Por que dormir mais de 9 horas todas as noites pode ser uma coisa ruim

Dormir é importante, você sabe disso. Poupar sono significa que você está cortejando todos os tipos de problemas de saúde no futuro, de doenças cardíacas a obesidade e diabetes. Ainda assim, isso não impede muitos de nós de fazê-lo: mais de um terço dos adultos dormem menos de sete horas por noite, de acordo com o CDC.

Mas e o lado oposto do equação? Os especialistas geralmente recomendam que os adultos durmam de sete a nove horas por noite - então, é possível dormir demais? Menos se sabe sobre este tópico, mas descobriu-se que dormir demais também não é bom.

Estudos relacionaram dormir demais a uma infinidade de problemas de saúde, incluindo um risco maior de morte por qualquer causa. Em uma grande meta-análise publicada no ano passado no Journal of the American Heart Association , o risco aumentou a cada hora extra de sono: Dormir nove horas foi associado a um risco aumentado de 14% de morrer, 10 horas com risco 30% maior e 11 horas com risco 47% maior. O risco de morrer de doença cardíaca e derrame também aumenta com períodos de sono mais longos.

“Nos estilos de vida modernos, as pessoas tendem a restringir o sono intencionalmente por causa do horário de trabalho, deveres de cuidar de parentes, hobbies e outras atividades, ”Chun Shing Kwok, MBBS, principal autor do estudo, disse à Health . “Nossa evidência sugere que dormir mais do que o recomendado pode ser mais prejudicial do que dormir menos.”

Outra pesquisa sugere que dormir habitualmente mais de sete horas por noite está associado a um risco crescente de diabetes. Ainda outro estudo descobriu que "durações extremas de sono" (bem como não dormir o suficiente) estava associado a níveis mais elevados de proteína C reativa, um marcador de risco de doença cardiovascular.

Nenhum desses estudos prova que dormir mais realmente causa problemas de saúde ou morte. “Nós apenas demonstramos associações”, diz o Dr. Kwok, que é professor clínico de cardiologia e especialista em cardiologia na Keele University e no Royal Stoke University Hospital no Reino Unido.

Alguma ideia por quê essas associações existem são apenas suposições por enquanto. “Dormir mais tempo pode ser um indicador de problemas de saúde subjacentes, como uma condição pré-existente que não é detectada como insuficiência cardíaca, anemia, hipotireoidismo ou apneia obstrutiva do sono”, diz o Dr. Kwok.

Em outras palavras, embora a privação de sono possa realmente levar a problemas de saúde, dormir muito provavelmente é um indicador de que algo já está errado. “A associação não significa causalidade”, acrescenta Robert W. Greene, MD, PhD, professor dos departamentos de psiquiatria e neurociência da University of Texas Southwestern Medical Center, em Dallas. “O fato de você estar dormindo muito provavelmente não está causando problemas em si, mas pode ser um indicativo de que algo ruim está acontecendo.”

Lembre-se de que as necessidades individuais de sono variam; você pode estar recebendo mais de nove horas e ficar totalmente bem. Se você está acostumado a dormir 10 horas por noite e tem pegado tantos zz por anos, provavelmente não é nada para se preocupar.

E não se estresse com uma preguiçosa manhã de domingo. “Procure mudanças relativamente agudas”, diz o Dr. Greene. “Se você costumava dormir sete horas, de repente está dormindo muito mais, isso pode ser revelador.”

Se você acha que dormir demais pode ser uma pista de que algo está errado com sua saúde, o melhor que você pode fazer é ir ao médico. Descobrir e tratar o problema pode ajudá-lo a começar a ter um sono mais saudável.

“Os médicos e os pacientes devem prestar atenção ao quanto dormem como um sintoma de problemas de saúde”. diz o Dr. Kwok. “Os médicos devem considerar a triagem de problemas relacionados ao sono nas consultas ... já que existem doenças evidentes que estão associadas ao cansaço que podem resultar no aumento da duração do sono.”