Por que você não precisa ser pegajoso: mobilidade vs. flexibilidade

Ser super flexível é realmente um ideal de saúde pelo qual devemos nos esforçar?

Quer você seja um iogue ávido ou um autoproclamado atleta de ginástica, provavelmente ouvirá seu instrutor citar os termos “ flexibilidade ”e“ mobilidade ”.

Embora muitas pessoas presumam que os dois termos são intercambiáveis, na verdade há uma grande diferença entre eles.

Muitos de nós aspiramos aos padrões de flexibilidade que vemos quando navegamos no feed do Instagram. Todos nós vimos aquele influenciador de ioga além-flexível que pode contorcer seu corpo sem esforço, ao mesmo tempo em que consegue sorrir para a câmera.

Mas esse nível de flexibilidade é realmente um ideal de saúde pelo qual devemos nos empenhar?

Flexibilidade versus mobilidade

Para chegar ao fundo desta questão, é importante entender a diferença entre flexibilidade e mobilidade:

Flexibilidade é a capacidade de um músculo se alongar passivamente ou sem engajamento. Quando você realiza alongamentos estáticos (mantendo-se imóvel) usando o peso corporal, apoio de membros ou adereços, você está trabalhando na flexibilidade muscular.

A mobilidade, por outro lado, está relacionada às articulações e sua capacidade de se mover ativamente em toda a sua amplitude de movimento. Pense em levantar a perna no ar em um ângulo de 90 graus e baixá-la novamente. Isso é mobilidade ativa.

Você também precisa de força muscular e estabilidade para manipular ativamente as articulações. Os alongamentos dinâmicos e móveis trabalham na mobilidade das articulações, lidando com flexibilidade, força e estabilidade ao mesmo tempo.

Uma maneira fácil de testar a diferença entre flexibilidade e mobilidade em seu próprio corpo é levantar o joelho em direção ao peito. A mobilidade do quadril é definida pela distância que o joelho percorre sem ajuda.

Em seguida, coloque as mãos sobre o joelho e puxe-o ativamente para perto do peito. Este alongamento mostra sua flexibilidade geral no quadril.

A flexibilidade é realmente boa para você?

É um equívoco comum que a flexibilidade é necessária para a saúde geral. Na realidade, não há prova de que a flexibilidade tenha quaisquer benefícios reais para a saúde quando não combinada com articulações fortes e móveis.

Em alguns casos, a flexibilidade pode realmente fazer mais mal do que bem.

Infelizmente, as tendências do fitness geralmente se concentram em como a flexibilidade parece "bonita" ou "impressionante", o que significa que não dão muita ênfase ao treinamento de mobilidade.

Se você tende a alongar os músculos mantendo posições estáticas, pode estar negligenciando a sua mobilidade.

Se você está na casa dos 20 ou 30 anos, pode pensar que a mobilidade articular não é é algo com que você precisa se preocupar. No entanto, a falta de atividade física, estresse diário e até mesmo os padrões de sono podem interferir na nossa mobilidade em qualquer idade.

A mobilidade tem muitos benefícios que fazem valer a pena investir um pouco de tempo e esforço nisso, muitas vezes- área ignorada da saúde física.

Benefícios da mobilidade

Pode prevenir lesões

Estudos demonstraram que a amplitude de movimento nas articulações e o risco de lesões estão diretamente relacionados.

Ao incorporar alongamentos dinâmicos em vez de estáticos, você ativará e fortalecerá todos os músculos necessários para mover uma articulação em sua amplitude de movimento. Isso cria equilíbrio muscular e reduz o risco de lesões.

De acordo com Kelsey Drew, um fisioterapeuta da Tower Physio, “A questão estática versus dinâmica é sempre controversa e depende do resultado pretendido - mas, com base em a pesquisa mais recente disponível, estou no campo do alongamento dinâmico. ”

Drew continua explicando que a pesquisa ainda está fora se o alongamento dinâmico pode realmente prevenir lesões. No entanto, ela sempre recomenda alongamentos dinâmicos.

“O alongamento estático como um aquecimento antes da atividade demonstrou prejudicar a atividade muscular explosiva, então pode ser muito prejudicial se você estiver praticando sprint ou esporte competitivo”, diz ela.

Melhore a postura

Se sentir imobilidade nas articulações, sua postura pode ser prejudicada. Vários estudos relacionaram o desequilíbrio postural com a falta de mobilidade articular. Essencialmente, sem músculos fortes ao redor das articulações, é difícil manter uma boa postura.

Um estudo descobriu que a mobilidade da pelve pode estar ligada a uma postura saudável da coluna vertebral. Outro estudo descobriu que a imobilidade do quadril pode afetar a curvatura natural da coluna lombar.

Isso leva a problemas posturais comuns, como ombros caídos, coluna vertebral arqueada e pescoço comprimido. A má postura pode levar a dores crônicas na região lombar, no pescoço e nos ombros.

Ao incorporar alongamentos dinâmicos para a mobilidade das articulações em sua rotina, você incentivará uma postura natural melhor e reduzirá o número de dores que você sente diariamente.

Aumente a facilidade de movimento

A mobilidade das articulações é responsável pelo controle e coordenação de alguns de nossos movimentos básicos do dia a dia.

Se você tiver dificuldade de locomoção, poderá ter dificuldade para realizar os movimentos diários. Isso ocorre porque a falta de mobilidade articular torna os movimentos ativos difíceis de serem concluídos sem desconforto.

Ao trabalhar com a mobilidade, você pode treinar seus músculos para serem flexíveis o suficiente para agarrar aquele prato que está fora de alcance ou estender o braço acima da cabeça para chegar à prateleira superior da cozinha.

Pode reduzir o estresse

Você pode pensar que alongamentos estáticos, como uma dobra para frente ou um alongamento parcial, teriam um efeito meditativo na mente. Surpreendentemente, os efeitos dos movimentos dinâmicos são mais poderosos.

Uma prática recente chamada sofrologia afirma que uma mistura de técnicas, incluindo movimentos dinâmicos, meditação, atenção plena e respiração, pode ajudar a reduzir o estresse.

Independência física

Conforme o corpo envelhece, é natural que a mobilidade das articulações enfraqueça. Eventualmente, as articulações podem ficar tão restritas que os movimentos cotidianos, como andar, ficar em pé e segurar objetos, tornam-se difíceis sem ajuda.

Quanto mais cedo você começar a trabalhar sua mobilidade, melhor. A mobilidade natural das articulações começa a se deteriorar por volta dos 30 anos. Ao incorporar o treinamento de mobilidade em sua rotina agora, você poderá prolongar sua independência física.

Maior flexibilidade

Se você ainda deseja melhorar sua flexibilidade, os exercícios de mobilidade podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Trabalhando nas divisões? Experimente alguns alongamentos dinâmicos ativos para mobilizar e abrir as articulações do quadril. Você achará muito mais fácil da próxima vez que deslizar para baixo em um straddle quando seus quadris tiverem uma amplitude maior de movimento natural.

Experimente estes alongamentos ativos

Balanço de perna

Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros, com uma flexão suave dos joelhos.
Levante uma perna do chão, mantendo uma flexão suave do joelho.
Gentilmente, mova a perna levantada à sua frente e, em seguida, balance-a diretamente atrás de você como um pêndulo.
Repita esse movimento 5 a 10 vezes e, em seguida, troque de lado.

Círculos do quadril

Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros.
Pressione os quadris para a esquerda, inclinando o corpo ligeiramente para a direita.
Mova os quadris em um grande círculo, passando pela frente, direita, traseira e esquerda.
Repita 5 a 10 vezes e, em seguida, inverta a direção do seu círculo.

Círculos com o braço

De pé, com os pés separados na largura dos ombros, levante os braços para os lados do corpo, criando uma forma de “T”.
Mantendo os braços retos, comece a girar os braços em grandes círculos, movendo-se de articulação do ombro, mantendo as palmas das mãos voltadas para baixo.
Repita de 5 a 10 vezes e, em seguida, mude de direção.

Rotação oscilante da coluna

Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e levante os braços para os lados do corpo, criando uma forma de “T”.
Comece a torcer a coluna, movendo os braços paralelos ao chão.
Gire para a esquerda e para a direita na coluna, mantendo os quadris e as pernas voltados para a frente.
Repita 5 a 10 vezes.

A lição

Embora possa ser tentador se concentrar em melhorar sua flexibilidade, é muito mais benéfico enfatizar a melhoria de sua mobilidade.

Ao fortalecer os músculos ao redor das articulações por meio de movimentos dinâmicos, você notará menos lesões, melhora na postura e até mesmo uma sensação de bem-estar melhorado.

Embora não haja nada de errado com sendo flexíveis, os exercícios de mobilidade dinâmica fornecem a força e a estabilidade que levam a uma melhor amplitude de movimento e ótima postura, mesmo no final da idade adulta.