Por que não consigo dormir? Especialistas explicam 10 problemas comuns

Você provavelmente já sabe quantas horas de sono deveria dormir (tosse, sete a nove horas, tosse), mas se você não está recebendo a quantidade necessária, você tem outra coisa para descobrir: o que está impedindo você de obtendo todo o shuteye de que você precisa.

Vamos encarar: existem toneladas de condições que podem tornar mais difícil adormecer à noite, sem mencionar as condições que atrapalham seu sono noturno ou impossibilitam você de cair volte a dormir quando já estiver acordado. Felizmente, temos tudo para você. Aqui, os médicos do sono avaliam os motivos mais comuns que impedem as pessoas de dormir o suficiente e o que você pode fazer a respeito.

A insônia é dividida em diferentes classificações, Michelle Drerup, PsyD, psicóloga do o centro de distúrbios do sono na Clínica Cleveland, diz Health. De acordo com o recurso MedlinePlus da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, os pacientes podem sofrer de insônia aguda, que pode durar menos de um mês, ou insônia crônica, que deve durar pelo menos um mês para ser considerada como tal. Além disso, o Dr. Drerup diz que a insônia deve ocorrer pelo menos três noites por semana para ser classificada como crônica.

As causas comuns de insônia aguda incluem pressões familiares, estresse no trabalho e eventos traumáticos, de acordo com o MedlinePlus, ao passo que problemas como estresse prolongado podem contribuir para a insônia crônica. Além disso, substâncias como álcool, cafeína e tabaco podem contribuir para a insônia crônica.

Vários tratamentos podem ajudar as pessoas que sofrem de insônia, incluindo terapia cognitivo-comportamental e certos medicamentos. Mudanças no estilo de vida também podem ajudar; O Dr. Drerup recomenda que os pacientes mantenham um horário específico para acordar todas as manhãs - e cumpram esse horário no relógio, mesmo que você não tenha conseguido adormecer tão rapidamente quanto gostaria na noite anterior.

A noctúria, ou uma condição que faz com que os pacientes façam muitas idas ao banheiro durante a noite, é outra condição que pode dificultar o sono suficiente, diz o Dr. Drerup. De acordo com a National Association for Continence (NAFC), a noctúria pode afetar pessoas de qualquer idade, mas afeta principalmente aqueles com mais de 60 anos. O NAFC também relata que, para as mulheres, a noctúria pode ser uma consequência da menopausa, parto ou prolapso dos órgãos pélvicos ; para os homens, pode ser atribuída a uma próstata aumentada. Uma série de outras condições, como doenças cardíacas, também podem contribuir para a noctúria. Existem fatores contribuintes controláveis ​​também, incluindo a ingestão de cafeína e álcool e a quantidade de líquido que você bebe antes de dormir, de acordo com o NAFC.

Uma vez que alguns dos fatores estão sob seu controle, mudanças no estilo de vida, como monitorar seu A ingestão de cafeína e álcool pode ajudar no controle da noctúria. Se as mudanças no estilo de vida não ajudarem, seu médico pode prescrever certos medicamentos que relaxam a bexiga ou aliviam os espasmos da bexiga são usados ​​para tratar a doença, de acordo com o NAFC.

Apneia do sono, uma condição na qual uma pessoa sofre a respiração para e recomeça durante a noite, é uma das principais condições que fazem com que os pacientes sofram de falta de sono, Andrew Varga, MD, um especialista em medicina do sono no Hospital Mount Sinai em Nova York, diz à Health.

Dr. Drerup explica que os sintomas da apnéia do sono podem desencadear interrupções no sono, fazendo com que o indivíduo acorde e tenha dificuldade em voltar a dormir. A apnéia do sono pode fazer com que os pacientes ofereçam ar durante o sono e também pode causar ronco alto, de acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI).

A apnéia do sono pode ser controlada em vários maneiras. Alguns pacientes usam um dispositivo chamado aparelho de pressão positiva nas vias aéreas (PAP), que pode ajudar a manter as vias aéreas abertas enquanto dormem. Além disso, manter um peso saudável e comer alimentos saudáveis ​​para o coração são recomendados para pacientes que sofrem de apneia do sono, de acordo com o NHLBI.

Muitos medicamentos podem dificultar o adormecimento à noite - especificamente estimulantes tomados por indivíduos com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), diz o Dr. Drerup. Os exemplos incluem metilfenidatos (como Ritalina) e anfetaminas (como Adderall). A diminuição do sono é um efeito colateral conhecido do uso de estimulantes prescritos e, por esse motivo, as pessoas que dependem dos medicamentos podem precisar considerá-los no início do dia, em vez de antes de dormir, diz o Dr. Drerup.

Os esteróides ajudam a reduzir a inflamação, o que significa que são usados ​​para tratar várias doenças. Os medicamentos - às vezes chamados de corticosteroides - são usados ​​para aliviar os sintomas de asma, artrite, doenças autoimunes (incluindo esclerose múltipla e lúpus), certos tipos de câncer e algumas doenças de pele comuns (incluindo erupções cutâneas e eczema). Embora os esteróides possam ser extremamente benéficos, eles também podem fazer com que os indivíduos tenham mais dificuldade em adormecer, diz o Dr. Drerup. Se você recebeu esteroides que estão tornando impossível dormir durante a noite, pode valer a pena conversar com seu médico para explorar suas opções.

O transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) é um distúrbio que se desenvolve em resposta a eventos traumáticos que as pessoas vivenciam ou testemunham (pense: um acidente de carro ou a perda repentina e inesperada de um ente querido), de acordo com o MedlinePlus. Um sintoma do PTSD é ter dificuldade em dormir à noite, diz o Dr. Drerup. De acordo com o Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA, o PTSD pode manter as pessoas acordadas por vários motivos. Pode ser porque os indivíduos com o transtorno sentem que precisam estar em guarda o tempo todo ou pode ser devido a pensamentos negativos que tornam o adormecimento um desafio. Além disso, pesadelos podem contribuir para o problema. Muitos tratamentos diferentes podem ajudar a aliviar os sintomas do PTSD, incluindo psicoterapia e certos medicamentos. Indivíduos com PTSD podem aprender a identificar seu gatilho por meio de sessões de psicoterapia para controlar melhor a condição.

A demência é definida como "uma perda de funções mentais que é grave o suficiente para afetar sua vida e atividades diárias", de acordo com MedlinePlus e sono interrompido estão entre os muitos sintomas que podem acompanhar um diagnóstico de demência. Embora não existam curas conhecidas para a demência, vários tratamentos podem ser usados ​​para ajudar a controlar a doença. Medicamentos podem ajudar com sintomas como distúrbios do sono e ansiedade, enquanto terapia ocupacional, terapia da fala e aconselhamento de saúde mental também são usados ​​para tratar a doença.

Não é segredo que a dor pode dificultar o adormecimento à noite. Quer seja uma forte dor de cabeça ou uma dor de estômago dolorido, é provável que alguma forma de dor tenha feito você ficar acordado por muito mais tempo do que gostaria, pelo menos uma ou duas vezes. Dor crônica de qualquer tipo pode dificultar o sono o suficiente, diz Drerup. Se sua rotina de tratamento da dor não estiver funcionando bem o suficiente para permitir que você durma o suficiente, convém conversar com seu médico sobre outras alternativas que podem facilitar o descanso.

Pernas inquietas A síndrome (SPI) faz com que as pessoas sintam uma necessidade de mover as pernas e pode dificultar o adormecimento - e a permanência - no sono. Na verdade, o Dr. Varga diz que a RLS é outra das condições mais frequentemente responsáveis ​​pela falta de sono. Embora a causa exata da SPI seja desconhecida, ela foi associada a certos medicamentos, bem como ao uso de álcool, cafeína e nicotina. Não há cura para a RLS, mas mudanças no estilo de vida, como reduzir os gatilhos identificáveis, podem ajudar no controle da RLS, assim como certos medicamentos prescritos.

Porque tantos fatores de estilo de vida diferentes afetam a quantidade de sono que você dorme - assim como a qualidade do seu sono - pode ser difícil identificar o que está causando o seu fechamento menos do que estelar. Felizmente, você pode começar a diminuir seus gatilhos: entre os fatores dietéticos e de estilo de vida, cafeína, álcool e nicotina são os culpados comuns, diz o Dr. Varga. Além disso, cochilar durante o dia (especialmente agora que muitos de nós estamos trabalhando em casa) pode prejudicar sua rotina noturna. Mesmo hábitos saudáveis, como exercícios, podem afetar a quantidade de sono que você dorme: Fazer exercícios muito perto da hora de dormir pode ter um efeito negativo em sua rotina de sono, diz o Dr. Varga. Se você tentou trabalhar com todos os (muitos) hábitos de vida que podem afetar a quantidade de sono que você dorme a cada noite e ainda se encontra exausto durante o dia, não custa nada entrar em contato com o seu médico de cuidados primários e pedir para obter encaminhado para um especialista em sono em sua área.