua saúde geral
ruim notas ou desempenho no trabalho
ignorando os relacionamentos em sua vida "real"
capacidade reduzida de empatia com os outros

Como você sabe se você tem vício em mídia social?

Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a determinar se você realmente tem um vício em mídia social ou se realmente gosta de usá-las.

Mas existem algumas diferenças importantes entre o vício em mídia social e um hábito que você gosta. Isso inclui:

efeitos negativos em seu trabalho ou trabalho escolar devido ao uso excessivo de mídia social (por exemplo, percorrer seus aplicativos no trabalho ou em vez de estudar)
maior uso durante outras atividades, como sair com amigos e familiares, ou ao comer
maior dependência das redes sociais como uma forma de lidar com os problemas
inquietação e irritabilidade quando você não está usar a mídia social
raiva sempre que o uso da mídia social é reduzido
pensar sobre a mídia social sempre que não estiver usando, tanto que é a primeira coisa a que você recorre sempre que a oportunidade

Como você pode diminuir o uso da mídia social?

Quer você seja viciado em redes sociais ou esteja apenas usando seus aplicativos mais do que o necessário, a boa notícia é que existem maneiras de ajudar a diminuir o uso geral.

Considere as seguintes dicas para ajudá-lo a alcançar um equilíbrio mais saudável com a mídia social:

Exclua seus aplicativos de mídia social do smartphone. Embora você ainda possa acessá-los de seu computador pessoal, mantê-los fora do telefone pode ajudar a diminuir a quantidade de tempo gasto nas redes sociais em geral.
Desligue seu telefone pessoal durante o trabalho, bem como durante a escola, refeições e atividades recreativas. Você também pode ajustar a configuração em cada aplicativo de mídia social para desligar certas notificações.
Reserve um certo tempo dedicado às redes sociais por dia. Ligue um cronômetro para ajudar a mantê-lo responsável.
Deixe seu telefone, tablet e computador fora do seu quarto.
Comece um novo hobby que não seja relacionado à tecnologia. Os exemplos incluem esportes, arte, aulas de culinária e muito mais.
Faça questão de ver seus amigos e familiares pessoalmente, quando possível.

Também é importante fazer pausas regulares das redes sociais para ajudar a encontrar alguma base na vida real.

Dependendo das suas necessidades, a sua pausa pode durar 1 dia por semana, um mês inteiro ou uma temporada inteira. Deixe você mesmo controlar esta decisão - não a sua conta de mídia social.

Principais vantagens

A mídia social está cada vez mais onipresente hoje, mas isso não significa que você desenvolverá automaticamente um vício nisso.

Fazendo pausas frequentes e definindo limites claros para você e seus filhos, você pode ajudar a prevenir uma dependência excessiva das mídias sociais antes que se torne prejudicial.

Se você suspeita que tem mídias sociais vício, há maneiras de tratá-lo para aumentar seu bem-estar geral. Não hesite em entrar em contato com um profissional de saúde mental para obter ajuda com esse tipo de vício.