O que é verificação corporal e como você pode controlá-la?

• Definição
• Verificação corporal compulsiva
• Link para alimentação desordenada
• Outras causas
• Prevenção
• Conclusão

Poucas pessoas passam um dia sem se olhar no espelho, avaliando o caimento de suas roupas ou fazendo um balanço de sua aparência geral.

A verificação corporal, na era das selfies continuamente atualizadas, pode ser mais comum do que nunca. Mas como saber se é saudável - ou se se tornou um comportamento compulsivo?

Este artigo pode ter algumas das respostas.

O que é verificação corporal?

A verificação corporal é o hábito de buscar informações sobre o peso, forma, tamanho ou aparência do seu corpo.

Como muitos comportamentos, a verificação do corpo existe em um continuum. Pode variar de evitar completamente olhar para o corpo, a checagem casual como parte de seus preparativos para o dia, a loops de comportamento compulsivos e ansiosos de checar e checar novamente.

O que é considerado compulsivo?

Todo mundo olha o espelho no banheiro do escritório antes de uma reunião ou no banheiro antes de um hangout Zoom para ter certeza de que não há espinafre nos dentes. Muitas pessoas sobem em uma balança a cada poucos dias para se certificar de que estão em uma faixa de peso saudável para elas. E muitas pessoas fazem medições ou selfies antes e depois para monitorar suas jornadas de fitness.

De acordo com pesquisas, no entanto, isso pode levar a sentimentos negativos quando feito com muita frequência. Apertar compulsivamente a pele solta, medir partes do corpo, pesar-se várias vezes ao dia e outros comportamentos de monitoramento podem acabar piorando seu humor.

A verificação corporal pode se tornar problemática se:

• interferir na sua capacidade de pensar com clareza ou concentração
• tomar muito do seu tempo
• faz você parar ou limitar estritamente sua alimentação
• cria problemas em seu trabalho, acadêmico ou vida pessoal
• faz com que você se isole dos outros
• torna-se uma forma de controlar o medo e a ansiedade em relação ao seu corpo

A verificação do corpo é comum entre pessoas de todos os sexos. Mas um estudo de 2019 descobriu que, para as pessoas que se identificam como mulheres, a verificação corporal pode causar insatisfação corporal, independentemente de qual parte do corpo está sendo monitorada.

E uma meta-análise de 2018 sugere que a verificação corporal compulsiva pode deixá-lo mais insatisfeito com seu corpo e pode piorar seu humor.

Também pode levar a uma visão imprecisa ou irreal de seu peso e forma corporal.

A ligação entre verificação corporal e alimentação desordenada

Em um estudo de 2004, pesquisadores descobriram que verificação corporal está intimamente associada a alimentação desordenada. Para pessoas com distúrbios alimentares, a verificação corporal pode se tornar uma maneira de tentar reduzir a ansiedade sobre: ​​

• ganho de peso
• comida
• alimentação
• calorias

Pensamentos sobre comida ou peso podem desencadear uma resposta de ameaça. Como resultado, verificar o corpo repetidamente pode se tornar uma tentativa de lidar com os sintomas físicos e emocionais que vêm junto com o confronto de uma ameaça percebida.

Os especialistas dizem que muita verificação corporal, ou verificação de forma ritualizada, pode piorar os sintomas de alguém com distúrbios alimentares. Quando a resposta à ameaça solicita verificação corporal, ela pode:

• intensificar a sensação de que seu corpo é imperfeito
• aumentar o medo de perder o controle
• levar a limitações contínuas no que você come

De acordo com um estudo de 2013, a verificação corporal geralmente leva a restrições alimentares no dia em que a verificação corporal foi feita - e no dia seguinte também.

Se a comida e a alimentação são desordenadas para você, uma terapia a considerar é a terapia de exposição e resposta.

Este método, que é realizado com um terapeuta licenciado e treinado, é uma forma de terapia cognitivo-comportamental em que você experimenta uma exposição pequena e medida a coisas que você identificou como causando ansiedade.

Seu terapeuta trabalha com você para analisar sua resposta no momento e desenvolver estratégias de gerenciamento úteis.

O que mais pode levar a uma verificação corporal compulsiva?

A verificação corporal excessiva também está associada a alguns outros problemas de saúde relacionados à ansiedade.

Um estudo de 2019 envolvendo 386 participantes mostrou que todas as pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo, ansiedade da doença, transtorno do pânico e transtorno dismórfico corporal experimentaram a ansiedade que sentiam que poderia ser reduzida se eles se engajassem na verificação de comportamentos.

Os pesquisadores pediram aos participantes do estudo mencionado acima que se lembrassem de um episódio de verificação. Eles foram solicitados a avaliar seus sentimentos negativos antes, durante e depois dos comportamentos de verificação corporal.

Os participantes classificaram seus sentimentos negativos mais alto antes de verificar e mais baixo depois. Os pesquisadores acham que o preenchimento da verificação trouxe uma sensação temporária de certeza que amenizou as preocupações desses participantes.

No entanto, este resultado - que se baseou nas memórias dos participantes sobre o que aconteceu antes e depois de verificar os episódios - conflita com as evidências de outros estudos.

Outra pesquisa usando dados em tempo real, como um estudo de 2013 e um estudo de 2015, descobriu que a verificação corporal aumentava os sentimentos negativos em vez de reduzi-los.

Como reduzir os comportamentos de verificação do corpo

Se a verificação do corpo está aumentando suas preocupações ou interferindo na sua vida cotidiana, você pode considerar algumas dessas estratégias para reduzir sua dependência deste mecanismo de enfrentamento:

• Faça uma pausa nas redes sociais. Em um estudo de 2018, os pesquisadores descobriram que postar selfies e outros comportamentos de mídia social podem piorar a ansiedade sobre o tamanho e a forma do corpo.
• Observe o que o faz querer verificar o corpo. Descobrir quais situações provocam o impulso pode ajudá-lo a evitar esses gatilhos ou encontrar maneiras de reduzir seu impacto.
• Acompanhe os comportamentos de verificação por um dia. Observar quantas vezes você verifica o corpo em um período de 24 horas pode ajudá-lo a entender quanto tempo você gasta com esse comportamento. Também pode ajudá-lo a definir uma meta para reduzir o número de vezes que você faz isso.
• Experimente algo novo para controlar a ansiedade. Depois de saber quando está vulnerável a exames corporais, você pode preparar algumas estratégias alternativas de enfrentamento para tentar.
• Considere falar com um terapeuta. Se a verificação corporal está aumentando sua ansiedade, diminuindo sua autoestima ou interferindo em sua vida cotidiana, é uma boa ideia conversar com um terapeuta profissional - seja online, pessoalmente ou em grupo. Um terapeuta treinado pode ajudá-lo a compreender suas motivações e desenvolver estratégias mais saudáveis ​​para administrar suas preocupações.

Conclusão

A verificação corporal envolve examinar, medir ou monitorar algo relacionado ao seu corpo - geralmente seu peso, tamanho ou forma.

Uma certa quantidade de verificação corporal é completamente normal. Mas pode se tornar problemático se o comportamento for compulsivo e interferir em sua capacidade de levar a cabo sua vida diária.

Você pode correr um risco maior de fazer exames corporais compulsivos se tiver um distúrbio alimentar, um transtorno de ansiedade ou uma visão imprecisa do seu corpo ou saúde. A exposição nas redes sociais também pode piorar o problema.

Se a verificação corporal deixa você ansioso ou deprimido, ou atrapalha seu trabalho ou vida social, existem estratégias que podem ajudar, incluindo trabalhar com um terapeuta treinado.

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