Por que se livrar da gordura da barriga pode reduzir o risco de diabetes tipo 2

A gordura da barriga pode prejudicar os órgãos reguladores do açúcar no sangue. IstockphotoO excesso de peso é provavelmente o fator de risco número um para diabetes tipo 2. Sim, outros fatores, como genes e envelhecimento, desempenham um papel importante no diabetes tipo 2.

Mas uma Força-Tarefa Internacional de Obesidade estimou em 2002 que 60% dos casos de diabetes em todo o mundo se deviam ao ganho de peso, e nas nações ocidentais era mais perto de 90%.

Se você é obeso ou com sobrepeso, tem 90 vezes mais probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 do que alguém que não é, de acordo com uma revisão da literatura médica publicada em 2003 pela University of Kentucky e outros pesquisadores.

Por que a gordura da barriga é tão ruim
E, embora o excesso de gordura aumente o risco de diabetes, a gordura em sua barriga, que tende a envolver os órgãos que tocam um papel fundamental na regulação do açúcar no sangue - é um contribuinte maior para o risco.

'Quando essas células de gordura entram e ao redor de sua barriga, não para baixo em suas nádegas ou quadris, mas quando estão ao redor da barriga ... que a gordura por si só funciona para bloquear a ação da insulina, que é necessária para baixar o açúcar no sangue ', diz Gerald Bernstein, MD, diretor do diabetes ma programa de controle do Instituto de Diabetes Gerald J. Friedman do Beth Israel Medical Center na cidade de Nova York.

Mais sobre o diabetes tipo 2

A insulina normalmente ativa o fígado para absorver glicose extra no sangue e armazene a energia para uso futuro. Mas quando o fígado está submerso no tecido adiposo, a insulina "não consegue fazer o fígado responder", diz ele.

Como resultado, o açúcar no sangue pode se acumular na corrente sanguínea, onde pode danificar todos os órgãos sobre o seu corpo. Mas mesmo uma quantidade relativamente moderada de perda de peso e exercícios pode protegê-lo do diabetes.

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O exercício regular torna as células mais são sensíveis à insulina, por isso absorvem mais açúcar no sangue. O exercício também melhora o colesterol e reduz a pressão arterial.

Todos os três fatores são importantes. Pessoas com pré-diabetes ou diabetes têm um risco muito maior de ataque cardíaco e derrame do que outras pessoas na população e controlar os três pode diminuir esse risco.

Além disso, os exercícios também podem ajudar a prevenir ou retardar o diabetes em pessoas com pré-diabetes e podem ajudar a prevenir ou retardar complicações em pessoas com diabetes.

Em um estudo de 2002, pessoas com pré-diabetes reduziram o risco de diabetes em 58% após perder peso, comer melhor e fazer exercícios 150 minutos semanais em comparação com aqueles que não o fizeram.

Pode ser difícil conseguir 150 minutos por semana, ou cerca de 30 minutos cinco dias por semana. Mas você não precisa correr uma maratona. Existem muitos estudos sobre as melhores estratégias de perda de peso e exercícios para pessoas que correm o risco de desenvolver diabetes tipo 2, e eles incluem caminhar com um amigo, praticar exercícios em grupo e ter um objetivo (mesmo que você não acerte sempre).

Um objetivo comum é usar um pedômetro e tentar caminhar pelo menos 10.000 passos por dia.

A perda de peso também ajuda, independentemente do exercício
O exercício ajuda mesmo se você não perder peso. Mas, se o fizer, terá proteção adicional contra a doença. Você não precisa perder muito peso para se beneficiar.

'Perder aproximadamente 7% do seu peso irá prevenir ou retardar o diabetes', diz Nadine Uplinger, RD, educadora de diabetes certificada e diretora do Gutman Diabetes Institute da Albert Einstein Healthcare Network, na Filadélfia.

Isso significa que, se você pesa 200 libras, perder 14 libras ajudará. Se você pesa 150 libras, mas carrega muito no seu corpo, apenas perder um pouco menos de 5 kg também ajuda.

Ainda assim, perder peso é uma luta e é uma luta para sempre. Isso nunca vai embora ”, observa o Dr. Bernstein. “Essas células de gordura estão esperando para se preencher.”

Embora as mudanças no estilo de vida sejam a melhor maneira de prevenir o diabetes, a medicação também pode ajudar, observa ele. No estudo de 2002, pacientes com pré-diabetes que tomaram o medicamento oral para diabetes metformina reduziram a chance de desenvolver diabetes em 31%.

'Então, na verdade, se você fez alguma dieta e exercícios e tomou metformina, há um boa probabilidade de que você retardaria a progressão de pré-diabetes para diabetes, diz o Dr. Bernstein.