Qual é a relação entre vitamina D e colesterol?

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Quase um terço dos adultos americanos tem colesterol alto, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

Mas menos da metade dessas pessoas estão recebendo o tratamento médico de que precisam para reduzir a quantidade de lipoproteína de baixa densidade (LDL), ou colesterol "ruim", no sangue.

O colesterol em si não é uma coisa ruim - seu corpo produz colesterol e o faz circular pela corrente sanguínea. Mas algumas formas de colesterol ajudam no funcionamento saudável do corpo.

Uma forma de colesterol, chamada LDL, pode realmente aumentar o risco de doença coronariana e derrame.

Se reduzir o colesterol fosse tão simples quanto pegar um pouco de sol e absorver vitamina D, todo mundo faria isso. Então, qual é a ligação entre a "vitamina do sol" e o colesterol?

O que é vitamina D?

A vitamina D serve a muitos propósitos dentro do corpo e você pode obtê-la de várias fontes diferentes. A principal função da vitamina D é promover a absorção de cálcio em seu corpo.

Você pode obter vitamina D por meio de sua dieta e tomando sol, desde que não esteja usando protetor solar. Os filtros solares (especialmente FPS 8 ou superior) bloqueiam a absorção da vitamina pela pele.

Em ambos os casos, a vitamina passa por várias mudanças no corpo antes de ser colocada em uso. A partir daí, a vitamina D pode ajudar:

• manter seus ossos saudáveis ​​
• melhorar a função cardiovascular
• manter seus pulmões e vias respiratórias saudáveis ​​
• aumenta a função muscular
• seu corpo luta contra infecções
• protege contra o câncer

A vitamina D é necessária para sua saúde. Quando você não recebe o suficiente, você tem uma deficiência. Isso pode causar ossos quebradiços, bem como raquitismo em crianças.

Algumas pesquisas até relacionaram isso à depressão, pressão alta, câncer, diabetes tipo 2, asma e colesterol alto.

O que é colesterol?

O colesterol é outra substância necessária no corpo humano. Mas muito disso pode ser uma coisa ruim.

Existem dois tipos principais de colesterol: LDL, que mencionamos anteriormente, e lipoproteína de alta densidade (HDL).

O HDL é comumente referido como colesterol "bom" e você deseja manter os níveis de HDL acima de 60 miligramas / dL.

O LDL, por outro lado, é conhecido como colesterol "ruim", que é o tipo de colesterol que pode coagular suas artérias e aumentar o risco de doenças cardíacas e derrame. Você deve manter seus níveis de LDL abaixo de 100 miligramas / dL.

A vitamina D reduz o colesterol?

Há informações conflitantes quando se trata da ligação entre o colesterol e a vitamina D.

Estudos populacionais mostram que pessoas com níveis mais baixos de vitamina D têm maior probabilidade de ter colesterol alto, embora isso não prove uma relação de “causa e efeito”.

Um estudo de 2012 descobriu que os suplementos de vitamina D não têm efeitos na redução do colesterol, pelo menos a curto prazo. Na verdade, os pesquisadores descobriram que os suplementos estavam realmente associados a um aumento no LDL.

No entanto, pesquisas de 2014 descobriram que tomar suplementos de cálcio e vitamina D juntos melhorou os níveis de colesterol em mulheres pós-menopáusicas, com sobrepeso ou obesas.

O veredicto, de acordo com o National Institutes of Health, é que não há evidências suficientes para determinar qualquer relação entre sua ingestão de vitamina D e seus níveis de colesterol.

Mas com uma série de benefícios que a vitamina D fornece a quem a usa, ainda não há impedimento em usar a vitamina D como parte do seu estilo de vida saudável.

Formas de vitamina D

De acordo com a Mayo Clinic, o uso diário de vitamina D é seguro em doses de até 4.000 UI (unidades internacionais).

Alimentos

Existem alguns alimentos que contêm vitamina D. Salmão, atum e cavala são boas fontes de vitamina D. Traços de vitamina D são encontrados em produtos lácteos e gemas de ovo.

Quase todo o leite americano é fortificado com vitamina D sintética, tornando os laticínios uma boa fonte de vitamina D. Alguns cereais também são fortificados com vitamina D.

Verifique os rótulos dos alimentos para ver a quantidade de vitamina D que você já está recebendo através de sua dieta antes de usar suplementos de vitamina.

Exposição ao sol

A maioria das pessoas obtém pelo menos um pouco de vitamina D por meio da exposição ao sol. Os pesquisadores sugerem que 5 a 30 minutos fora, especialmente entre 10h00 e 16h00 pelo menos duas vezes por semana, dará ao indivíduo a quantidade ideal de exposição ao sol.

Isso é um pouco complicado, porque a aplicação de protetor solar na pele pode impedir que a vitamina D seja absorvida pela corrente sanguínea.

No entanto, o tempo prolongado ao ar livre sem protetor solar pode danificar sua pele e resultar em câncer de pele e outros efeitos colaterais. Exponha-se ao sol para o benefício da vitamina D, mas tome cuidado para aplicar protetor solar após uma hora para evitar danos à pele.

Suplementos

Existem duas formas principais de suplemento dietético de vitamina D: D-2 e D-3. Descobriu-se que esses suplementos têm efeitos muito semelhantes.

Muitos multivitamínicos contêm um ou outro. Gotas líquidas e cápsulas autônomas também podem ser adquiridas se você quiser tomar um suplemento dietético que contenha apenas vitamina D.

Outros benefícios para a saúde

Quanto mais descobrimos sobre a vitamina D, mais aprendemos sobre seus benefícios e necessidades em um estilo de vida saudável.

Outras condições de saúde que podem se beneficiar da vitamina D incluem:

• higiene dental e oral
• psoríase
• autismo
• certos tipos de câncer
• doença renal
• depressão clínica
• doenças autoimunes
• asma

Além desses benefícios, a vitamina D aumenta a função pulmonar e muscular, ajuda o corpo a combater infecções e contribui para a saúde óssea.

Avisos

Embora seja muito raro sentir efeitos colaterais negativos da vitamina D, existem estudos de caso onde isso ocorreu. A vitamina D pode afetar os níveis de açúcar no sangue, portanto, pessoas com diabetes ou hipoglicemia devem ter cuidado.

Uma condição chamada hipercalcemia pode resultar da ingestão excessiva de vitamina D. A hipercalcemia ocorre quando há muito cálcio na corrente sanguínea de uma pessoa. Constipação, pedras nos rins e cólicas estomacais podem ser sintomas de hipercalcemia.

Como com qualquer suplemento, fique atento à dosagem de vitamina D e procure orientação médica sempre que não tiver certeza de algo.

O medicamento para baixar o colesterol colestiramina pode impedir que a vitamina D seja absorvida. Se você estiver tomando colestiramina em qualquer forma, converse com seu médico sobre suplementos de vitamina D.

Takeaway

Independentemente dos efeitos sobre o colesterol, a vitamina D desempenha um papel importante em mantê-lo saudável.

Você pode aumentar os níveis de vitamina D passando algum tempo ao sol, comendo alimentos que são fortificados com vitamina D ou tomando suplementos de vitamina D.

Se você tem colesterol alto, converse com seu médico sobre estratégias para baixá-lo.