‘Qual é o ponto?’ Como lidar com o medo existencial

• Aceite a incerteza
• Verifique seus valores
• Estenda a mão
• Diário
• Medite
• Procure alegria
• Experimente a terapia
• Takeaway

“Podemos ser destruídos por um asteróide amanhã, por que eu deveria me preocupar em terminar este relatório ? ”

“ Qual é o sentido da vida se eu vou morrer um dia? ”

“ Será que isso faz alguma diferença? ”

Bem-vindo para o mundo do pavor existencial, às vezes chamado de angústia existencial ou ansiedade. Ele vem se aproximando de quase todos em algum momento de suas vidas.

“As pressões e dores da existência, aquelas ansiedades e medos associados a apenas viver, pressionam todos nós, mesmo quando não estamos cientes deles”, explica o Dr. Maurice Joseph, psicólogo em Washington, DC

Embora esses sentimentos possam surgir a qualquer momento, certas coisas podem desencadeá-los, como:

• sentir como se você tivesse chegado a um impasse
• transições de vida, especialmente as indesejadas
• experiências traumáticas ou que alteram a vida
• uma crise em grande escala (sim, isso inclui pandemias)
• ansiedade ou depressão
• uma mudança na identidade
• a perda de um ente querido

Os pensamentos existenciais podem parecer muito pesados, mas é possível enfrentar com eles antes que eles o puxem para uma crise. Visão de túnel chegando? Essas dicas podem iluminar sua visão.

Fique mais confortável em não saber

Você geralmente pode controlar emoções indesejadas (como preocupação, medo ou tristeza), aceitando-as como partes naturais da vida de tempos em tempos. Quando se trata de pavor existencial, entretanto, você pode ter que ir um pouco mais fundo.

Em ambos os casos, você eventualmente obterá respostas. Claro, você pode ter que esperar ou fazer alguma escavação extra. Mas, teoricamente, você poderia obter uma resposta qualquer dia agora, o que torna um pouco mais fácil lidar com a incerteza.

Quando se trata de pavor existencial, no entanto, a realidade não tem muito a oferecer no forma de respostas concretas. Isso pode ser muito difícil de aceitar.

Pode ajudar aprender, porém, que não é só você. É parte do “design defeituoso”, por assim dizer, da mente humana.

“Nós nascemos em um mundo de coisas desconhecidas, mas com mentes que não gostam de tolerar isso,” Joseph explica.

Se você tem dificuldade em aceitar o desconhecido, pode ser útil lembrar que esta é uma experiência incrivelmente normal.

“Fazendo essas perguntas a si mesmo e sentindo-se frustrado por sua incapacidade de respondê-las, é simplesmente parte da experiência humana ”, diz Joseph.

O importante a lembrar é o seguinte: o pavor existencial é normal.

Reafirme seus valores

O medo existencial geralmente envolve questionar seu propósito na vida, especialmente depois que uma crise perturba seus valores pessoais ou identidade própria.

Diga ' recentemente perdi seu emprego. Qualquer que fosse esse trabalho, ele fornecia um conjunto de atividades, papéis e expectativas que definiam uma parte significativa de sua vida diária. Por mais caótico que a vida tenha se tornado, pelo menos parte de sua identidade foi definida por sua profissão.

Ou talvez você seja um pai ou parceiro romântico e define seu propósito por sua força nesses papéis. Mas a vida não é constante e, infelizmente, essas partes da sua identidade também podem mudar em um momento.

Divórcio, separação ou perda por morte sempre podem desencadear pavor existencial. Mesmo lapsos temporários, como conflito com seu parceiro ou sentir que tomou uma decisão ruim como pai, podem levar a dúvidas semelhantes.

Se você acha que não conseguiu alcançar seu propósito de vida, você pode se sentir totalmente à deriva, o que pode se tornar um tipo diferente de problema, de acordo com Joseph.

“Algumas pessoas se voltam para o niilismo aqui. Eles decidem que nada importa, então não há razão para nada. Nunca saberemos as respostas, então por que se preocupar em tentar? ” Joseph diz.

Isso também não ajuda.

Para se corrigir, comprometa-se a explorar seus valores. O que é mais importante para você?

Os valores potenciais podem incluir:

• comunidade
• compaixão
• honestidade
• otimismo
• bondade
• respeito
• riqueza
• status
• conhecimento

Talvez você Você não pode viver esses valores da mesma maneira que fazia antes, mas depois de identificar quais são os mais importantes para você, você pode trabalhar para priorizá-los de novas maneiras.

Reconectar-se com os valores pode estabilizá-lo e reacender seu senso de propósito no futuro.

Converse com seus entes queridos

Quando pensamentos sombrios, confusos e incertos surgirem , tente se abrir com pessoas em quem você confia.

Compartilhar sentimentos de pavor existencial pode ajudá-lo a separá-los e aliviar a pressão esmagadora para encontrar uma resposta.

Se você acredita que sua vida não é propósito, você pode ter dificuldade em reconhecer as maneiras como você é importante para as outras pessoas. Seus entes queridos também podem ajudar aqui.

Perceber as maneiras como você fortalece e apóia os outros pode reafirmar seu senso de comunidade e orientar sua busca por significado.

Mantenha um diário

O diário pode fornecer muitos insights sobre o complexidades de seus pensamentos mais profundos, mesmo que você só faça isso por alguns minutos por dia.

Depois de uma ou duas semanas anotando emoções, sentimentos ou perguntas que ocorrem com você, você pode começar a notar padrões sutis.

Algumas coisas - ler notícias antes de dormir, pular o café da manhã, não sair de casa - podem se destacar, o que parece aumentar seus sentimentos de pavor.

Você também pode usar seu diário para refletir nos aspectos de sua identidade que já o preenchem e aumentam seu senso de significado.

Em outras palavras, pratique afirmar e abraçar as coisas que você ama em você mesmo, sem se preocupar com quem ou o que você precisa se tornar.

Medite

Ansiedade reduzida (até ansiedade existencial) está entre os muitos benefícios da meditação.

A meditação é uma ótima maneira de praticar sentar-se com pensamentos desconfortáveis, pois aprender a reconhecer esses pensamentos e depois deixá-los ir ajuda a aumentar sua sensação de controle sobre eles.

Com o tempo, meditação pode aumentar a calma interna e a autoconsciência, tornando mais fácil se concentrar no presente sem ficar oprimido por preocupações em torno de significados mais profundos e outras possibilidades infinitas que você não pode bloquear.

Isso não quer dizer você deve evitar completamente todos os pensamentos existenciais (mais sobre isso mais tarde). Mas ficar em sintonia com o aqui e agora ajuda você a explorar essas ideias de forma produtiva, sem cair na armadilha de um ciclo de questionamentos sobre sua direção na vida.

Reserve um tempo para ser despreocupado

Você pode não querer rindo quando o mundo parece sombrio ou sem sentido. Sua vida, sua realidade, o mundo em que você vive: nada disso é necessariamente permanente.

Não importa o quão cuidadosamente você construa sua vida e tente protegê-la, você pode perder tudo sem avisar.

Esse pensamento pode assustá-lo. Isso é absolutamente normal. Se você passar muito tempo considerando essa possibilidade, é natural que comece a se sentir chateado ou com medo.

Para se distrair da angústia:

• Encontre motivos para rir ou sorrir.
• Faça as coisas por capricho, só porque quer (desafie não encontre nenhum outro motivo).
• Tente ser mais brincalhão e emocionalmente conectado com seus filhos, seu parceiro ou amigos.

Criando mais alegria em sua vida não fará com que o medo existencial desapareça, mas você pode notar que a maior parte das suas preocupações desaparece e se torna muito mais administrável.

Converse com um terapeuta

Não há problema em refletir em questões profundas de vez em quando. Na verdade, fazer isso pode ajudá-lo a ter uma vida mais significativa. Verificar consigo mesmo seus objetivos, seu senso de propósito e seus valores pode ajudá-lo a ter certeza de que está vivendo da melhor maneira possível.

Mas se você não consegue se distrair do sofrimento existencial opressor sem bloqueá-lo totalmente, pode ser hora de pedir ajuda a um terapeuta. Você também pode falar com seu médico de atenção primária.

“Uma ótima maneira de se meter em problemas na vida é tentar encontrar uma resposta final específica para essas perguntas. Pode parecer uma boa ideia, mas quando não é possível respondê-las, acabamos nos torturando ”, diz Joseph.

Se você se encontra em um estado de limbo incerto, onde resultados imprevisíveis o mantêm desde a tomada de decisões, a terapia oferece um lugar para começar a examinar questões existenciais e explorar maneiras de ficar mais confortável com sua incerteza.

As terapias humanística e existencial, que se concentram nas questões e nos desafios da existência, são duas abordagens para considere.

O resultado final

Navegar pelo medo existencial pode ser difícil. É fácil ficar preso se perguntando sobre as respostas para as grandes questões da vida.

Às vezes, porém, não há respostas melhores do que as que você mesmo dá - as que você encontra na vida.

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