Por que você se sente deprimido depois de beber e como lidar com isso

• Causas
• Como lidar
• Prevenção
• Quando se preocupar
• Para levar

Não é incomum usar álcool para lidar com sentimentos e experiências difíceis.

Você pode tomar uma ou duas bebidas quando quiser:

• relaxar depois de um dia difícil
• acalmar a ansiedade antes de um encontro
• aliviar sentimentos de solidão ou tristeza
• desviar sua mente de uma decepção

Quanto mais você bebe, no entanto, mais provável é que seu estado emocional comece a cair de volta baixa. Às vezes, o álcool pode fazer você se sentir ainda pior do que antes.

O álcool afeta as pessoas de maneiras diferentes. Algumas pessoas nunca percebem sentimentos de depressão - ou quaisquer efeitos negativos - depois de beber moderadamente. Outros podem começar a se sentir deprimidos ou ansiosos depois de apenas uma bebida.

Entender a ligação entre o álcool e a depressão pode ajudá-lo a controlar melhor a depressão depois de beber, ou melhor ainda, evitar que ela aconteça.

Por que isso acontece

Embora o uso de álcool possa desencadear diretamente sentimentos de depressão, também pode contribuir para os sintomas de maneiras mais indiretas.

O álcool atua como um depressor

Você pode se sentir deprimido depois de beber porque o álcool em si é um depressor.

Beber ativa o sistema de recompensa em seu cérebro e desencadeia a liberação de dopamina, então o álcool muitas vezes parece ter um efeito estimulante - no início.

A dopamina produz emoções positivas que fazem você se sentir bem e ajudam a reforçar seu desejo de beber, mas o álcool afeta o sistema nervoso central de outras maneiras também.

Ou seja, interfere na liberação de neurotransmissores ligados à regulação do humor, incluindo serotonina e norepinefrina.

Níveis abaixo do normal desses mensageiros químicos importantes podem afetar temporariamente sua fala, coordenação e energia.

O impacto de longo prazo, no entanto, pode ser mais sério: Persistente mudanças na química do cérebro podem causar depressão e ansiedade ao longo do tempo.

A pesquisa relacionou o desenvolvimento de sintomas de depressão em adolescentes ao uso regular ou pesado de álcool. Adultos que preencheram os critérios para transtornos por uso de álcool também tiveram um risco maior de depressão.

Para resumir: embora pareça melhorar seu humor no momento, o álcool pode realmente te deixar para baixo, especialmente com o uso de longo prazo.

O álcool atrapalha seu sono

Já teve uma noite de sono ruim depois de beber? Talvez você tenha se virado e se revirado, teve sonhos bizarros ou acordou com o coração disparado.

Essas experiências desagradáveis ​​são bastante normais. O sono perturbado pode estar relacionado às mudanças na química do cérebro associadas ao uso de álcool.

Beber também pode interferir no seu ciclo sono-vigília e impedir que você tenha um sono REM suficiente.

Não se esqueça: beber também pode ter consequências físicas - náuseas e desidratação podem impedir você de ter um sono reparador.

O sono ruim pode facilmente afetar seu humor no dia seguinte, pois a exaustão e os sintomas físicos prolongados podem dificultar a concentração. Isso pode deixá-lo se sentindo muito deprimido.

O álcool pode piorar as emoções negativas

Um mau humor após uma noite de bebedeira pode ser horrível. Se você já tem depressão, pode se sentir ainda pior, pois o álcool pode aumentar a intensidade de suas emoções.

O álcool pode afetar as áreas do cérebro que ajudam a regular as emoções. Você pode começar a beber para esquecer o que está em sua mente, mas assim que o impulso inicial começar a passar, você pode acabar se afundando nesses sentimentos.

Como o álcool pode turvar o seu cérebro, ele pode impedi-lo de ver soluções úteis para os problemas.

Também diminui as inibições, então se você está tentando manter algumas emoções difíceis, como tristeza ou raiva, sob controle, elas podem vir à tona quando você bebe.

Isso pode levar a um ciclo complicado. Você pode começar a beber mais regularmente para se sentir melhor ou esquecer essas emoções e memórias indesejadas.

O aumento do uso de álcool geralmente não ajuda, no entanto. É mais provável que piore estados de humor negativos, juntamente com a saúde física.

Beber para enfrentar pode se tornar um padrão

Quando você recorre regularmente ao álcool para lidar com desafios e sentimentos negativos, pode não tomar outras ações que poderiam ajudá-lo a lidar com esses problemas de forma eficaz.

Como resultado, quaisquer problemas que você esteja enfrentando, desde estresse no trabalho a problemas de relacionamento, podem piorar.

Se você tende a depender do álcool para aliviar a ansiedade em situações sociais, por exemplo, talvez nunca resolva as causas subjacentes de seu desconforto.

E essas inibições reduzidas mencionadas acima? Eles podem levar você a tomar decisões que normalmente não faria. Isso, combinado com estados de humor intensificados, pode ter alguns efeitos desagradáveis.

O aumento da raiva pode levar você a brigar com um ente querido, por exemplo, enquanto a extrema tristeza ou auto-aversão pode levar a intensos sintomas de depressão.

Como lidar com isso

Se você acordar se sentindo péssimo após uma noite de bebedeira, não precisa esperar. Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a levantar seu ânimo no momento.

Em primeiro lugar, tente não se rebaixar

Se você já se sente um pouco deprimido, se esforça tempo para exagerar no álcool provavelmente não vai melhorar as coisas.

Freqüentemente, parece muito tentador (e fácil) continuar bebendo até se sentir melhor, especialmente quando você tem menos acesso do que o normal a métodos de enfrentamento mais úteis.

Tente não se culpar por seu humor atual. Em vez disso, lembre-se de que você pode fazer as coisas de maneira diferente da próxima vez. Em seguida, tente se distrair para ajudar a distrair o que sente.

Beba muita água

O álcool pode desidratar você, causando dor de cabeça e aumentando o seu sofrimento.

Beber água pode não ter um impacto direto sobre os sentimentos da depressão, mas a reidratação pode absolutamente ajudá-lo a começar a se sentir melhor fisicamente. Conforme os sintomas da ressaca começam a diminuir, os efeitos emocionais podem ocorrer.

Mesmo que eles não melhorem imediatamente, você provavelmente terá mais facilidade em fazer algo sobre eles quando não tiver que lidar com sintomas físicos também.

Dê uma caminhada

Você pode se sentir um pouco mal fisicamente, mas contanto que a sala não gire quando você se levantar, tente sair para uma caminhada curta - ou um mais longo, se você puder administrá-lo.

Os exercícios geralmente fornecem um aumento natural do humor, então você provavelmente se sentirá melhor quando começar a se mexer.

Passar um tempo na natureza também pode trazer benefícios à saúde, incluindo melhorar o seu humor. Se o sol estiver alto, é ainda melhor - o sol pode desencadear a liberação de serotonina, o que pode ajudar a aliviar a depressão.

Faça algo de que goste

Dedicar algum tempo para um relaxamento produtivo também pode ajudar a aliviar os sentimentos de depressão.

Quando você se sente para baixo, uma atividade favorita pode ajudar a melhorar seu humor.

Se você não sente vontade de nada muito extenuante, pode considerar:

• jardinagem
• projetos domésticos simples
• cozinhar ou assar
• ioga
• artesanato
• quebra-cabeças

Mesmo quando você não tem muito tempo de sobra, passar 15 minutos lendo um bom livro, desenhando ou rabiscando, ou até mesmo assistindo a vídeos fofos de animais, pode ser uma distração positiva.

Falar com alguém de quem você gosta também pode ajudar a conter os sentimentos associados à ansiedade induzida pela ressaca e depressão após beber. Considere ligar para um amigo ou dar um passeio com seu parceiro.

Como evitar que isso aconteça

A única maneira certa de prevenir a depressão depois de beber é evitar totalmente o álcool. Você pode, no entanto, tomar medidas para diminuir suas chances de efeitos colaterais emocionais ao beber.

Mantenha o consumo moderado

De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, consumo moderado significa uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.

Tomar uma ou duas bebidas extras de vez em quando não se traduz automaticamente em beber pesado.

Mas beber regularmente mais álcool do que essas diretrizes recomendam pode representar uma série de riscos à saúde, incluindo depressão.

Beba com segurança

Beber com responsabilidade não significa apenas para ficar fora da estrada. Seguindo as diretrizes de consumo seguro de álcool, você pode ajudar a reduzir o risco de depressão, bem como outros sintomas de ressaca.

Lembre-se destas dicas para beber com segurança:

• Beba devagar. Limite-se a beber um gole por hora.
• Coma antes de beber. Uma refeição nutritiva pode ajudar a atenuar alguns dos efeitos nocivos do álcool, incluindo desidratação e depressão.
• Não se esqueça da água. Após cada bebida alcoólica com um copo de água, você pode se manter hidratado.
• Evite o álcool quando já estiver se sentindo mal. Em vez de beber para esquecer um dia ruim, considere conversar com um amigo, assistir a um filme favorito ou tentar alguma meditação tranquila.

Pare de beber se começar a se sentir mal

Se você começar a notar quaisquer efeitos colaterais indesejados - físicos ou emocionais - ao beber, pode ser melhor chamá-lo uma noite.

Não comeu ou bebeu muito, além de álcool? Um copo d'água e um lanche leve podem ajudar a evitar uma forte ressaca.

Também podem ajudar a relaxar com um banho quente, música suave e outras atividades calmantes ou relaxantes antes de ir para a cama.

Lide com os sentimentos negativos quando eles surgirem

Agir para controlar as emoções negativas à medida que as sente pode ajudar a evitar que se tornem muito opressoras.

Quando você tem hábitos saudáveis ​​para lidar com sentimentos indesejados, provavelmente achará mais fácil usar essas estratégias para resistir às emoções angustiantes que pode sentir enquanto bebe.

Estratégias úteis para navegar por experiências emocionais difíceis incluem:

• escrever um diário ou fazer arte
• meditar
• conversar com entes queridos
• buscando suporte profissional

Quando pode ser algo mais

É bastante comum se sentir um pouco para baixo depois de beber. Esses blues geralmente não duram, então você provavelmente se sentirá melhor em um ou dois dias.

Quando outros fatores além do álcool interferem no seu humor, no entanto, os sentimentos de depressão podem persistir mesmo depois que a ressaca melhorar.

Pode ser hora de buscar apoio quando os sentimentos de depressão:

• duram mais de uma ou duas semanas
• afetam sua capacidade de trabalhar ou cuidar das responsabilidades diárias
• impedi-lo de aproveitar o tempo com seus entes queridos
• envolver pensamentos de suicídio ou automutilação
• afetar o sono ou o apetite

A depressão normalmente não melhora sem tratamento. Pode piorar com o tempo, especialmente quando combinado com o uso regular ou pesado de álcool.

Se você se sente deprimido mesmo quando não bebe, ou bebe porque se sente deprimido, é melhor procurar um profissional de saúde mental.

Um terapeuta pode ajudá-lo :

• identificar as causas subjacentes da depressão
• explorar estratégias mais úteis para controlar os sintomas no momento
• encontrar tratamentos eficazes, incluindo medicamentos e estratégias comportamentais

O uso de álcool às vezes pode complicar o tratamento da depressão. Se você bebe regularmente para controlar os sintomas da depressão, pode ser benéfico trabalhar com um terapeuta especializado no tratamento da depressão e do uso de álcool concomitantes.

O resultado final

Beber pode parecer uma maneira fácil de lidar com emoções difíceis no momento, mas geralmente não é eficaz a longo prazo.

Se você está preocupado com o fato de que o álcool se tornou seu método preferido de gerenciamento de sentimentos negativos como a depressão, não há vergonha em procurar ajuda.

Seu provedor de cuidados primários pode encaminhá-lo a um terapeuta, mas você também pode tentar diretórios, como este através do Psychology Today.

A Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental também oferece orientação confidencial e gratuita sobre como buscar tratamento. Ligue para 1-800-662-4357 a qualquer hora, em qualquer dia do ano.

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