Por que o perfeccionismo pode estar matando você

Todo mundo tem um amigo ou ente querido obcecado pela perfeição. Aquela que trabalha constantemente porque tem medo de decepcionar o chefe, ou a mãe que não deixa ninguém ajudar na casa porque ninguém mais faz 'direito'. Ou talvez você seja o perfeccionista em sua vida? Está bem. Apenas admita isso. Porque quanto mais cedo você fizer isso, mais cedo poderá abandonar isso - e todos os seus efeitos colaterais graves.

Caso em questão: no início desta semana, uma nova análise na Review of General Psychology descobriu que o perfeccionismo pode literalmente arruinar sua vida. Os perfeccionistas são mais propensos a lutar contra a depressão ou ansiedade e, infelizmente, são mais propensos a cometer suicídio, argumenta o jornal.

Embora tendamos a considerar o perfeccionismo um sinal de ser um grande realizador , 'a pessoa média tem muito pouco entendimento ou consciência de como o perfeccionismo pode ser destrutivo', disse o principal autor do jornal, Gordon Flett, PhD, ao blog Science of Us da revista New York. Para muitos perfeccionistas, sob a aparência externa de estarem juntos, eles se sentem como impostores totais, o que pode ser muito desgastante, acrescentou ele.

'Os perfeccionistas têm uma mentalidade de tudo ou nada que é impulsionada por uma incapacidade medo de falhar. Eles também têm o que é chamado de autovalor condicional. Eles pensam 'Eu só sou uma boa pessoa se eu conseguir essas coisas' ', explica Elizabeth Lombardo, PhD, uma psicóloga clínica e autora de Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love. Já que a verdadeira perfeição é impossível, 'você pode ver como alguém com essa mentalidade pode chegar a um lugar escuro'.

Também digno de nota: enquanto a taxa de suicídio é consistentemente cerca de quatro vezes maior entre os homens, as mulheres são muito é mais provável que sejam perfeccionistas de livros didáticos, acrescenta Lombardo.

O perfeccionismo também possui outros efeitos negativos para a saúde, acrescenta Lombardo. 'Essa mentalidade de tudo ou nada pode se manifestar de maneiras surpreendentes.' Por exemplo, pessoas com anorexia podem estar lutando contra o perfeccionismo, mas pessoas obesas às vezes também são perfeccionistas.

'Eles pensam' bem, eu errei e comi um biscoito hoje. Não sou perfeito, então é melhor desistir. ' Com isso, não há espectro, é literalmente tudo ou nada ', diz Lombardo.

Curiosamente, os perfeccionistas também são mais propensos a ter fadiga crônica ou inexplicável e síndromes de dor como a fibromialgia. 'Um perfeccionista diz' Eu não tenho tempo para cuidar de mim mesmo. Devo ser a mãe perfeita e o chefe perfeito ', e seus corpos simplesmente desistem', explica Lombardo.

E então, é claro, o perfeccionismo causa uma quantidade insuportável de estresse, que está ligado a tudo de doenças cardíacas à síndrome do intestino irritável.

Então, como você pode ajudar um perfeccionista em sua vida? Aqui estão algumas idéias de Lombardo.

Essa é a pior coisa que você pode dizer a um perfeccionista. Em vez disso, destaque seus pontos fortes e o que você gosta neles, diz Lombardo. Por exemplo, sua irmã perfeccionista teve um colapso por causa de um problema no trabalho. Concentre-se em como você está orgulhoso dela, não importa o que aconteça, em vez de dizer a ela para parar de esperar a perfeição.

Os perfeccionistas são obcecados por esta palavra: 'Eu deveria ser o melhor!' Em vez disso, ajude seu amigo ou ente querido a perguntar por que deveria? Por exemplo, ajude-a a se concentrar no que ela quer da festa que está planejando (para se divertir) e no que ela quer evitar (todo mundo pensa que ela tem um gosto horrível).

Para perfeccionistas mais propensos ao lado 'nada' do espectro, você pode ajudá-los a superar o medo do fracasso, ajudando-os a localizar os problemas. Eles podem dizer: 'Eu tentei ir para a academia, mas nunca tive tempo, então simplesmente não consigo malhar.' Tudo bem, então se você sabe que não está funcionando, o que você pode aprender com isso? Talvez você possa dar um passeio no almoço e depois do jantar? Em outras palavras, sempre jogue ideias fora.