Como é lutar contra o diabetes tipo 2 quando você tem um transtorno de ansiedade

Enquanto crescia, Sarah Ellefson, nativa de Minnesota, estava familiarizada com a ansiedade. Seu pai lutou contra isso durante a maior parte de sua infância. E quando ela tinha 18 anos, ela começou a lidar com a ansiedade também.

“Tive meu primeiro ataque de pânico na casa dos meus pais”, disse Ellefson à Health. “Meu pai realmente me ajudou porque ele sabia exatamente com o que eu estava lidando.

Ellefson é um dos mais de 6,8 milhões de americanos que lidarão com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) em qualquer ano, de acordo com o Anxiety e a Depression Association of America. O GAD é caracterizado pela preocupação excessiva com uma variedade de eventos ou atividades, como trabalho ou escola. Pessoas com TAG têm dificuldade em controlar suas preocupações, o que pode dificultar a atuação profissional e social.

A ansiedade de Ellefson se manifesta como alimentação estressada e dor de estômago. No entanto, foi só quando ela foi diagnosticada com diabetes tipo 2 que ela encontrou maneiras saudáveis ​​de controlá-la.

Seu diagnóstico de tipo 2 veio do nada. Em janeiro de 2012, ela estava sentada em sua mesa de trabalho na administração de saúde e percebeu que sua visão estava tão embaçada que ela não conseguia distinguir o rosto de seu colega de trabalho. “Percebi imediatamente que algo estava errado e liguei para meu médico”, lembra Ellefson.

Na época, ela tinha 28 anos e lidava com vários problemas de saúde, incluindo colesterol alto. Ela até fez o teste de diabetes alguns meses antes. Os testes deram negativos, no entanto, e ela não estava apresentando nenhum dos outros sintomas clássicos de diabetes, como sede ou fome extrema. Então, quando ela se sentou com o médico, ela ficou chocada ao saber que seu nível de açúcar no sangue era 440.

“O médico basicamente me disse para me considerar com sorte ', diz ela. 'Foi como se eu tivesse sobrevivido a um acidente de carro sem cinto de segurança. ”

Ellefson recebeu quatro medicamentos orais, além de insulina, para ajudar a controlar o diabetes. Mas sua ansiedade continuou a causar grandes problemas. “Eu estava infeliz e triste, e tinha ataques de pânico o tempo todo. Tive um período de tempo após o diagnóstico, quase um ano e meio, em que simplesmente não sabia o que estava fazendo. ”

Durante esse tempo, ela ganhou mais de 18 quilos e sua ansiedade aumentou o melhor dela. Ela não estava cuidando de si mesma e começou a se afastar das funções sociais. “Basicamente, tornei-me uma fechada”, explica ela. “Eu não estava saindo com amigos ou saindo. Minha saúde estava apenas afundando. Disseram-me que poderia ter sinais precoces de danos renais e que nem mesmo tentasse engravidar. ”

Um dia, no trabalho, todos os problemas com os quais Ellefson estava lidando vieram à tona. Ela começou a ter um ataque de pânico e saiu correndo do escritório. Uma hora depois, ela se viu sentada em seu carro, hiperventilando. “Resolvi ligar para um psicólogo que encontrei, especializado em questões de ansiedade. Esse foi realmente o primeiro passo para retomar o controle e admitir que precisava de ajuda. ”

A psicóloga ajudou Ellefson a se acalmar naquele dia e a encorajou a sair de casa, mesmo que fosse apenas para ir para uma curta caminhada. Então foi aí que ela começou, apenas caminhando até o final da rua e depois dando a volta no quarteirão. Assim que conseguiu dar a volta no quarteirão, ela conquistou uma trilha ao redor de um lago próximo, fazendo um pouco mais de progresso a cada dia. Mas ela ainda precisava de ajuda - e encontrou-a no apoio de um colega de trabalho.

“Eu tinha um amigo do trabalho que ficava tentando me fazer fugir. No começo eu disse a ela que não posso correr. Estou muito acima do peso. Meu coração vai desistir. Minhas articulações vão doer ”, lembra Ellefson. “Eu tinha uma desculpa para tudo.”

Mas o amigo foi persistente. Ela conseguiu que Ellefson se inscrevesse em uma academia. “Antes que eu percebesse, eu estava treinando para uma corrida de 5 km e tinha contratado um personal trainer, que ainda vejo agora, seis anos depois.”

Depois que ela se tornou fisicamente ativa, seus ataques de pânico diminuíram, e ela era mais extrovertida. “Até hoje, não treino para queimar calorias. Tenho tendências perfeccionistas e posso ser dura comigo mesma ”, diz ela. 'Treinar, mesmo uma caminhada de 30 minutos, realmente me ajuda a acalmar minha mente. ”

Apesar de seu sucesso em controlar sua ansiedade, Ellefson ainda era diabética tipo 2, e o condicionamento físico era apenas uma parte do o quebra-cabeça; ela ainda precisava descobrir como comer melhor. Foi quando ela descobriu a preparação das refeições.

“Comecei a preparar as refeições seis anos atrás. Eu trabalhava por muitas horas e, quando cheguei em casa e malhei, não tinha energia para cozinhar. Portanto, era difícil não cair de volta em padrões alimentares pouco saudáveis. A preparação das refeições me ajudou a me preparar para o sucesso. ”

Ela tenta manter suas refeições, que ela prepara aos domingos, coloridas e densas em nutrientes - metade do prato consiste em vegetais e a outra metade em uma fonte saudável de proteína magra. Assim como permanecer ativa, preparar uma refeição se tornou um hábito que Sarah mantém mesmo quando está viajando. “Eu tento manter as coisas simples. Como tenho lutado contra a alimentação emocional, descobri que comer alimentos inteiros e não processados ​​realmente reduz os desejos. Também gosto muito de tirar fotos das minhas refeições ”, diz ela.

Resolver sua saúde física e mental valeu a pena. Sarah conseguiu perder 36 quilos e parou de tomar todos os medicamentos para diabetes, incluindo a insulina.

“Antes de ser diagnosticada com diabetes tipo 2 e fazer todas essas mudanças, senti que a vida estava passando por mim, ' ela lembra. 'Fiquei muito deprimido por um longo tempo e para ir disso para onde estou agora ... Sinto-me muito orgulhoso do progresso que fiz. ”

Um ano depois de Ellefson ter retirado seus medicamentos, ela ficou grávida. Enquanto os médicos a monitoravam de perto e ela voltou a tomar insulina no meio da gravidez, ela conseguiu manter seus hábitos saudáveis. Seu filho, Ben, nasceu em 2016.

À medida que ela se tornou mais saudável mental e fisicamente, aprendeu a ser mais gentil consigo mesma. “Eu ainda tenho um pouco do meu peso de bebê. E eu estou bem com isso. Minha abordagem agora é apenas fazer o melhor que posso e evitar as tendências perfeccionistas que vêm com minha ansiedade ”, diz ela.

Como mãe que trabalha, ela também aprendeu a importância de ter um sistema de apoio forte , sejam os amigos que ela fez na academia ou correndo, ou em casa. “Tive um contratempo há cerca de um ano e tive que voltar a tomar a medicação. E era difícil para mim não me sentir um fracasso. Trabalhei muito para chegar onde estava ”, explica ela. 'Meu marido viu que eu estava lutando, então ele pulou e se juntou a mim para algumas das minhas corridas, e agora é algo que todos nós fazemos como uma família. ”

Ben, agora com três anos, também começou ajudá-la a preparar as refeições e manter-se saudável se tornou uma atividade familiar.

“Eu pedi a um médico que me disse que a diabetes seria uma maratona e não uma corrida, e ele estava absolutamente certo ', diz ela. 'Quando perdi 90 libras pela primeira vez e consegui ficar lá por alguns anos, pensei que tinha tudo sob controle. Mas o diabetes muda. É uma jornada. E você não pode se culpar. Você só precisa dar passos de bebê. ”