Por que engatinhar é o último exercício de corpo inteiro

Quando você pensa em engatinhar, provavelmente pensa em rugrats adoráveis. Mas, de acordo com a fisioterapeuta da Mayo Clinic Danielle Johnson, engatinhar também é um movimento essencial para os adultos.

Na verdade, ela faz isso todos os dias - e não está sozinha. Especialistas em saúde e condicionamento físico estão delirando sobre os benefícios de engatinhar e outros movimentos chamados fundamentais.

Agachar, pular, correr, pendurar, se equilibrar - todos se enquadram na mesma categoria. Essencialmente, movimentos fundamentais são coisas que dominamos quando crianças, mas paramos de fazer à medida que envelhecemos. E isso é uma pena porque essas atividades envolvem nossos músculos de maneiras perfeitamente naturais.

Apesar do zumbido recente, engatinhar e outros exercícios "naturais" não devem ser considerados uma moda passageira ou a última mania, diz Johnson. “Em vez disso, eles são um retorno a alguns dos padrões de aptidão mais fundamentais.” Abaixo, ela dá mais três razões para se juntar aos rugrats.

Ele envolve suas panturrilhas, quadríceps, glúteos, cintura escapular, músculos abdominais profundos e músculos em seus quadris e pés. Existem várias variações na forma básica, também, diz Johnson. Além de rastejar sobre as mãos e os joelhos, você pode rastejar nas mãos e nos dedos dos pés, ou até mesmo de costas, como um caranguejo. Não importa o tipo que você escolher, você trabalhará todo o seu corpo.

Ao contrário de muitos movimentos tradicionais de condicionamento físico, engatinhar envolve, na verdade, movimento - e isso é importante. Compare-o com a prancha clássica, por exemplo. O Plank é uma ótima maneira de envolver seu núcleo, mas não é algo que você faz no decorrer de um dia normal. “Não é aplicável à vida real”, diz Johnson. “Na vida real, nós nos movemos.”

Esse é um dos motivos pelos quais ela usa o rastreamento e outros movimentos fundamentais com seus clientes PT há anos: “Fazendo com que nossos corpos se movam em amplitudes completas de movimento e fazendo com que eles estabilizar e segurar um movimento, protege contra dores nas costas e nos ombros. ”

Além do mais, engatinhar e outros movimentos fundamentais“ podem nos ajudar a nos sentir bem e inteiros ”, diz ela. Embora correr em uma esteira seja ótimo para exercícios aeróbicos, ser capaz de suportar seu peso é tão importante quanto. “Se você pode correr uma milha em seis minutos, mas não pode brincar com seus filhos porque não consegue se agachar ou escalar com eles, seu regime de condicionamento físico faz as coisas que você realmente quer fazer?” diz Johnson.

“Faço todos os dias porque realmente acredito que protegerá meu corpo à medida que envelhecer e me deixe continuar a fazer as coisas que adoro fazer”, diz ela.

Johnson não gosta de rotular o rastreamento como um 'treino' - porque não é algo que precisa ser feito na academia ou durante um período programado. Você pode engatinhar a qualquer momento (por exemplo, quando estiver brincando com seu cachorro ou gato no chão).

Isso também se aplica a outros movimentos fundamentais: “Sempre digo às pessoas que elas podem integrar o salto, correr, pendurar, escalar ou engatinhar em um treino muito eficaz, mas também pode ser feito em casa ', diz Johnson. “Se você tem 10 minutos em seu dia para subir no chão e engatinhar, ou trabalhar em sua mobilidade, mesmo que seja pulando escada acima, isso pode ter um tremendo valor protetor para seu corpo. '

De claro, nem toda atividade é para todos. Modificações podem ser feitas na maioria dos movimentos fundamentais, mas é melhor pular qualquer coisa que cause dor. “Ouça o seu corpo e certifique-se de que ele é bom para você”, diz Johnson. E se o seu médico o aconselhou a evitar certos tipos de exercícios, verifique com ela antes de tentar uma nova atividade, ela acrescenta.

Para aprender mais sobre os movimentos fundamentais, confira este vídeo da Mayo Clinic's Healthy Programa de convivência.