O que é a dieta militar e ela pode ajudá-lo a perder peso?

Uma das dietas mais pesquisadas no Google hoje, a dieta militar já existe há anos. O plano é projetado para promover perda de peso rápida, com o site afirmando que os seguidores podem esperar perder até 5 quilos em uma semana sem exercícios extenuantes ou prescrições. Todo o plano de três dias está disponível online gratuitamente, sem necessidade de assinatura ou login e não há livro ou produto para comprar.

Parece bom demais para ser verdade? Aqui está o que você deve saber antes de decidir se deve ou não tentar: exatamente como começar, o que você pode e não pode comer e se pode levar à perda de peso a longo prazo.

Na dieta militar, você segue um plano alimentar estrito por três dias seguidos. O primeiro dia do plano fornece 1.400 calorias, o segundo dia 1.200 calorias e o terceiro 1.100 calorias. Nos quatro dias seguintes, você pode comer o que quiser. No entanto, os proponentes do plano aconselham ater-se a 1.500 calorias ou menos para obter os melhores resultados de perda de peso. Você continua a seguir o ciclo de três dias sim e quatro dias livres pelo tempo que levar para atingir sua meta de peso.

Exatamente o que comer em cada um dos três dias está definido em detalhes no site. O plano é muito básico e inclui muitos alimentos consumidos por eles mesmos. Por exemplo, no primeiro dia, o jantar consiste em dois cachorros-quentes (sem pãezinhos), 1 xícara de brócolis, ½ xícara de cenouras infantis, metade de uma banana e meia xícara de sorvete de baunilha. O jantar do terceiro dia inclui uma xícara de atum, metade de uma banana e uma xícara de sorvete de baunilha.

O site lista as substituições para uma versão vegetariana e vegana do plano, com trocas como tofu em vez de quente cães e sorvete vegan. Se outras substituições precisarem ser feitas, o site enfatiza a substituição de alimentos com base no mesmo número de calorias, não no mesmo tamanho de porção. Por exemplo, se você não tem glúten, os biscoitos que você come no lugar dos cinco salgadinhos incluídos nos dias dois e três devem fornecer o número exato de calorias que os salgadinhos, independentemente da nova porção.

Café preto com ou sem estévia também é permitido e água potável durante o dia é incentivada. Temperos não são permitidos, a não ser sal, pimenta, suco de limão, Sra. Dash e muito pequenas quantidades de condimentos de baixa caloria, como mostarda e molho picante de Frank. O álcool é proibido durante as fases de três dias, mas pode ser consumido nos quatro dias de folga da semana.

Apesar do baixo nível de calorias, os defensores do plano recomendam caminhar 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Se você já está seguindo um programa de cardio / levantamento de peso / circuito antes de iniciar a dieta, eles aconselham continuar. Eles afirmam, porém, que se o seu treino te deixa tonto ou fraco, você deve diminuir o seu exercício durante as fases de três dias.

O site do plano afirma que a dieta é segura e eficaz, mas não há estudos publicados para fornecer informações sobre a perda média de peso, resultados potenciais para a saúde ou a taxa de manutenção e recuperação da perda de peso. O site do plano também afirma que a dieta combina restrição de calorias com o que eles chamam de "alimentos quimicamente compatíveis" projetados para trabalhar juntos e impulsionar a perda de peso, mas isso não foi pesquisado. Eles também afirmam que, ao contrário de outras dietas, este plano não desacelera seu metabolismo — novamente, isso não foi apoiado por estudos.

O site do plano afirma que a dieta não foi desenvolvida por uma equipe de cientistas militares. É chamada de dieta militar por causa da disciplina e resistência necessárias para alcançar resultados. (Por essas razões, também é conhecida como dieta da marinha ou do exército.) O site também afirma que a dieta evoluiu ao longo do tempo, mas não responde diretamente quem criou o plano na seção de perguntas frequentes, e não há especialistas em saúde listados no site.

A dieta militar é principalmente uma solução rápida. Na verdade, o site ainda afirma que funciona bem para emergências de perda de peso, como precisar caber em um vestido de noiva ou se preparar para ver um ex que está vindo para a cidade, para que você possa "fazê-lo babar". Suspiro.

Conclusão: o plano está tão desatualizado quanto essas referências. A dieta militar é estrita, controlada e com controle de calorias, sem pesquisas sobre seus resultados a curto ou longo prazo. Além disso, a versão original contém poucas porções de produtos e muitos alimentos processados, incluindo cachorros-quentes, biscoitos brancos e sorvete. E em vez de ensinar sobre alimentação e mudanças de estilo de vida para promover a manutenção do peso, ele se baseia em uma tática antiquada de calorias em versos.

A verdade é que perder peso pode exigir a redução do consumo de calorias excedentes. Mas a qualidade dessas calorias é fundamental, não apenas para a perda de peso, mas também para otimizar a energia mental e física, melhorar o humor, reduzir o risco de doenças crônicas, bem como apoiar a imunidade, o sono e a digestão. Uma estratégia de perda de peso de longo prazo também deve permitir que você aproveite o que come, apoie uma vida social saudável e melhore o bem-estar físico e mental geral.

Não recomendo a dieta militar, mas se você está pensando em experimentá-la, considere melhorar a qualidade dos alimentos que ingere e escute o seu corpo. Aumente as porções se necessário, especialmente se você estiver ativo, a fim de se sentir satisfeito por pelo menos três a quatro horas após as refeições e, ao mesmo tempo, se sentir satisfeito e com energia. Finalmente, pense a longo prazo. As abordagens de perda de peso que resultam em resultados sustentáveis são aquelas que se tornam uma nova maneira normal de comer. Se você não consegue se imaginar realmente seguindo esse plano daqui a seis meses ou um ano, provavelmente não é o certo para você.