Qual é a dieta Noom? Um nutricionista explica

À medida que os aplicativos se tornam ferramentas de rotina para nos ajudar a navegar pela vida, novas opções voltadas para a perda de peso continuam surgindo. Um aplicativo de perda de peso, chamado Noom, foi projetado para promover hábitos mais saudáveis ​​e perder peso a longo prazo. A dieta Noom foi uma das mais procuradas no ano passado e continua na moda. Aqui está minha opinião sobre Noom: como funciona, se é saudável e se pode realmente ajudar na perda de peso.

Há muito o que gostar no Noom. Além de fornecer planos alimentares elaborados por nutricionistas nutricionistas registrados (RDNs), o Noom permite que os usuários registrem refeições, acessem planos de exercícios e acompanhem exercícios, leiam artigos, pesquisem receitas, estabeleçam metas, recebam suporte de um treinador pessoal de saúde (observação: não RDNs ), avalie seu nível de motivação, acompanhe o progresso e conecte-se com um grupo de colegas com objetivos semelhantes. Ele até aborda a alimentação emocional e como fatores como estresse e tédio podem afetar as decisões alimentares.

Outro ponto positivo do Noom para muitas pessoas é que ele não proíbe qualquer alimento. Em vez disso, incentiva a ingestão de alimentos mais densos em nutrientes (rotulados em verde), como produtos frescos, e minimizando as porções e / ou frequência de alimentos com etiqueta amarela (proteínas, amidos) e com etiqueta vermelha (o último sendo pizza, doce, álcool, e assim por diante).

Resumindo, o Noom oferece muitos recursos que não estão disponíveis em muitas outras abordagens de perda de peso. Também gosto do fato de enfatizar a mudança de comportamento, em vez de uma solução rápida que provavelmente fracassará. O objetivo do programa parece ser ajudar você a encontrar um novo normal que seja saudável e que seja persistente.

Mas não é barato. Embora você possa baixar o aplicativo gratuitamente e testá-lo em uma breve avaliação, a assinatura custa cerca de US $ 50 por mês e é projetada para durar 16 semanas, ou quatro meses. O aplicativo também oferece serviços adicionais por custos extras, como exercícios personalizados e planos de refeição.

Na minha experiência aconselhando clientes individualmente, vejo potenciais prós e contras do Noom. Do lado positivo, muitas das pessoas que aconselho se beneficiam muito com o apoio diário. Esperar uma semana inteira entre as consultas pode ser extremamente desafiador quando você está comendo de 21 a 35 ou mais refeições entre elas. Por esse motivo, costumo pedir aos meus clientes que monitorem o consumo com um aplicativo como o My Fitness Pal e me dêem permissão para ver seus diários. Outros me enviam textos diários ou e-mails para laticínios. Descobri que esse tipo de suporte e feedback diário pode ter um tremendo impacto no sucesso.

Outro profissional é que Noom aborda a alimentação social e permite que você faça coisas como planejar eventos com antecedência, como uma festa, feriado ou férias. Isso também é algo que eu trato com os clientes que promove uma verdadeira mudança de comportamento a longo prazo. E embora não seja barato, o Noom provavelmente custa menos do que trabalhar individualmente com um nutricionista, a menos que este último seja totalmente coberto pelo seu plano de seguro.

Em termos de resultados, uma revisão descobriu que a maioria dos participantes emagrece com sucesso , especialmente se eles registram sua alimentação e peso com mais frequência. De acordo com Noom, 64% dos usuários perdem 5% ou mais do peso corporal e 60% mantêm a perda por um ano ou mais.

Por outro lado, muitos dos meus clientes não gostam de rastreamento e acho que é complicado e estressante. Alguns também estão tentando passar menos tempo em seus telefones, não mais, e se saem melhor com aconselhamento e apoio de IRL. Além disso, se você tiver qualquer tipo de necessidade dietética especial, como sensibilidade alimentar ou alergia, ou condições crônicas como a SII, acho melhor trabalhar diretamente com um RDN, já que o treinamento de um nutricionista inclui nutrição clínica e perda de peso.

Depois de pesquisar por avaliações Noom online, encontrei comentários mistos. Algumas pessoas parecem adorar o aplicativo e ter experiências positivas. Outros reclamam que o cancelamento não é tão simples ou que não ficaram satisfeitos com o conteúdo ou treinamento fornecido. Por exemplo, alguns observaram que as mensagens de coaching pareciam automatizadas e outros não ficaram entusiasmados com a acessibilidade do coaching. Outra reclamação envolveu a falta de alimentos no banco de dados de rastreamento. Antes de se inscrever, definitivamente vale a pena ler algumas dessas avaliações do Noom para você mesmo.

Finalmente, embora o aplicativo forneça suporte, o usuário, em última análise, tem que tomar suas próprias decisões de alimentação e exercícios. Portanto, o aplicativo pode muito bem acabar como uma versão virtual de uma esteira ordenada espontaneamente que logo se torna nada mais do que um cabide caro. Em outras palavras, você realmente precisa estar motivado e engajado para se beneficiar. Isso também significa que quanto peso você perde e com que rapidez isso é realmente determinado por você. O aplicativo é simplesmente uma ferramenta.