Por que choramos quando estamos com raiva?

Causas do choro
Efeitos físicos da raiva
Como controlar suas lágrimas
Você deve controlá-las?
Quando buscar ajuda
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Você não pode acreditar no que está ouvindo. É injusto; não é verdade. Você abre a boca para falar, seu rosto fica vermelho, sua garganta se contrai ... e sente a dor de lágrimas irritantes.

Por que isso continua acontecendo? Por que você chora quando o que realmente está sentindo é fúria?

Aqui está o que sabemos sobre as razões por trás do fenômeno humano normal de lágrimas de raiva, e o que você pode fazer para secá-las quando o momento está errado.

O que causa lágrimas quando nós 'está com raiva?

O motivo mais imediato para as lágrimas de raiva é provavelmente você se sentir magoado, envergonhado, traído ou tratado injustamente. Quando as pessoas experimentam injustiça, rejeição ou humilhação, a resposta natural inclui raiva e tristeza - muitas vezes simultaneamente.

O choro choroso é uma atividade exclusivamente humana, e os cientistas acreditam que pode servir a uma função evolucionária: um sinal de socorro usado para pedir ajuda e provocar comportamentos de ajuda em outras pessoas.

O choro libera ocitocina e prolactina

Os pesquisadores descobriram que o choro estimula a liberação de oxitocina e prolactina, dois produtos químicos que podem diminuir a frequência cardíaca e acalmá-lo após um evento estressante.

Mas chorar nem sempre tem uma função reconfortante.

Se você chorou e foi consolado, é provável que seu humor melhore. Se, por outro lado, você chorou e se sentiu envergonhado ou envergonhado por isso, as lágrimas provavelmente não terão melhorado seu humor.

Crianças e mulheres têm maior probabilidade de chorar do que homens adultos

As crianças choram mais do que os adultos e as mulheres choram mais do que os homens. Uma revisão de pesquisa de 2019 indica que muitas mulheres choram quatro ou cinco vezes por mês, enquanto os homens podem chorar apenas uma vez ou não chorar no mesmo período.

E enquanto choramos por causa de acontecimentos importantes na vida que nos causam tristeza ou profunda alegria, também choramos por causa de frustrações e conflitos cotidianos comuns.

Se as mulheres derramarem mais raiva lágrimas do que os homens, pode ser porque nos Estados Unidos e em muitas culturas ocidentais, as mulheres muitas vezes foram socializadas para exibir emoções mais positivas e internalizar sentimentos que alguns percebem como negativos, como a raiva.

Quais são os outros efeitos físicos da raiva?

Quando você fica bravo (mesmo que não chore), eis o que acontece em seu corpo:

Sua amígdala, hipotálamo e glândula pituitária trabalham juntos para produzir uma onda de cortisol e adrenalina (hormônios do estresse).
Sua frequência cardíaca e pressão arterial aumentam.
Você pode se sentir quente ou corado.
Você pode sentir a boca seca e as palmas das mãos úmidas.
Seu campo de visão pode estreitar.
O cortisol pode fazer com que sua memória de curto prazo vacile (é por isso que você sempre esquece o que quer dizer em uma conversa acalorada).

Com a explosão de nervosismo sistema e atividade hormonal, é de se admirar que seu corpo produza lágrimas?

Existem maneiras de controlar as lágrimas quando você está com raiva?

Por mais normal que seja responder com emoção genuína quando provocado, nem sempre é apropriado chorar no meio de um conflito. Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para prevenir ou controlar o fluxo de lágrimas quando achar que não é o momento certo para compartilhá-las.

Desenvolva uma prática de registro no diário

As pessoas não escrevem apenas para expressar o que estão sentindo, mas para descobrir o que estão sentindo. Para muitas pessoas, escrever em particular sobre eventos com grande carga emocional é uma forma de processar emoções complexas e recuperar o senso de perspectiva.

O diário regular oferece um espaço pessoal para desabafar, revisar e considerar o que você deseja ou precisa.

Alguns médicos relataram que prescreveram a escrita para ajudar as pessoas a desenvolver um senso de controle sobre seu futuro e uma percepção de seus sentimentos.

Se você desenvolver esse hábito agora, quando surgir um conflito, você saberá que tem um lugar seguro para ir que pertence inteiramente a você.

Pratique a articulação do que você precisa

Em algumas culturas e para alguns indivíduos, é difícil expressar suas preocupações ou necessidades de forma clara e direta, especialmente em ambientes profissionais.

O treinamento de assertividade em pequenos grupos pode ajudá-lo a aprender mais sobre dizer sim, dizer não, definir limites e se comunicar em situações de alto conflito.

Alguns estudos em uma revisão de 2012 indicaram que o treinamento de assertividade pode reduzir o estresse e aumentar a consciência do poder pessoal.

Saiba mais sobre como gerenciar emoções e falar o que pensa

Aqui está uma lista de livros que você pode achar úteis para estabelecer limites, negociar e abordar conflitos:

Conversas cruciais: ferramentas para falar quando há apostas altas por Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan e Al Switzler
Vivendo a comunicação não violenta: ferramentas práticas para se conectar e se comunicar habilmente em todas as situações por Marshall Rosenburg, PhD
Sem ressentimentos: o poder secreto de abraçar as emoções no trabalho por Liz Fosslien e Mollie West Duffy

Você pode encontrar esses livros na maioria das bibliotecas públicas ou clicar nos links acima para comprá-los online.

Mova-se, mas devagar

Se sentir que suas emoções estão aumentando, mude sua posição física como uma forma de se ancorar e mudar sua mentalidade.

Levante-se. Sentar-se. Pegue uma caneta e faça uma anotação ou desça o corredor se precisar de tempo para organizar seus pensamentos. Experimente algo tão simples como contrair e soltar um músculo - pesquisas de 2011 descobriram que isso pode dar a você um senso renovado de autocontrole.

Conforme você se move, lembre-se de ir devagar. Você está se lembrando de que, assim como você tem poder sobre onde seus membros estão no espaço, você tem poder para acalmar suas emoções.

Você está se lembrando de desacelerar a interação para que possa pensar além do impulso de lutar, fugir ou congelar.

Beba água

Mesmo uma desidratação leve pode afetar seu humor e sua capacidade de raciocínio. Se você estiver em uma situação emocional, pare e beba um copo de água fria. Uma pesquisa de 2011 descobriu que ele pode:

diminuir o cortisol (hormônio do estresse)
diminuir sua frequência cardíaca
aumentar o estado de alerta

Respire

Em situações de tensão, concentrar-se na respiração pode ajudar a regular sentimentos fortes e a centralizá-lo novamente.

Os profissionais de saúde dizem que se concentrar no fluxo de ar que entra e sai do seu corpo pode ajudá-lo:

restaurar o estado de alerta
baixar a temperatura corporal
libere a tensão muscular
regula seu sistema nervoso autônomo

Você deve controlar suas lágrimas?

Há momentos em que é contraproducente chorar (dirigir ao longo de uma estrada sinuosa ao lado de um penhasco, por exemplo). Mas também é importante notar que o choro desempenha um papel importante na saúde emocional.

Encontrar lugares seguros e apropriados para permitir que seus sentimentos - e suas lágrimas - fluam pode ser uma coisa boa. Você é quem sabe melhor quando e onde precisa chorar, mas aqui está uma lista de lugares em que muitas pessoas encontram consolo para liberar suas emoções:

em uma caminhada solitária
no consultório de um terapeuta
enquanto você está registrando em particular
com parentes próximos e amigos que o apoiam
com seu animal de estimação
no duche ou banho
onde vai para meditar, orar ou desfrutar da natureza sozinho

Quando procurar ajuda

Chorar quando está zangado não significa que você é fraco, fora de controle ou doente mental. É uma resposta humana lógica a estímulos emocionais.

Se você chora com mais frequência do que gostaria ou se as lágrimas de raiva estão interferindo em sua capacidade de funcionar normalmente, pode ser uma boa ideia conversar com um terapeuta sobre isso.

O choro excessivo pode ser um sinal de que você está deprimido ou ansioso, e existem muitos tratamentos eficazes que podem restaurar um senso de equilíbrio em sua vida emocional.

Principais conclusões

Muitas pessoas choram quando se sentem frustradas, com raiva ou constrangidas. Quando você fica louco, seu corpo produz uma enxurrada de hormônios que estimulam fortes reações em seu corpo - tudo, desde um coração acelerado a palmas suadas e perda de memória de curto prazo.

Em resposta ao elevado nível de estresse, você pode chorar. Essa resposta pode alertar outras pessoas sobre sua vulnerabilidade emocional e, eventualmente, causar a liberação de mais hormônios para acalmar seu corpo.

Se você quiser trabalhar para diminuir suas lágrimas de raiva - pelo menos quando isso não lhe servir bem - você pode tentar um diário, treinamento de assertividade ou respiração consciente.

Em um momento quente, você também pode tentar se mover, beber água ou contrair e liberar os músculos para ter uma maior sensação de controle.

Não há nada de intrinsecamente errado em chorar quando você está bravo. Mas se você acha que está interferindo em sua vida profissional ou pessoal, ou se acha que pode estar deprimido, converse com um terapeuta que pode ajudá-lo a equilibrar suas emoções.

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