Por que recuperar peso é tão comum e como lidar

Depois que Ashley Diamond perdeu 60 libras de seu corpo de 200 libras e 5'10 "durante seu último ano de faculdade, ela pensou que não faria mais dieta para sempre. Na verdade, ela passou os quatro anos seguintes oscilando em torno de 140 libras - chegando a cair para 128 libras em determinado momento. Então, recém-noivada, ela se mudou para Manhattan para um emprego chique de escritório e começou a fazer um lanche.

“Se eu tivesse reuniões, teria bagels da bandeja do café da manhã, depois sanduíches e biscoitos à tarde , ”Diz Diamond. "Foi mastigando sem sentido." Nos nove meses seguintes, ela ganhou 10 quilos. “Quando recuperei as fotos do meu casamento, comecei a chorar. Tudo o que pude ver foram meus braços em meu vestido sem alças ”, diz ela. “Quando você ganha peso depois de perdê-lo, quase dói mais. Você sabe como é a confiança. Você sabe o que é se vestir e se sentir bem. ”

Para quem viu os números na balança aumentarem depois de perder uma quantidade significativa de peso, as estatísticas não são exatamente encorajadoras. Estudos mostram que a maioria das pessoas recupera o peso que perde, quer o perca rápido ou devagar.

E isso pode ter um impacto psicológico. “Perder e recuperar peso é o ciclo natural da perda de peso por meio de dieta, mas de alguma forma estamos convencidos de que a culpa é nossa”, explica Alexis Conason, psicólogo em consultório particular em Manhattan, especializado em comer demais e imagem corporal. “Quando as pessoas recuperam o peso, elas lutam com sentimentos de vergonha, fracasso, baixa autoestima e culpa. Eles acham que tinham pouca motivação ou não tinham autocontrole suficiente. ”

Mas aqui estão algumas boas notícias: um estudo de 2014 com quase 3.000 pessoas que perderam (e mantiveram) um mínimo de 13 quilos por pelo menos um ano descobrimos que 87 por cento dos participantes mantiveram pelo menos 10 por cento dessa perda de peso ao longo de uma década.

Para voltar ao seu melhor corpo, pode ser necessário ajustar seus hábitos alimentares e se tornar mais apaixonado por ginástica. Mas é totalmente possível. E isso o definirá para o sucesso no longo prazo.

Assim que perceber que está escorregando, tome uma atitude imediatamente. “É mais fácil perder um quilo a três quilos do que 4,5 quilos”, explica Linda Houtkooper, professora de ciências nutricionais da Universidade do Arizona. “Você permanecerá motivado e terá mais sucesso em recuperá-lo.” Um relatório no American Journal of Clinical Nutrition que analisou traços comuns entre os mantenedores da perda de peso apóia este conselho: “Evitar que pequenas recuperações se transformem em recaídas maiores parece fundamental para a recuperação entre perdedores de peso bem-sucedidos”, conclui.

Se você tem menos a perder desta vez, pode precisar mudar sua estratégia. “Você precisa de menos calorias, já que está mais leve do que quando começou pela primeira vez”, diz Houtkooper. Quando Diamond inicialmente perdeu seu peso, ela confiou em alimentos básicos de baixa caloria (mas menos que saudáveis), como biscoitos pré-embalados de 100 calorias, sopa enlatada e refrigerante diet. Ou ela aproveitou o fato de não estar trabalhando em um escritório para fazer saladas gigantes. Mas os quilos não caíram tão facilmente na segunda vez. “Foi um processo mais lento e tive que encontrar diferentes táticas”, diz Diamond, agora com 31 anos, que desde então se mudou para Genebra, na Suíça, e escreve sobre viver com moderação em seu blog A Healthy Happier Bear. “Tive que aprender a controlar as porções e como levar lanches saudáveis ​​para o trabalho.” Ela também começou a treinar para uma maratona.

Você sabe que o exercício é fundamental para manter o peso baixo - mas você sabia que faz mais do que apenas queimar calorias? Algumas evidências sugerem que sessões frequentes de suor podem ajudá-lo a regular seu apetite e a se sentir mais satisfeito após as refeições. Isso pode ser particularmente importante para a manutenção do peso. A American Academy of Sports Medicine recomenda 150 a 250 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana para perder peso e mais de 250 minutos por semana para mantê-lo.

Os especialistas concordam que uma das razões pelas quais as pessoas recuperam peso é para compensar a privação que experimentaram durante suas dietas. Diamond estava tão focada em chegar a 140 libras durante sua primeira perda que ela foi extremamente rígida sobre o que comia - até omitindo azeite em sua salada. Na segunda vez: ela adotou uma dieta mais moderada, o que a levou a felizes 60 quilos. “Eu sei que poderia ser um tamanho menor, mas tenho sido capaz de desfrutar de vinho, chocolate e queijo. Estou focada em ser saudável e forte ”, diz ela. “Você não obtém a mesma sensação de perder peso na primeira vez. Mas você está voltando para a melhor versão de si mesmo. Pode não ser definido pelo peso, mas é a melhor versão de como você se sente. ”

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Este artigo foi publicado originalmente no Life by DailyBurn.