Por que o cálcio é bom para o seu corpo

Você provavelmente sabe que o cálcio é bom para você. Mas, na realidade, você provavelmente não sabe como é tão importante e, como muitas pessoas, pode não estar recebendo cálcio suficiente em sua dieta.

Um dos motivos pode ser porque o leite não é sua bebida favorita - se você é intolerante à lactose ou simplesmente não gosta. Mas existem muitas maneiras diferentes de obter o cálcio de que você precisa, e você pode se surpreender com a importância dele para sua saúde.

Sim, o cálcio é essencial para a saúde de seus ossos e dentes, mas é também afeta seus músculos, hormônios, função nervosa e capacidade de formar coágulos sanguíneos. Além disso, a pesquisa sugeriu - embora ainda não tenha sido confirmada - que o cálcio pode ajudar outros problemas como TPM, hipertensão e possivelmente ganho de peso.

Quase todo o cálcio em nossos corpos é armazenado nos ossos e dentes . Embora os ossos pareçam duros como uma rocha, eles são, na verdade, um tecido vivo que está constantemente em fluxo; novo osso está sendo criado enquanto o velho é destruído.

Quando você é jovem, o processo é direcionado para a criação de osso, e você tem densidade óssea crescente conforme envelhece, chegando ao pico por volta dos 30 anos. Depois disso, o o processo atinge o equilíbrio na idade adulta. Então, conforme envelhecemos, o processo pode levar à destruição, o que pode resultar em ossos menos densos e mais fracos.

Então, onde entra o cálcio? Ao ter uma ingestão adequada de cálcio, você está dando a seu corpo os blocos de construção para abastecer todas as suas funções importantes, bem como para tricotar novo tecido ósseo. Se você não obtiver cálcio suficiente, o corpo irá "roubar" o cálcio armazenado nos ossos para garantir que tenha o suficiente para atender às necessidades do corpo.

A ingestão diária recomendada de cálcio é de 1.000 a 1.300 miligramas por dia para pessoas a partir de 9 anos.

Mas adivinhe? Algumas pessoas ficam aquém. Um relatório recente do Instituto de Medicina descobriu que, embora a maioria das pessoas consuma cálcio suficiente, as meninas de 9 a 18 anos são a exceção.

Além disso, um estudo da Universidade de Maryland descobriu que a ingestão de cálcio é muito baixa para a maioria das pessoas, especialmente mulheres jovens.

O estudo descobriu que o consumo médio em meninas de 9 a 18 anos é de cerca de 814 miligramas diários. Enquanto as mulheres entre 40 e 59 anos aumentaram seu consumo ao longo do tempo, a ingestão em crianças de 6 a 11 anos diminuiu.

Regulando a pressão arterial: uma revisão de ensaios clínicos no Annals of Internal Medicine descobriu que o cálcio a suplementação ajudou a reduzir a pressão arterial sistólica (o primeiro número em uma leitura de pressão arterial) em pessoas com e sem hipertensão.

Outro estudo no American Journal of Critical Nutrition descobriu que homens na Califórnia que tinham pressão alta consumiram menos cálcio do que os homens sem hipertensão.

Contendo a TPM: obter cálcio suficiente pode até reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual. Os níveis de cálcio flutuam durante o ciclo menstrual - conforme os níveis de estrogênio aumentam, as concentrações de cálcio caem, de acordo com Susan Thys-Jacobs, MD, diretora clínica do Metabolic Bone Center do St. Lukes-Roosevelt Hospital Center em Nova York.

Dr. Thys-Jacobs conduziu uma revisão de estudos observando a suplementação de cálcio e TPM em mulheres. Ela descobriu que uma ingestão adequada de cálcio ao longo do tempo parecia reduzir os sintomas da TPM, incluindo ansiedade, irritabilidade, depressão, dores de cabeça e cólicas.

Manter um peso saudável: o cálcio também pode desempenhar um papel na perda de peso. Em um estudo do British Journal of Nutrition, mulheres obesas que consumiram menos de 600 miligramas de cálcio por dia fizeram uma dieta e tomaram um placebo ou um suplemento de cálcio de 1.200 miligramas por dia. As mulheres que tomaram cálcio perderam 13 libras durante o programa, enquanto as que tomaram placebo perderam cerca de 2 libras.

Quanto à prevenção do câncer, você deve ter ouvido falar de estudos que relacionam a ingestão de cálcio com a redução do câncer colorretal de mama câncer em mulheres na pré-menopausa e uma ligeira redução no risco geral de câncer. No entanto, o National Cancer Institute (NCI) não recomenda o uso de suplementos de cálcio para reduzir o risco de câncer e diz que eles podem até aumentar o risco de câncer de próstata.

Mas para aqueles que não podem ou escolhem para não comer laticínios, existem outros alimentos ricos em cálcio, incluindo vegetais com folhas verdes, cereais fortificados e produtos de soja.

Chad Deal, MD, diretor do Cleveland Clinic Center for Osteoporose e a doença óssea metabólica, recomenda que as pessoas tomem suplementos de cálcio em duas doses de 500 a 600 miligramas, para um total de 1.000 a 1.200 miligramas diários.

O corpo tem dificuldade de absorver mais do que isso de uma vez e em qualquer o excesso será excretado. Estudos demonstraram que há um risco aumentado de pedras nos rins em indivíduos que podem estar recebendo muito cálcio (chamado hipercalcemia), mas devido à forma como o corpo absorve o mineral, esta é uma ocorrência rara, diz o Dr. Deal.

Pesquisas recentes sugerem que mulheres na pós-menopausa que tomam suplementos de cálcio podem ter um risco 25% a 30% maior de ataques cardíacos do que aquelas que não tomam. Embora alguns médicos sejam céticos e sejam necessários mais estudos para saber se a ingestão de suplementos de cálcio é realmente um fator de risco para o coração, outros aconselham os pacientes a obter o cálcio da dieta. (O cálcio alimentar não tem sido associado a doenças cardíacas.)

Existem dois tipos principais de suplementos de cálcio disponíveis no mercado: citrato e carbonato. A principal diferença entre os dois, diz o Dr. Deal, é que o carbonato oferece mais cálcio por comprimido, então os consumidores podem tomar menos comprimidos.

Além disso, pessoas com baixas quantidades de ácido estomacal, como pacientes com bomba de prótons inibidores do refluxo ácido - absorvem melhor o citrato.

A suplementação com cálcio pode causar náusea, gases e constipação, mas o Dr. Deal diz que tentar um tipo diferente de suplemento pode frequentemente corrigir isso.

Embora o citrato e o carbonato sejam os tipos mais comuns de suplementos de cálcio, existem outros disponíveis, incluindo fosfato de cálcio, gluconato e lactato.

Portanto, não importa como você os obtenha, ingerir cálcio suficiente é vital para um corpo forte e saudável. “O cálcio é essencial para a função cardíaca e muscular”, diz o Dr. Deal. “Na verdade, está bastante claro que o cálcio tem efeito em várias funções, além de preservar a massa óssea e ajudar a reduzir o risco de fratura.”