Por que estou ganhando peso durante o treinamento de maratona?

Por Tina Haupert

Em agosto passado, me inscrevi para correr minha primeira maratona. Atacar 42 km era uma meta importante para mim, e eu esperava que todo o treinamento me ajudasse a manter meu peso ideal ou até mesmo a perder alguns quilos! Mas, mais de quatro meses depois, estou surpreso que realmente ganhei peso.

Agora, nenhum dos meus jeans cabem nos meus quadris de aço. E meus braços, outrora amarelos, parecem os de um Tiranossauro Rex! Nunca em um milhão de anos eu pensei que meu corpo mudaria dessa forma por causa do treinamento de maratona!

Na semana passada, conversei com minha amiga, Rachel, que está treinando para sua primeira maratona também. Ela corre sua maratona uma semana antes de eu correr a minha, então estamos praticamente no mesmo cronograma de treinamento. Como era de se esperar, tínhamos muito o que conversar! Rachel está passando por muitas das mesmas lutas, emoções e ganho de peso inesperado por causa do treinamento para a maratona. Ela é uma nutricionista registrada e especialista certificada em dietética esportiva, então eu investiguei o que estava acontecendo com nossos corpos.

Muitas pessoas vão vão para o treino de maratona pensando que vão perder peso e ficam surpresos quando o peso fica igual ou até aumenta, segundo Rachel. Existem alguns motivos pelos quais isso pode estar acontecendo. O mais comum é que os corredores de resistência novatos tendem a superestimar a quantidade de calorias que podem consumir durante o treinamento. Como sabemos, comer calorias acima e além do que queimamos levará ao ganho de peso. Bingo!

No início do meu treinamento, nem percebi que havia aumentado minha ingestão calórica. Eu apenas imaginei que toda a corrida que eu estava fazendo me permitia comer o que eu quisesse. Uma noite, após uma corrida de 22 quilômetros, engoli três fatias de pizza, três cervejas, um cupcake e cerca de um zilhão de batatas fritas! Obviamente, consumi muitas calorias - e calorias não muito nutritivas! Nas últimas semanas, no entanto, abasteci minha cozinha com alimentos muito mais saudáveis, então, quando a 'fome pós-corrida' chegar, estou preparado com opções nutritivas. Claro, é normal sentir fome ao treinar para uma maratona, então agora penso duas vezes sobre quais alimentos coloco na boca e quais funcionam melhor para mim.

O ganho de músculo é outro fator que Rachel menciona . “Como os músculos mais fortes das pernas, os quadríceps e isquiotibiais são essenciais para a corrida”, diz ela. “A corrida de resistência aumenta a massa muscular nessas áreas para ajudar a sustentar distâncias mais longas na estrada. Embora os corredores possam perder gordura com o treinamento, o músculo fica mais pesado e equilibra qualquer perda de peso que seria visível na balança. '

Uma terceira razão tem a ver com a incrível capacidade de adaptação do corpo. Rachel explica: 'Com o treinamento de resistência, o corpo armazena mais carboidratos nos músculos, tornando-os prontamente disponíveis durante corridas longas.' O corpo também requer água extra para quebrar esses carboidratos armazenados, resultando em ganho de peso. Ouvir Rachel explicar tudo isso me faz sentir melhor, mas ainda é difícil não me concentrar na escala, especialmente quando a maioria das minhas calças mal cabem! Mesmo assim, sei que vou agradecer aos meus quadriciclos de aço quando me ajudarem a cruzar a linha de chegada depois de correr 42 km!