Quando pode ser melhor para sua saúde dormir em uma poltrona

• Benefícios potenciais
• Efeitos colaterais
• Como fazer
• Resumo

Para a maioria de nós, a única vez que dormimos reclinados é quando adormecemos enquanto assistimos à televisão ou quando estamos amontoados em um avião. Por milhares de anos, deitar em uma cama, tapete ou até mesmo no chão tem sido a posição de dormir de escolha.

Deitar para dormir faz mais sentido para nossa anatomia. Alguns animais de quatro patas, como zebras e elefantes, dormem em pé, mas, como só temos duas pernas, seria mais difícil nos equilibrarmos enquanto estivéssemos inconscientes.

Deitar também diminui nossos batimentos cardíacos e permite que nossas espinhas para descomprimir após um dia em pé e sentado.

Nossos ancestrais não tinham a opção de dormir em cadeiras - mas se tivessem, haveria algum benefício?

Em algumas situações, dormir reclinado pode ser melhor para sua saúde do que dormir deitado. Em certas situações, no entanto, você pode querer evitá-lo.

Benefícios potenciais de dormir em uma poltrona reclinável

Dormir em uma poltrona reclinável mantém seu tronco ereto e suas vias respiratórias abertas. Ir para a cama reclinável pode ser uma opção melhor do que dormir em uma cama em várias situações.

Isso ajuda os sintomas de refluxo ácido?

Seu esfíncter esofágico inferior é um músculo em a extremidade do esôfago que atua como uma porta de entrada entre o esôfago e o estômago.

Para a maioria das pessoas, essa válvula permanece fechada durante a digestão dos alimentos. No entanto, se você tem refluxo ácido ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), este músculo não fecha completamente e o ácido do estômago pode voltar para o esôfago.

A sensação de queimação causada por esse backup de ácido é conhecida como azia.

Muitas pessoas têm azia à noite porque, quando você se deita, a gravidade para de empurrar o conteúdo do estômago para longe do esôfago. Dormir em uma posição reclinada pode ajudar a aliviar a azia, mantendo seu corpo em uma posição mais ereta.

Em um estudo em 2012, os pesquisadores compararam os sintomas de pessoas com reflexo ácido noturno em duas condições.

No primeiro dia do estudo, as pessoas dormiram em uma posição normal deitada. Nas 6 noites seguintes, eles dormiram com a cabeça elevada por um bloco de 20 centímetros de altura.

Das pessoas que concluíram o estudo, 65 por cento tiveram uma diminuição no número de distúrbios do sono após elevar seus cabeças.

Reduz os sintomas da apneia do sono?

O tipo mais comum de apneia do sono é conhecido como apneia obstrutiva do sono. Durante essa condição, os músculos da garganta ficam relaxados e bloqueiam as vias aéreas. Muitas vezes leva ao ronco, despertares abruptos durante a noite e sonolência durante o dia.

Cerca de 60 por cento das pessoas com apneia obstrutiva do sono também têm DRGE. Acredita-se que a apnéia obstrutiva do sono aumenta a pressão em sua cavidade torácica, o que torna o refluxo ácido mais provável.

Elevar a cabeça enquanto dorme pode ajudar a aliviar e controlar os sintomas da apneia do sono.

Em um estudo de 2017, os pesquisadores examinaram os efeitos de uma leve elevação da cabeça em pessoas com apnéia obstrutiva do sono. Os pesquisadores descobriram que uma elevação de 7,5 graus melhorou significativamente os sintomas sem afetar a qualidade do sono.

O estudo também menciona que dois estudos mais antigos publicados em 1986 e 1997 descobriram que dormir a 30 graus e 60 graus também melhorou os sintomas da apnéia do sono. Esses ângulos são mais semelhantes às posições de uma cadeira reclinável.

Ajuda se você estiver grávida?

Ter um sono adequado durante a gravidez é ainda mais importante do que o normal. No entanto, muitas mulheres grávidas correm maior risco de desenvolver problemas que perturbam o sono, como:

• DRGE
• apneia obstrutiva do sono
• dor nas costas

Não é recomendado que as mulheres no segundo ou terceiro trimestres durmam de costas porque o peso do feto pode comprimir uma veia chamada veia cava inferior, que retorna o sangue de seu parte inferior do corpo.

Essa compressão pode causar pressão alta e má circulação do feto.

A maioria dos médicos recomenda dormir de lado durante a gravidez.

Dormir sobre o lado esquerdo costuma ser considerado ideal, pois tira a pressão do fígado. Se você acha desconfortável dormir de lado, dormir em uma poltrona reclinável pode ser uma alternativa.

Alivia a dor nas costas?

Algumas pessoas com dor nas costas acham que entrar e sair de uma cadeira reclinável é mais fácil do que entrar e sair da cama.

Se você dormir em uma cadeira reclinável, coloque um travesseiro na parte inferior das costas para se apoiar.

Dormir em uma poltrona reclinável após uma cirurgia nas costas

Dormir em uma cadeira reclinável pode ser mais confortável se você tiver dificuldade para ir para a cama após a cirurgia.

Sentar-se reclinado é menos estressante para as costas do que sentar-se em uma cadeira vertical. No entanto, é uma boa ideia certificar-se de que sua poltrona oferece suporte adequado para as costas, para que você não fique sentado com uma coluna curvada e colocando mais tensão em suas costas.

Efeitos colaterais e precauções para dormir em uma poltrona reclinável

Dormir em uma poltrona reclinável geralmente é seguro. No entanto, pode aumentar o risco de desenvolver várias complicações.

Problemas respiratórios

Se a parte superior das costas estiver curvada durante o sono, pode bloquear o fluxo de ar nos pulmões.

Uma posição reclinada também pode causar congestão sanguínea nos pulmões e reduzir a quantidade de oxigênio que você consegue respirar.

Se você tiver problemas pulmonares, consulte um médico antes de dormir regularmente em uma poltrona reclinável.

Rigidez articular

Quando você dorme em uma poltrona reclinável, seus joelhos e quadris permanecem flexionados durante a noite. Com o tempo, isso pode causar quadris, panturrilhas e isquiotibiais tensos e pode afetar negativamente sua postura.

Músculos tensos também podem aumentar o risco de queda.

Trombose venosa profunda

Ter as articulações flexionadas e imóveis por horas a cada noite pode aumentar suas chances de desenvolver trombose venosa profunda (TVP).

A TVP é uma coágulo sanguíneo grave em uma de suas veias profundas que pode ser potencialmente fatal. Geralmente ocorre nas pernas, mas também pode se formar em outros lugares.

Usar meias de compressão pode ajudar a reduzir suas chances de desenvolver TVP.

Circulação prejudicada

Sentar com os joelhos dobrados por um período prolongado pode prejudicar a função dos vasos sanguíneos da parte inferior do corpo.

Em particular, pode bloquear o fluxo sanguíneo na artéria atrás do joelho, chamada artéria poplítea. Manter as pernas retas ao dormir em uma poltrona reclinável pode ser melhor para a circulação do que manter os joelhos dobrados.

Como dormir reclinável

Ao dormir reclinável, é uma boa ideia certificar-se de que tem tudo o que precisa para se sentir confortável com antecedência para evitar acordar durante a noite .

Aqui estão algumas maneiras de melhorar seu sono:

• Se sua cadeira for de couro, você pode colocar um lençol sobre ela para não suar.
• Certifique-se de ter cobertores suficientes para se manter aquecido durante a noite.
• Se o encosto de cabeça for duro, você pode usar um travesseiro.
• Você pode colocar um travesseiro atrás do pescoço e na região lombar para apoio adicional.
• Você pode querer dormir com as pernas apoiadas à sua frente ou usar meias de compressão para evitar o acúmulo de sangue nos pés.

Remoção

Dormir em uma poltrona reclinável geralmente é seguro. Se você achar confortável, pode dormir em uma poltrona reclinável com poucos riscos.

Pessoas com apnéia do sono, DRGE ou dor nas costas podem ter uma noite de sono melhor em uma poltrona reclinável do que em uma cama.

Para ter certeza de ter uma noite de sono confortável, tente trazer cobertores suficientes para mantê-lo aquecido durante a noite e use travesseiros para apoiar suas costas e pescoço.