Por que a meditação contemplando a lua pode ser a chave para uma vida mais saudável e consciente

O que é
Como é diferente
Mitos sobre olhar para a lua
Como olhar para a lua
Precauções
Takeaway

Na maioria das noites, é possível olhar para cima e ver uma das muitas faces da lua. Da lua cheia à lua de sangue, do crescente ao quarto até a cheia, a lua continua sendo uma presença familiar no céu.

A lua é provavelmente um dos primeiros corpos celestes que você aprendeu a reconhecer. Muitas pessoas consideram sua luz algo especial, pois tem o poder de iluminar os cantos mais escuros da noite. É de se admirar, então, que as culturas ao redor do mundo venham a lua como sagrada - até mesmo mágica?

A lua desempenha um papel importante nas marés da Terra, e suas fases ajudam as pessoas a acompanhar os meses e as estações que passam . Também existem muitos mitos e lendas sobre o poder da lua, embora a ciência ainda não tenha encontrado apoio para os mais místicos entre eles.

Ainda assim, a exposição ao luar pode levar a sentimentos de admiração e paz, junto com um maior senso de conexão com o universo.

A meditação contemplando a lua visa aproveitar esses benefícios e integrá-los à meditação regular para uma prática mais poderosa. Continue lendo para obter o básico sobre esta abordagem única e aprender como experimentá-la por si mesmo.

O que é contemplar a lua?

Olhar para a lua não é nada novo. A meditação Trataka (olhar fixo), uma técnica fundamental do Yoga, freqüentemente envolve a chama de uma vela; no entanto, alguns praticantes focam seu olhar em outros objetos, incluindo a lua.

Quando incorporado à meditação - uma prática conhecida por aliviar o estresse e acalmar a mente - a contemplação da lua pode ser ainda mais relaxante. Banho de lua, ou imersão na luz da lua, também figura no Ayurveda, uma abordagem de longa data da medicina na Índia.

Tirando os potenciais benefícios de bem-estar, muitas pessoas acham o luar um calmante. Olhar para as colinas e crateras delineadas no rosto brilhante da lua pode inspirar sentimentos de admiração ou preencher você com uma sensação de calma e paz.

Sadie Bingham, uma meditadora de longa data e assistente social clínica especializada em ansiedade em Gig Harbor, Washington, explica que foi atraída pela primeira vez à lua como uma fonte benevolente de luz durante a noite. Intrigada, ela começou a explorar os efeitos potenciais da lua sobre o humor e o bem-estar.

“Uma apreciação crescente pela lua me levou a pesquisar seu poder e tentar meditações lunares”, diz Bingham.

O que o torna diferente de outras formas de meditação?

A menos que você pratique perto de uma janela (o que é perfeitamente normal), olhar para a lua leva você para o mundo natural. E o tempo na natureza pode oferecer muitos benefícios, mesmo à noite.

Uma pesquisa de 2016 sugere que os observadores regulares frequentemente relatam maior felicidade, relaxamento e paz. Olhar para corpos celestes, como a lua, pode causar:

sentimentos de admiração
unidade com o universo
um senso mais profundo do significado maior de existência

Você pode até, como Bingham faz, pular a meditação sentada tradicional em favor de ficar em pé com os pés descalços no chão.

“Isso melhora minha meditação, lembrando-me de minha conexão com a Terra e o cosmos”, explica ela. “Esse é um lembrete vital, quando a maioria de nosso estilo de vida envolve estar dentro de casa, olhando para telas, cercado por material manufaturado.”

Em suma, a meditação da contemplação da lua pode promover sentimentos de conexão mais profunda com o universo e todas as coisas vivendo dentro dele.

Mito vs. fato

Se você já olhou para a lua antes, provavelmente encontrou muitas sugestões sobre o que o poder da lua pode fazer. A lua é tradicionalmente associada à fertilidade e ao novo crescimento, por exemplo.

Na medicina ayurvédica, acredita-se que o luar ajuda a curar e acalmar o corpo.

A lua se energiza suavemente, em contraste com o brilho intenso do sol. Acredita-se que a exposição ao luar também alivia a ansiedade e o estresse e melhora o relaxamento, estimulando a liberação natural de melatonina.

O Ayurveda afirma que o banho de lua (ou contemplação da lua) pode ter um benefício especial para as mulheres, uma vez que acredita-se que a lua ajude a aumentar a fertilidade e leve a ciclos menstruais mais regulares.

Outros benefícios sugeridos incluem:

concentração aprimorada
sono melhor
senso de intuição mais forte

Até o momento, nenhum estudo científico explorou os efeitos da meditação contemplando a lua, então não há suporte conclusivo para esses benefícios.

Algumas pesquisas apóiam os benefícios da meditação Trataka, entretanto. Por exemplo:

Pesquisas de 2014 sugerem que parece ajudar a melhorar a função cognitiva em adultos mais velhos.
Um pequeno estudo de 2014 com 30 adultos jovens sugere que pode ajudar a aliviar a ansiedade.

Os praticantes do Trataka acreditam que olhar fixo pode ajudar a promover:

força ocular
concentração
habilidades de visualização
consciência emocional aprimorada

A meditação geral pode fazer muito por você, não importa onde você pratique - mesmo que seja ao ar livre, olhando para a lua luminosa.

Como fazê-lo

A meditação contemplando a lua é bastante direta, principalmente se você já estiver familiarizado com a meditação padrão.

Não há uma maneira correta de chegar à lua olhar O que mais importa é o que parece certo para você.

“Eu recomendo que as pessoas sigam sua intuição”, diz Bingham. “Se você vir a lua e ela estiver chamando, saia para se conectar, se comunicar e olhar.”

Esta é uma abordagem passo a passo simples:

Fique confortável do lado de fora, em um local seguro onde você tenha uma visão clara da lua. Certifique-se de se vestir para o clima. Sentir muito calor ou frio pode distraí-lo da meditação.
Se você não puder sair, encontre uma janela que permita ver a lua. Desligue todas as outras luzes para que o luar se torne a única fonte de iluminação.
Comece fechando os olhos e respirando devagar. Inspire lenta e profundamente pelo nariz por uma contagem de 3 segundos. Prenda a respiração pelo mesmo período de tempo e, em seguida, libere-a lentamente.
Ao expirar, imagine o luar banhando seu corpo junto com sua respiração. Visualize-o se iluminando e lentamente diminuindo qualquer “escuridão” interna, como tensão ou pensamentos angustiantes.
Continue respirando lenta e continuamente enquanto abre os olhos e olha para a lua. Observe sua fase atual e os detalhes específicos que lhe interessam: a cor, a luz ou a forma de quaisquer recursos visíveis.
Reconheça qualquer sentimento que surgir, como admiração, deleite, paz ou até mesmo uma leve tontura na escala do universo.
Olhe para a lua, permitindo que seus pensamentos fluam para dentro e para fora como eles querem. Aceite esses pensamentos e deixe-os passar sem tentar persegui-los ou separá-los. Lembre-se de que o objetivo da meditação é aumentar a atenção plena e a calma interior, não a autocrítica.
Para uma experiência de contemplação da lua mais alinhada ao Trataka, relaxe cuidadosamente seu foco para que possa olhar fixamente para a lua sem piscar. Quando seus olhos começarem a lacrimejar, feche-os suavemente e - com os olhos ainda fechados - “olhe para cima” em direção ao espaço entre as sobrancelhas. Uma imagem interna da lua deve aparecer. Concentre-se nisso até que desapareça de sua mente.
Continue por qualquer lugar de 3 a 30 minutos. Iniciantes podem querer começar com sessões mais curtas, enquanto meditadores experientes podem optar por sessões mais longas.
Abra os olhos e considere como você se sente. Pacífica? Energizado? Pronto para dormir? Você pode não notar nenhuma diferença imediata, mas tenha em mente que os benefícios da meditação tendem a aumentar com o tempo.

Bingham recomenda o Insight Timer para meditações lunares mais extensas. Encontre dicas para começar uma rotina diária de meditação aqui.

Riscos potenciais

Olhar para a lua é uma forma de baixo risco de melhorar a meditação, então não há mal nenhum em tentar.

Olhar para a lua não prejudica seus olhos da mesma forma que olhar para o sol. A lua simplesmente não é brilhante o suficiente para causar danos. Dito isso, se seus olhos começarem a arder ou lacrimejar de maneira desconfortável, é provavelmente melhor fazer uma pausa ou piscar mais regularmente enquanto olha.

Se você está preocupado com a segurança noturna, pegue uma lanterna e avise um colega de quarto ou parente que você está saindo.

Embora a meditação seja geralmente reconhecida como uma forma de melhorar o sono, olhar para uma lua cheia brilhante antes de dormir pode atrasar o início do sono. Se você luta para adormecer depois de contemplar a lua, considere mudar sua prática de meditação para o início da noite.

O resultado final

Muitas pessoas acham a contemplação da lua repousante e curativa. Criar o hábito regular de observar a lua pode aumentar a consciência do mundo natural e adicionar um nível de maravilha e paz que transcende o que você pode alcançar com a meditação mais típica.

O luar pode não transmitir nenhum poder místico a você, mas ainda pode promover paz interna e acalmar pensamentos ansiosos - e o que é mais poderoso do que isso?