Por que fazer exercícios no calor pode ser menos eficaz do que você pensa

Como qualquer pessoa que já saiu para correr em um dia escaldante de julho sabe, malhar no calor e na umidade pode prejudicar o seu humor e o nível de energia, sem mencionar que você fica em uma bagunça cheia de suor e gotejamento.

Agora, uma pesquisa da Universidade de Nebraska em Omaha sugere outra consequência de se exercitar ao ar livre quando as temperaturas estão altas: isso pode afetar seus músculos em um nível celular e afetar seu desempenho.

Essas descobertas preliminares são parte de algumas pesquisas fascinantes que acontecem na Escola de Saúde e Cinesiologia da UNO. Lá, pesquisadores estão estudando como o treinamento em diferentes climas pode afetar seus músculos. Mais especificamente, eles estão observando como as mitocôndrias - os geradores de energia em suas células - são influenciadas por várias temperaturas, Dustin Slivka, PhD, pesquisador-chefe e diretor do Laboratório de Fisiologia do Exercício da UNO, diz à Health.

Por que isso é importante? A disfunção mitocondrial desempenha um papel importante na obesidade, diabetes, envelhecimento e outras condições. Slivka e sua equipe querem descobrir qual é a temperatura ideal para treinar, o que pode prevenir essa disfunção e potencialmente reduzir as taxas de doença.

“Se pudermos otimizar ainda mais os resultados do exercício físico, poderemos combater melhor essas deficiências ”, diz Slivka.

Em um experimento em andamento com 36 participantes, os pesquisadores extraíram amostras de tecido muscular da coxa de cada participante antes, imediatamente depois e três a quatro horas depois de terem completou uma hora de ciclismo em uma câmara climatizada. As temperaturas na câmara variam de escaldantes 91 graus a confortáveis ​​68 graus e frios 44 graus, diz Slivka.

Conforme as amostras são coletadas, Slivka e sua equipe estão observando como o tecido responde à estimulação e a forma como diferentes proteínas se movem dentro das células do músculo. Embora a pesquisa não seja feita por mais 18 meses, as descobertas têm sido consistentes até agora: os participantes do estudo estão se saindo melhor em condições de frio do que de calor.

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“Os participantes se sentem muito à vontade se exercitando no ambiente frio”, observa Slivka. “A maioria fica um pouco fria nos primeiros cinco minutos, mas o calor produzido pelo exercício os aquece rapidamente.”

Não só isso, mas o calor não pareceu ter nenhum efeito positivo nos participantes do estudo. resultados. 'Quando temos pessoas se exercitando em um ambiente quente, isso realmente desafia sua fisiologia', disse Slivka em uma entrevista ao wowtv.com. 'Essa resposta parece ser muito negativa. Quase como se não tivesse funcionado. '

Isso pode ser influenciado pela forma como as condições de umidade podem causar superaquecimento do corpo, uma vez que o suor não evapora tão prontamente quando o ar já está úmido . Como resultado, não esfriamos o suficiente e podemos ficar menos motivados para trabalhar duro.

Slivka diz que sua equipe descobriu que uma única sessão de exercícios no calor não é tão eficaz para o desenvolvimento mitocondrial como uma única sessão de exercício concluída à temperatura ambiente. Mas se isso permanecerá verdadeiro a longo prazo, resta saber.

“O estudo atual nos permitirá saber se isso persiste durante o treinamento ou se o músculo pode se aclimatar (como os sistemas cardiovascular e termorregulador fazem) e restaure a resposta benéfica normal ao exercício ”, diz ele.

Nesse ínterim, não use as novas descobertas para justificar deixar de correr ao ar livre ou andar de bicicleta. Mesmo que seus treinos não sejam tão eficazes em termos de desenvolvimento muscular, os exercícios são fantásticos por uma tonelada de outras razões - alivia o estresse, aumenta a energia e queima calorias. Leve-o para dentro de casa, onde o AC está acionando, e você obterá todos esses benefícios e muito mais.