Por que as pessoas dizem para nunca ignorar o dia da perna?

Por que você não deveria
Quando pular
Benefícios dos dias de pernas
Efeitos de pular
Descanso dias
Quando falar com um profissional
Takeaway

Costuma-se dizer que você não deve pular um dia de perna. Os exercícios para as pernas são importantes por várias razões, mas às vezes são negligenciados em favor dos exercícios para a parte superior do corpo.

Em vez disso, você deve seguir um programa de exercícios que apoie um corpo equilibrado, o que inclui uma base forte e estável .

Continue lendo para dar uma olhada em algumas das razões pelas quais você deve trabalhar suas pernas diariamente, os benefícios e quando pode fazer uma pausa.

Por que você não deve pular o dia das pernas

Os treinos de pernas são um aspecto importante de uma rotina de condicionamento físico equilibrado para todo o corpo que aumenta a força, velocidade e estabilidade.

É importante manter a consistência com os exercícios de perna, uma vez que esses músculos grandes são parte integrante da sua preparação física geral. Além disso, é mais fácil para seu corpo se adaptar aos treinos e desenvolver bons hábitos que o ajudarão a atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Os músculos das pernas fortes mantêm seu corpo equilibrado, o que não é possível se você se concentrar exclusivamente na parte superior do corpo.

Trabalhar os glúteos, quadríceps e isquiotibiais com exercícios como levantamento terra, agachamento e estocadas ajudam a maximizar e aumentar o desempenho atlético.

Evite overtraining seus quadríceps e equilibre sua rotina para direcionar seus glúteos e isquiotibiais também.

Os músculos da parte inferior do corpo criam uma base forte e estável. Enraizar a parte inferior do corpo no solo ajuda a criar resistência que sobe para o centro e a parte superior do corpo.

Você utiliza a força da parte inferior do corpo para fazer todos os tipos de movimentos, incluindo movimentos da parte superior do corpo, como arremessar, rebatidas ou esticar a cabeça.

Quando você deve pular

Vá em frente e pule um dia de treino de pernas se estiver muito dolorido, tiver uma lesão potencial ou se sentir indisposto. Isso pode incluir sensação de cansaço.

Se você está resfriado e apresenta sintomas menores, como espirros, nariz escorrendo ou congestionado ou dor de garganta, você ainda pode malhar. Mas você deve reduzir a duração e a intensidade.

Pule totalmente o treino se os seus sintomas incluem congestão no peito, dor de estômago ou tosse seca. Outros sintomas que justificam uma pausa incluem febre, cansaço ou dores musculares extensas.

Forçar muito a si mesmo pode retardar sua trajetória de cura ou causar uma lesão, então vá com calma quando não estiver se sentindo bem. Tirar uma folga ajudará a garantir uma recuperação rápida.

Benefícios dos exercícios para as pernas

Os exercícios para as pernas envolvem os principais grupos musculares do corpo, o que ajuda a melhorar o desempenho atlético geral e a manter a saúde padrões de movimento em sua vida diária.

Uma parte inferior do corpo forte também ajuda a prevenir lesões e controlar condições crônicas, como artrite, doenças cardíacas e diabetes.

Estimula os hormônios

Os exercícios de pernas podem estimular a liberação de grandes quantidades de hormônios. Trabalhar as pernas ajuda a produzir hormônios como o cortisol, a testosterona e o hormônio do crescimento humano (HGH).

O cortisol ajuda seu corpo a responder ao estresse e aumentar o metabolismo da gordura. A testosterona ajuda o corpo a reparar as proteínas musculares danificadas e a construir o músculo esquelético. HGH promove o crescimento muscular, aumenta a imunidade e aumenta o metabolismo da gordura.

Equilibra a força

Fazer exercícios unilaterais para as pernas oferecerá ainda mais benefícios.

Trabalhar cada perna individualmente ajuda a alinhar seu corpo e corrigir desequilíbrios musculares, pois eles exigem que você use os dois lados do corpo igualmente. Isso garante que sua perna dominante não está compensando o lado não dominante em termos de força, mobilidade ou flexibilidade.

Envolve o núcleo

Os exercícios de uma perna podem ajudá-lo a envolver os músculos do núcleo, desenvolver melhor equilíbrio e prevenir lesões. Eles também ajudam a promover a reabilitação, já que trabalhar um lado do corpo pode estimular os mesmos músculos do outro lado do corpo.

Esta estimulação indireta pode fortalecer uma área lesada no lado oposto do corpo que você está alvejando. Ao fazer exercícios unilaterais, sempre comece com seu lado não dominante.

Outros benefícios

Construir uma parte inferior do corpo poderosa também ajuda a:

construir músculos
tonificar e esculpir as pernas
fortalecer os músculos centrais
queimar calorias e promover a perda de peso
melhorar o condicionamento físico geral
reduza a dor nas articulações
fortaleça os ossos
envolva os principais grupos musculares
alivie a dor lombar
reforce a função cognitiva
crie um corpo alinhado, equilibrado e simétrico
melhore a mobilidade, estabilidade e amplitude de movimento
gerencie o estresse
melhore a postura

Efeitos de não exercitar as pernas

Se você não exercitar os músculos das pernas, perderá a oportunidade de criar a base mais forte possível, que apoiará todas as suas atividades.

Uma base sólida e firme lhe dará mais estabilidade, o que, por sua vez, aprimora sua mobilidade, amplitude de movimento e coordenação.

Negligenciar os exercícios de perna não faz com que o músculo se transforme em gordura. No entanto, com o tempo, as células musculares podem encolher enquanto as células de gordura aumentam de tamanho. Isso pode fazer com que você pareça e se sinta menos em forma e musculoso.

Se você trabalha regularmente a parte superior do corpo sem se concentrar nas pernas, pode acabar com um corpo desproporcional.

Quantos dias de descanso são demais?

Se você negligenciar seus exercícios de perna por vários dias por semana ou semanas seguidas, você começará a notar um declínio em seu tônus muscular e desempenho.

No entanto, se você está simplesmente pulando um dia de vez em quando devido a restrições de tempo ou desejo de variedade, você não terá problemas. Nos dias em que você não tem tempo para um treino completo, você pode tentar fazer pelo menos 15 minutos de atividade física.

Para obter os resultados desejados e atingir sua meta de condicionamento físico, você deve ser constante em sua abordagem de treinamento. Isso também ajudará a incutir hábitos positivos e saudáveis que se tornam naturais com a repetição.

Lembre-se de que pode levar de algumas semanas a alguns meses para ver e sentir os resultados. Você deve continuar a acompanhar seu plano de condicionamento físico, mesmo depois de ver esses resultados, para manter sua força e nível de condicionamento físico.

Quando falar com um profissional

Um especialista em condicionamento físico pode ajudá-lo a criar um plano de condicionamento físico equilibrado que inclua exercícios para as pernas junto com exercícios aeróbicos, de equilíbrio e flexibilidade. Converse com um personal trainer sobre seus objetivos de treino de pernas se você for novo no condicionamento físico, se tiver lesões ou problemas médicos ou se quiser mudar sua rotina existente. Mesmo se você tiver um plano de treino, um especialista em condicionamento físico pode infundir algumas novas ideias em sua rotina para torná-la mais nova e emocionante.

O resultado final

Treine os músculos das pernas junto com todo o seu corpo regularmente se quiser ganhar força e melhorar o condicionamento físico geral.

É normal pular um dia de vez em quando, especialmente se você estiver doente ou ferido. Se você se sentir estressado ou culpado por perder um dia, faça um plano para recuperar o tempo perdido.

É tudo uma questão de equilíbrio, então coloque seus exercícios de pernas em sua rotina e evite negligenciar esses músculos importantes para direcionar a parte superior do corpo.