Qual é o melhor treino para perder peso?

Treinamento de força, cardio, Pilates, ioga… qual deles ajuda a perder peso mais rápido? A resposta curta - aquele que queima mais calorias, com mais eficiência, diz Michele Olson, PhD, professora de ciência do exercício na Auburn University Montgomery em Montgomery, Alabama.

Cardio é rei quando se trata de queima de calorias, diz Olson, e você verá resultados ainda melhores se o seu treino tiver um efeito 'pós-queima'.

Exercícios de estilo de intervalo (alternando entre curtas rajadas de esforço de alta intensidade seguidos por breves períodos de recuperação ativa) são uma das melhores maneiras de ativar esse 'after burn', que pode aumentar sua taxa metabólica por até quatro horas após uma sessão, o que significa que você queimará mais calorias mesmo após o término do treino, explica ela.

“Sempre que você eleva sua frequência cardíaca para o limite superior da zona-alvo, o combustível extra (também conhecido como calorias) que você queima continua a fim de trazer sua frequência cardíaca e atividade muscular de volta ao normal e para metabolize o ácido láctico que você criou. ”

Mas antes de pular para um cardioma de intervalo completo e o tempo todo rathon, há algumas coisas importantes a serem observadas para maximizar o tempo de exercício para perda de peso: Primeiro, muito cardio de alta intensidade pode queimar seu corpo, deixando você cansado, irritado e exausto demais para seguir sua rotina.

Para evitar isso, alterne dois ou três dias por semana de exercícios intervalados de maior intensidade com sessões mais focadas na resistência (exercícios em uma intensidade em que você ainda possa falar sem perder o fôlego).

Segundo , é importante construir massa muscular magra metabolicamente ativa para ajudar a dar forma e definição ao seu corpo enquanto você continua a emagrecer. Para melhores resultados de perda de peso, Olson recomenda fazer cardio (45-60 minutos), cinco dias por semana, junto com dois a três dias não consecutivos de treinamento de resistência.

Sem dúvida, o melhor treino para qualquer coisa ( perda de peso incluída) vai ser o que você vai fazer! Portanto, embora a queima de calorias seja importante, encontre uma maneira de tornar o fitness divertido também. Troque a esteira por uma aula de Zumba de alta energia ou mude de aparelhos de musculação para um treinador de suspensão TRX para evitar o tédio enquanto segue sua programação de exercícios.

E, se você realmente quiser maximizar seu tempo e a academia, Considere os exercícios que têm um elemento de força e cardio, como o treinamento com kettlebell (um estudo recente do American Council on Exercise descobriu que os exercícios de corpo inteiro realizados com um kettlebell queimavam 20,2 calorias por minuto, ou o equivalente a correr um Milha de 6 minutos).

E isso significa que você deve pular os treinos às vezes menos intensos, como Pilates ou ioga, se estiver tentando perder peso? Definitivamente não, diz Olson. “O corpo se desenvolve com movimentos novos e diferentes, como Pilates e ioga, então incorpore-os aos seus esforços para perder peso.”

Uma aula de ioga de estilo ativo, por exemplo, que mantém sua frequência cardíaca elevada pode contar como uma sessão de cardio, e uma aula de Pilates que incorpora resistência adicional de bandas ou halteres pode contar como treinamento de força.

Por fim, não se esqueça de que é muito fácil comer de volta todas as calorias que você queimou o ginásio em apenas alguns minutos, portanto, para o verdadeiro sucesso na perda de peso, combine seus exercícios com uma dieta saudável que crie um déficit calórico. Para permanecer no caminho certo e perder 1,5 quilo por semana, Olson sugere comer cerca de 500 calorias a menos por dia e queimar 300 calorias extras por meio de exercícios.