O que é melhor para perder peso: dieta ou exercício?

Não é segredo: para perder peso, você deve comer menos e se movimentar mais. Mas o que você pode não perceber é que, em diferentes pontos de seus esforços de decolagem, a chave é enfatizar a dieta ou os exercícios. 'É fácil ficar sobrecarregado com todas as mudanças que devemos fazer no caminho para a perda de peso', diz Donald Hensrud, MD, diretor médico do Programa de Vida Saudável da Clínica Mayo em Rochester, Minnesota. São tantas aplicativos de fitness e alimentos dietéticos, ele continua, 'que muitas vezes as pessoas assumem demais e desistem de vez'. Considere este o seu guia para um emagrecimento inteligente, lógico e mais sustentável.

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Concentre-se em: dieta

Bom para o seu corpo: 'Para perder peso inicialmente, enfatize a redução da ingestão de calorias em vez de aumentar a atividade física', diz Louis Aronne, MD, especialista em obesidade no Hospital Presbiteriano de Nova York / Weill Cornell Medical Center. Um estudo da University of Missouri-Columbia descobriu que os participantes que compareceram às reuniões dos Vigilantes do Peso por 12 semanas perderam em média 5% do peso corporal (cerca de 3,5 quilos); aqueles que acabaram de entrar em uma academia perdem apenas cerca de 3 libras.

Por que não fazer exercícios para perder peso ?, você pode se perguntar. Bem, para uma redução segura, os especialistas recomendam tirar cerca de 500 gramas por semana. Isso requer um déficit de 500 calorias por dia - simplesmente eliminar refrigerantes, sucos e café pode resolver o problema. Mas você teria que caminhar por quase duas horas para queimar tantas calorias.

Você vai querer um plano alimentar estruturado para se certificar de que vai consumir menos calorias do que queima, seja reduzindo carboidratos ou redução do tamanho das porções. 'Qualquer que seja a dieta saudável que você adote é a melhor', diz Holly Wyatt, MD, diretora médica do Centro de Saúde e Bem-Estar Anschultz da Universidade do Colorado. Enquanto isso, mova-se mais; faça caminhadas na hora do almoço ou dê voltas extras no supermercado.

Bom para sua motivação: reiniciar a dieta e os exercícios ao mesmo tempo pode levar ao fracasso. “Já vi perdedores de peso que mudam muitos hábitos de uma só vez e perdem o controle”, diz Susan B. Roberts, PhD, cientista sênior do Centro de Pesquisa de Nutrição Humana Jean Mayer USDA da Tufts University. 'É um problema de largura de banda - se você fizer várias alterações, não poderá fazer todas corretamente. E geralmente é mais fácil ajustar a dieta do que os exercícios. '

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Concentre-se em: Dieta + alguns exercícios

Bom para o seu corpo: Uma vez você perdeu os primeiros quilos, combine sua dieta com exercícios regulares, Roberts recomenda: 'Em minha experiência, é mais fácil malhar depois de perder alguns quilos em excesso, em vez de começar quando você se sente pesado e com falta de energia. ' Uma meta-análise de estudos na revista Health Technology Assessment descobriu que a combinação de dieta e exercícios moderados para pessoas em programas de longo prazo produz os melhores resultados.

Cardio queima calorias , mas o treinamento de resistência ajuda a perder gordura, não músculo, explica Felicia Stoler, RD, nutricionista e fisiologista do exercício em Red Bank, NJ. Pessoas que fazem apenas exercícios aeróbicos geralmente têm menos massa muscular e, portanto, um metabolismo de repouso menor do que aqueles que combine-o com o treinamento de força.

Bom para sua motivação: leva em média dois meses para um novo comportamento - como comer vegetais antes de um prato principal - se tornar um hábito, mostram as pesquisas. Assim, depois de ultrapassar esse obstáculo inicial, fazer melhores escolhas alimentares torna-se uma segunda natureza, e não será difícil intensificar o exercício. 'Este é um bom ponto para se concentrar em obter mais atividade física durante a semana, se você está acostumado a fazê-lo apenas nos fins de semana', diz o Dr. Aronne. Programe uma caminhada noturna em pelo menos dois dias da semana ou acompanhe um DVD antes do trabalho alguns dias por semana.

Se você precisa: Manter a perda de peso
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