Quando fazer um dia de saúde mental, de acordo com um psicólogo

Todos nós nos sentimos mentalmente sobrecarregados às vezes - com pensamentos deprimidos ou ansiosos, por exemplo, ou estresse louco de um drama pessoal ou familiar.

Mas quando isso acontece na noite anterior ou na manhã de um dia de trabalho, você tem de decidir se é necessário tirar um dia de saúde mental ou de folga pessoal do trabalho.

Então, como você sabe se precisa de um dia de saúde mental ou se sua situação requer atenção mais séria? E qual é a melhor maneira de passar o dia depois de aceitar ? Pedimos à psicóloga residente da Saúde , Gail Saltz, MD, para avaliar.

Tudo se resume a sua causa. Se você sofre de um transtorno de ansiedade, pular um dia de trabalho nem sempre é útil, diz o Dr. Saltz. “Uma das defesas mais comuns contra a ansiedade é a evitação”, explica ela. “Mas evitar - como ficar em casa sem trabalhar - muitas vezes é o que você não quer fazer, já que é essencialmente um reforço positivo. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor no curto prazo, mas torna muito mais difícil voltar. ”

Por outro lado, se você está lutando contra uma crise traumática repentina ou algo que está oprimindo você agora , um dia de saúde mental pode ser a oportunidade perfeita para você controlar as coisas.

É tentador transformar seu dia de saúde mental em uma longa farra do Netflix, mas usando o tempo com sabedoria é crítico. Tente identificar o motivo pelo qual você está se sentindo mal e, em seguida, resolva o problema. Por exemplo, se você tem dormido apenas três horas todas as noites e está uma bagunça por causa disso, use o tempo para ajudar a se recuperar. Assistir a uma aula de ioga restauradora, tirar uma soneca e passar o tempo longe das telas são boas ideias.

Se você está lidando com um problema médico e não teve tempo para ver um médico, agende aquela consulta tão necessária para o seu dia de saúde mental. “Esse tipo de coisa pode levar apenas um dia para fazer e vai fazer você se sentir mais saudável no geral, então são bons motivos para tirar uma folga”, diz o Dr. Saltz.

Mesmo os mais ambiciosos e produtivos entre nós precisamos de um tempo longe do trabalho. “Se você trabalha sete dias por semana e não tem férias, está se colocando em um sistema que não é sustentável nem mentalmente saudável”, afirma o Dr. Saltz.

Para aqueles que desejam realmente não posso tirar um dia de folga, existem maneiras simples de praticar o autocuidado e ainda conseguir chegar a essa reunião de equipe. Primeiro, fique suado. Demonstrou-se que o exercício regular diminui a ansiedade e melhora o humor. “Mesmo que isso signifique reservar 30 minutos para pular em uma esteira na hora do almoço, exercitar-se algumas vezes por semana pode fazer a diferença”, observa o Dr. Saltz.

Praticar a meditação consciente também demonstrou melhorar focar e ajudar as pessoas a lidar melhor com o estresse. Passe 15 minutos meditando, mesmo que seja em sua mesa, antes do início do dia.

Manter hábitos como malhar e meditar que reduzem o estresse e a ansiedade e aumentam a felicidade é fundamental. “Do contrário, estamos apenas deixando as coisas crescerem e crescerem, esperando que um dia possamos corrigi-las”, avisa o Dr. Saltz.

“Se você acha que precisa de um dia de folga por causa de sua ansiedade ou o estresse acumulou-se tanto que está prejudicando sua capacidade de funcionar em geral, ficar na cama por um dia dificilmente consertará ”, diz o Dr. Saltz. Na verdade, provavelmente agravará sua condição.