O que não fazer na hora de dormir: 6 comportamentos ruins que podem roubar seu sono

Os especialistas em sono alertam contra a TV no quarto porque ela interfere no relaxamento noturno. (BLUE / RADIUS / MASTERFILE) Você sabe que tomar café antes de deitar é um problema. Mas você pode não perceber os outros hábitos diários que podem estar arruinando sua boa noite de sono.

Antes de ir ao médico ou começar a tomar pílulas para dormir, verifique sua rotina para esses possíveis ladrões do sono, sugere Joyce Walsleben, PhD, professor associado da Escola de Medicina da Universidade de Nova York.

Uso do computador ou da TV antes de dormir
Você pode pensar que está ajudando a relaxar, mas a lista dos 10 principais do Letterman pode ser estimulante demais para sua mente para descontrair. Usar o computador exige ainda mais inteligência, pois requer interação em vez de apenas observação. Para relaxar, você pode ter que desligar os aparelhos eletrônicos todas as noites, definir um toque de recolher para o computador doméstico ou desligar os dispositivos de e-mail após o jantar.

Livros no quarto

Muitos as pessoas ficam com jet lag no fim de semana Você também pode ir a Paris e se divertir.

—Joyce Walsleben, PhD, Especialista em SonoLer na cama nem sempre é um problema, mas se isso não o ajudar a dormir, você deve parar. Para algumas pessoas, 'ler pode ser mais divertido do que dormir', diz Walsleben. Se está mantendo você acordado, leve sua leitura para outro lugar - e deixe-a lá. Faça do seu quarto um ambiente para dormir, não para entretenimento.

Trabalhe até tarde da noite
Evite trabalhar ou pagar contas à noite, especialmente no quarto. Exigem muita concentração e podem ser perturbadores ou frustrantes. Descobrir que você não tem o suficiente para pagar o aluguel não é relaxante a qualquer hora do dia, muito menos na hora de dormir.

Como eliminar distrações no quarto

Esse insone crônico segue o ' regra do sono e somente sexo Leia maisMais sobre problemas de sono

Alimentos apimentados, refeições pesadas
Seu corpo anseia por descanso durante o sono, mas comer alimentos picantes na verdade aumenta sua temperatura. E se comida picante te dá azia ainda por cima, é um golpe duplo. A queimação e o desconforto pioram quando você se deita e pode acordar no meio da noite. Refeições fartas e pesadas também matam o sono, porque são mais difíceis de digerir.

Uma bebida depois do jantar
Inicialmente, o álcool age como um sedativo e vai fazer você dormir - um dos motivos está na tosse noturna e em medicamentos para resfriado. Mas, na segunda metade da noite, o sono costuma ser interrompido. Se você bebe muito, os efeitos são piores: seu cérebro desenvolve tolerância às qualidades sedativas do álcool, portanto, algumas bebidas aumentam seu sono leve, mas roubam seu sono profundo restaurador.

Ficar acordado tarde (e depois dormir até tarde)
Mudar sua programação de sono durante os fins de semana, mesmo que você ainda tenha a mesma quantidade de sono ou mais, prejudica seu ritmo circadiano, o relógio interno que programa seu corpo para dormir e acordar em horários regulares.

Dormir mais três horas no domingo ajusta efetivamente seu relógio biológico três horas, então, quando você tenta dormir na hora certa, seu corpo não está pronto. “Muitas pessoas ficam com o jet lag no fim de semana. Você também pode ir a Paris e se divertir ', diz Walsleben.