Por que beber café pode estar alimentando sua ansiedade

Você já sabe que cafeína em excesso pode causar nervosismo. Beba um segundo expresso depois do jantar e você certamente se sentirá um pouco nervoso. Mas será que isso às 15h. o café com leite de soja está realmente bagunçando sua saúde mental? Se você luta contra a ansiedade, a resposta pode ser sim.

“No geral, a cafeína costuma ser uma má notícia para as pessoas com ansiedade”, diz Susan Bowling, PsyD, psicóloga do Women's Health Center no Wooster Branch da Cleveland Clinic. Isso porque o poderoso estimulante encontrado naturalmente nos grãos de café aumenta a ansiedade ao acelerar as funções corporais.

“Os efeitos naturais da cafeína estimulam uma série de sensações, como seu coração batendo mais rápido, seu corpo esquentando , sua taxa de respiração aumentando - todas as coisas que imitam ansiedade ”, Bowling diz à Health. “Psicologicamente, é difícil para sua mente reconhecer que isso não é ansiedade porque parece o mesmo.” Inquietação, nervosismo, dores de cabeça, suor, insônia e zumbido nos ouvidos são outros sinais comuns de ansiedade desencadeada pela cafeína.

De acordo com Bowling, alguns estudos mostram que consumir mais de 200 mg de cafeína (cerca de quantidade em apenas duas xícaras de café) pode aumentar a probabilidade de ataques de ansiedade e pânico em pessoas sensíveis a ela. É tão poderoso que 'transtorno de ansiedade induzida por cafeína' é uma subclasse no manual de diagnóstico do DSM-5, ela acrescenta.

No entanto, a cafeína, que é a substância psicoativa mais comumente consumida no mundo, não ' t nos afeta da mesma maneira. O motivo? “Em parte, é a maneira como seu corpo está conectado”, diz Bowling. “Algumas pessoas conseguem lidar com um pouco de cafeína e outras são muito sensíveis a ela. É baseado principalmente em sua genética. ' Pessoas que são sensíveis aos efeitos da cafeína podem simplesmente metabolizá-la mais rapidamente do que outras, por exemplo.

Se você está propenso a sentimentos de ansiedade pós-café, o consumo regular de cafeína pode colocá-la em um estado de violência ciclo. “A pessoa tem um ataque de ansiedade, não consegue dormir à noite devido à ansiedade induzida pela cafeína, sente muito pouca energia pela manhã, bebe café para acordar ... e então começa o ciclo novamente”, diz Bowling.

Será que o seu joe matinal pode estar por trás da sua ansiedade? Existem maneiras de saber. Bowling sugere fazer um mini estudo observacional sobre você mesmo para descobrir.

“Mantenha um diário do impacto da cafeína por uma semana”, diz Bowling. Além de contar cada cappuccino e latte que você beber, rastreie outras fontes furtivas de cafeína que você possa consumir, como café descafeinado (sim, mesmo descafeinado tem um pouco de cafeína), cola, chocolate, analgésicos OTC, bebidas energéticas e balas infundidas ou lanches. Na próxima semana, elimine toda a cafeína enquanto mantém o resto de sua dieta e atividades iguais. “Para as pessoas que têm ansiedade, muitas vezes notam uma melhora em seus níveis de ansiedade”, diz ela.

E se você não lutar contra a ansiedade, ainda assim deveria cortar o café ou chá com cafeína para o bem da sua saúde mental? Não é necessário, diz Lauren Slayton, RDN, nutricionista e fundadora da prática privada Foodtrainers na cidade de Nova York. “É uma questão de dosagem”, explica Slayton. 'Café absolutamente pega você e melhora a cognição e o desempenho atlético. muito da maioria das coisas sai pela culatra. ”

Embora não haja uma abordagem de tamanho único para o consumo de cafeína, os especialistas sugerem beber café com moderação para colher os supostos benefícios à saúde da bebida, que incluem um menor risco de doenças cardiovasculares e Diabetes tipo 2. ”Recomendamos uma ou duas xícaras de café por dia no máximo, sem adoçantes ou cremes de baixa qualidade”, diz Slayton.