Por que você não consegue parar de peidar na academia

Você está no meio de um agachamento quando de repente ouve. Ou talvez você sinta, ou pior, até cheire . Seja como for, você apenas deixa um rasgar no ginásio. Eu sei como isso pode ser constrangedor. Na semana passada, um deles caiu na minha aula de CrossFit. A resposta do meu treinador? Um tapinha nas costas e este tipo de garantia: "Acontece com o melhor de nós."

Embora você possa não ser capaz de se livrar completamente da flatulência de fitness, gastroenterologistas e profissionais de fitness têm algumas dicas que podem Socorro. Veja por que os peidos de treino atacam, além do que você pode fazer quando está em uma aula ou sala de musculação lotada e realmente tem que quebrar o vento.

É física, na verdade. “Quaisquer exercícios que envolvam flexão ou torção física podem fazer com que o ar em nosso trato digestivo seja literalmente expelido”, Peyton Berookim, MD, diretor do Instituto de Gastroenterologia do Sul da Califórnia, disse à Health. Isso inclui pilates, ciclismo, ioga e exercícios de peso corporal que comprimem fisicamente os intestinos, como lagartas e dobras para a frente.

Os exercícios de força não são menos gasosos. Muitos atletas de força empregam algo chamado manobra de Valsalva, uma forma de respirar que pode ajudá-los a levantar mais peso, explica o Dr. Berookim. Mas se o ar não for totalmente expirado pela boca, ele sai pela outra extremidade.

“Essa maneira de respirar é mais comum em exercícios que envolvem empurrar, dobrar e agachar, então levantadores de peso e levantadores de peso olímpicos pode notar mais gás sendo expresso ”, diz ele. O mesmo vale para as pessoas que fazem CrossFit.

Há outro mecanismo de produção de gás em ação quando você faz exercícios aeróbicos. Durante exercícios dinâmicos como correr e pular corda, nossos órgãos internos se acotovelam para cima e para baixo e de um lado para o outro. Malhar pode acelerar o processo natural de digestão, fazendo com que o gás produzido em nosso trato gastrointestinal borbulhe em um ritmo mais rápido - e potencialmente mais perceptível, diz o Dr. Berookim. Isso pode ser o que causa outro problema digestivo relacionado ao exercício, a temida diarreia do corredor.

A respiração ineficiente durante o treino aumenta a probabilidade de você cortar o queijo. “A incapacidade de um indivíduo de inspirar e expirar corretamente pode causar flatulência em uma taxa mais elevada”, disse o fisiologista Jim White, proprietário da Jim White Fitness & amp; Nutrition Studios em Virginia, diz Health. Respirar rapidamente força o excesso de ar para o estômago, depois para os intestinos ... e depois para o ânus, diz ele.

Por outro lado, inspirar pelo nariz e expirar pela boca limitará a quantidade de ar que fica preso em seu trato gastrointestinal, limitando por sua vez a vontade de peidar, diz White.

“Costumo aconselhar meus pacientes a evitarem comer alimentos ricos em fibras que criam muito gás, como cebolas , vegetais crucíferos, couve de Bruxelas e legumes ”, diz o Dr. Berookim. White acrescenta que trigo e grãos inteiros, bebidas carbonatadas e álcoois de açúcar (que são normalmente encontrados em itens rotulados como “sem açúcar”) também são altamente gasosos. Consumi-los nas horas antes de ir para a academia e você corre o risco de um ataque de flatulência.

Então, com o que você deve se abastecer? O lanche pré-treino da White é uma banana (para energia de carboidratos rápidos) e manteiga de amendoim (para proteína e gordura) uma hora antes do seu plano de suor. Mas uma vez que o sistema digestivo de cada pessoa é ligeiramente diferente, ele sugere experimentar. Algumas pessoas podem achar que as bananas produzem gás e se dão melhor com aveia ou torradas com manteiga de amendoim, diz ele.

Quando se trata de peidar, como você se hidrata é fundamental. "Engolir água pode fazer com que mais ar seja engolido no trato digestivo, que será liberado pela boca ou pelo ânus", Audra Wilson, RD, nutricionista do Centro de Saúde Metabólica e Perda de Peso Cirúrgica do Northwestern Medicine Delnor Hospital em Genebra , Illinois, diz à Health.

Em vez de tentar se hidratar de uma vez, ela recomenda beber água o dia todo e beber durante o tempo que estiver na academia.

O que a fazer depende de quão confortável você está se soltando no momento. Segurar um peido provavelmente fará você se sentir desconfortável e inchado, então se você estiver se sentindo particularmente flatulento e ninguém estiver nas máquinas perto de você, você pode também soltá-lo. Se você estiver em uma classe ou sala de musculação lotada, peça licença e passe o gás em particular.

Conclusão: todo mundo peida, especialmente na academia. Claro, nem é preciso dizer que se a flatulência ficar dolorida ou interferir regularmente na qualidade dos exercícios, converse com seu médico para descartar problemas gastrointestinais mais sérios.