O que é o treino de Henry Cavill?

Seu treinador
Filosofia de treinamento
Plano de treino
Como fazer
Dieta
Precauções
É realista?
Como começar
Takeaway

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Existe algum elogio melhor do que ser escalado para o papel do Superman na tela grande?

Você terá que perguntar a Henry Cavill. Na vida real, ele pode não estar saltando sobre edifícios altos em um único salto, mas não há dúvida de que ele certamente parece o papel do Superman em "Homem de Aço".

O ator britânico passou por um regime de treinamento exaustivo por 6 meses para se preparar para o papel. Seu treinamento consistia em uma mistura de:

treinamento de resistência
levantamento de peso olímpico
treinamento funcional
cardio

Em uma entrevista de 2013 para a ShortList, Cavill admitiu que seu treinamento foi "excruciante", mas que ele também rompeu barreiras que não sabia serem possíveis.

Apesar do que alguns as pessoas podem lhe dizer, não há segredo para entrar em forma. Se você estiver disposto a colocar o tempo e o esforço que Cavill fez durante as filmagens, também poderá ultrapassar limites que não sabia que eram possíveis.

Continue lendo para saber como o ator foi capaz de alcançar seu impressionante nível de preparação física.

Quem era o treinador de Henry Cavill?

Para entrar em forma para "Homem de Aço" e seus dois papéis subsequentes de Superman, Cavill trabalhou com o treinador e ex-escalador profissional Mark Twight.

Como escalador, Twight ganhou a reputação de tentar rotas consideradas impossíveis. Em seu livro de 2002, “Kiss or Kill”, ele explicou: “Tomei decisões de vida ou morte como se estivesse escolhendo entre marcas de cerveja.”

Depois de se aposentar da escalada em 2000, Twight abriu seu centro de treinamento , Gym Jones, em Salt Lake City, Utah. Lá, ele trouxe o mesmo nível de intensidade para seu treinamento com atletas profissionais, atores e militares. Em 2005, ele treinou o elenco do filme "300".

Mais tarde, quando Cavill estava se preparando para seu papel em "The Witcher", ele trabalhou com Dave Rienzi, que também é treinador de força e condicionamento de Dwayne Johnson .

Qual era sua filosofia de treinamento?

Em uma entrevista de 2020 com BodyBuilding.com, Twight explicou sua filosofia de treinamento pessoal: “Uma razão pela qual os atores e atrizes que treinam conosco continuam seus o treinamento posterior é devido ao envolvimento psicológico que temos. ”

No mesmo artigo, Twight explicou que um dos desafios de trabalhar com Cavill foi manter sua condição durante os 6 meses inteiros de filmagem.

O objetivo principal do programa era aumentar a massa muscular enquanto se mantinha magro o suficiente para manter um alto nível de definição muscular.

Na entrevista da ShortList, Cavill descreveu o processo de treinamento como “ excruciante ”mas“ maravilhoso ”porque ele foi empurrado para um nível que ele não sabia ser possível.

Em outra entrevista para a revista TRAIN, Cavill comparou seu treinamento com seu personagem na tela: “Todo o ethos de Mark é que a boa forma não é apenas força física e condicionamento, é também força de caráter, e isso é assim em sintonize-se com o personagem do Superman. ”

Qual era o plano de treino de Henry Cavill?

Os detalhes exatos dos treinos de Cavill enquanto treinava com Twight não foram divulgados, mas alguns detalhes foram revelado em várias entrevistas.

Os exercícios que ele sabe ter incluído em seu treinamento são:

agachamento búlgaro dividido com barra
agachamento
pull-ups
levantamento terra
treinamento com kettlebell
burpees
levantamento tipo CrossFit
ginástica

Como treinador de Cavill, Twight se concentrou em exercícios funcionais e movimentos de treinamento sobre grupos musculares específicos. Isso ajudou a construir o alongamento funcional, bem como a massa muscular.

Muitos dos exercícios usados no programa, como os levantamentos olímpicos, também são usados no CrossFit.

Se você deseja construir uma rotina específica usando tipos semelhantes de exercícios que Cavill usou para se preparar para seus papéis de Superman, você pode pesquisar o site do CrossFit para inspiração.

Uma academia CrossFit também terá a maioria dos equipamentos que Cavill usou em seus treinos, como:

kettlebells
pesos livres
racks
barras de puxar

Enquanto treinava para se preparar para "The Witcher", ele realizava dois exercícios por dia, com cardio em jejum pela manhã e treinamento de resistência no final do dia.

Seu cardio em jejum foi realizado por 20 minutos a uma frequência cardíaca de 125 a 135 batimentos por minuto.

Como posso fazer o plano de exercícios de Henry Cavill?

Os treinos de Henry Cavill se concentraram fortemente em movimentos funcionais, como balanços de kettlebell e elevadores olímpicos.

Esses tipos de levantamento não se encaixam bem nas categorias tradicionais de levantamento de peso, como "core", "parte inferior do corpo" e "parte superior do corpo". Em vez disso, eles trabalham vários grupos de músculos - pense neles como exercícios de corpo inteiro.

Alguns exemplos de exercícios que você pode adicionar ao seu programa incluem:

3 séries de 10 pull-ups, com 45 segundos de descanso
3 séries de tantos movimentos de kettlebell quanto você puder em 60 segundos, com um descanso de 2 minutos
5 séries de 5 deadlifts, com 2 minutos de descanso entre
um agachamento de 5.000 libras de peso total o mais rápido possível - por exemplo, 200 libras para 25 repetições, distribuídas por 15 minutos

Um exercício específico realizado por Cavill durante o treinamento com Twight é chamado de Tailpipe. Este exercício envolve:

Remar 250 metros em uma máquina de remo estacionária o mais rápido possível com forte resistência.
Segurar dois kettlebells pesados em uma posição de suporte (onde você faria segure uma barra para um agachamento frontal) pelo mesmo período de tempo.
Repita três vezes com um intervalo de 45 segundos entre as séries.

Cardio

Consta que Cavill incluiu exercícios aeróbicos em jejum pela manhã por 20 minutos enquanto treinava para “The Witcher”. Algumas opções de cardio que você pode realizar incluem:

ciclismo
corrida
remo
natação
dança
patinação

Que dieta Henry Cavill seguiu?

Se você quer construir músculos, terá que comer mais calorias do que você está queimando. Henry Cavill supostamente comia mais de 5.000 calorias por dia ao se preparar para seu papel de Superman.

Durante a fase de ganho de peso, ele manteve a ingestão de calorias alta e comeu muitos alimentos ricos em proteínas e calorias, como :

proteína em pó
bife
ovos
frango
leite de coco
creme de leite
iogurte
frutas

Ao trabalhar com Twight, Cavill também tomou alguns suplementos. Os únicos suplementos incluídos foram:

um multivitamínico
óleo de peixe
probióticos
magnésio

Em uma entrevista do Men's Health 2019, Cavill disse: “De todas as coisas que fiz no passado, acho que o material cardiovascular em jejum está funcionando melhor para mim.”

Ele também incluiu dias em que come basicamente tudo o que gosta.

Devo tomar algum cuidado?

Antes de embarcar em um programa de condicionamento físico intenso como o treino de Henry Cavill, é importante reserve um momento para avaliar seu nível atual de condicionamento físico.

A pedra angular de qualquer programa de sucesso é aumentar gradualmente a dificuldade com o tempo. Se você pular para um treinamento extenuante muito rápido, estará se preparando para uma lesão.

Cavill trabalhou ao lado de um treinador enquanto se preparava para seus papéis no cinema. Você também pode considerar trabalhar com um treinador, especialmente se você não fez levantamento olímpico ou treinamento funcional no passado.

Um treinador pode ensiná-lo a realizar cada exercício e mantê-lo em um nível apropriado.

Se você tiver alguma lesão ou condição médica pré-existente que poderia ser agravada pelo trabalho , é uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar um novo programa.

O treino de Henry Cavill é realista?

Não há segredo para ficar em forma. Tudo se resume a consistência, bons hábitos e trabalho árduo.

Não há razão para que você não possa melhorar seu nível atual de condicionamento físico se:

treinar regularmente
durma bastante
coma uma dieta saudável

Embora seja possível atingir o mesmo nível de condicionamento físico de Henry Cavill, também é importante ter em mente que isso vai exigir muito trabalho duro - e não vai acontecer da noite para o dia.

Geralmente, leva cerca de 8 semanas para ver mudanças perceptíveis em seu corpo depois de iniciar um novo programa.

Cavill trabalhou por horas todos os dias durante 6 meses para se preparar para o “Homem de Aço ”, e ele já estava relativamente em forma de antemão. Se você deseja obter os mesmos resultados, provavelmente também precisará treinar por cerca de esse tempo.

Como posso começar o treino de Henry Cavill?

Se você não está se exercitando regularmente no momento, é uma boa ideia desenvolver um pouco de condicionamento físico antes de entrar em um programa mais avançado.

Você pode começar atendendo à recomendação do Departamento de Saúde e Serviços Humanos de realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada, junto com o treinamento de força de todos os grupos musculares duas vezes por semana.

Se você já estiver relativamente em forma, pode tentar incluir exercícios funcionais, como balanços de kettlebell, em seu programa.

Conforme mencionado, muitos dos princípios do treinamento de Cavill são semelhantes aos do CrossFit. Se você mora perto de uma academia CrossFit, pode achar útil treinar com um treinador ou treinador que pode lhe mostrar como fazer os exercícios da maneira adequada.

A lição

Poucos detalhes dos treinos de Henry Cavill foram lançados. Mas várias entrevistas revelaram que seu treinamento se concentrou em exercícios funcionais como balanços com kettlebell e levantamentos olímpicos.

Existem muitos tipos diferentes de exercícios que você pode realizar para ficar em forma. Você pode descobrir que o que funcionou para Cavill também funciona para você, mas é apenas uma das muitas opções.

Se você deseja um plano de treino personalizado, mas não tem experiência em fazê-lo sozinho, pode tentar trabalhar com um personal trainer.