Por que você deve fazer exercícios e perder peso para aliviar a dor da artrite

Membros de um grupo de exercícios para artrite em Palo Alto, Califórnia, colhem os benefícios para o alívio da dor de perder peso, alongar as articulações e aumentar a força. (ED KASHI / CORBIS) Exercícios e perda de peso são as coisas mais importantes que um paciente com artrite pode fazer, diz Bernard Rubin, DO, diretor da bolsa de reumatologia do University of North Texas Health Science Center em Fort Worth. Mas ele descobre que a maioria de seus pacientes não vê a recuperação da forma como parte de seu plano de tratamento.

'O problema é que as pessoas são muito atormentadas, trabalham agressivamente e correm para cuidar da família. Eles confundem isso com exercícios ', diz o Dr. Rubin,' o que não é. '

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Reduzindo sua carga e fortalecendo suas articulações
Para cada quilo desnecessário de peso corporal, uma articulação do joelho, por exemplo, suporta um quilo extra de pressão. 'Perder 10 libras vai tirar 30 libras de suas articulações', diz o Dr. Rubin. 'Então, o que as pessoas precisam entender é que, se estiverem acima do peso em 50 ou 100 libras, perder 5 ou 7 kg fará diferença.'

O exercício é uma maneira de perder peso, mas tem outra benefícios. O alongamento, feito com cuidado, pode ser um bom analgésico. O aumento da força pode afetar a progressão da doença e a intensidade da dor.

'É bom para melhorar a mobilidade da articulação', disse o reumatologista James McKoy, MD, chefe do serviço de dor de Honolulu divisão da Kaiser Permanente no Havaí. 'Quanto mais forte o ligamento e os músculos ao redor da articulação, menos instabilidade, menos dor e, eventualmente, com o passar do tempo, menos deformidade.'

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Nem todas as pessoas que sofrem de osteoartrite podem tolerar muito exercício. Para muitos, o início da doença significou redução das atividades físicas.

'Quando nos mudamos para Fort Lauderdale, íamos andar de bicicleta e fazer longas caminhadas', lembra Judy Street, 67. - Mas depois de um tempo, simplesmente não consegui mais. Eu não conseguia pular e nem correr. Eu poderia andar três quarteirões, mas doeria. E quando eu dei um passo errado, foi como uma faca bem abaixo do meu joelho. '

Dr. McKoy admite que muitos pacientes estão desanimados. 'Pacientes com artrite nas costas, quadril ou joelho dirão' Não, eu não posso fazer exercícios. Vai causar muita dor. ''

'Mas essas pessoas podem fazer exercícios em uma piscina, por exemplo, de preferência em uma piscina de água quente, que chamamos de aquoterapia', diz o Dr. McKoy. 'Ou eles podem ser ensinados às vezes por fisioterapeutas como fazer exercícios sentados em uma cadeira, fazer apenas exercícios de alongamento ou exercícios de fortalecimento.'

Os primeiros passos
Aqui estão as regras do Dr. Rubin para exercício de artrite seguro e eficaz.

Em última análise, o Dr. Rubin vê benefícios muito além da fisiologia. “Acho que as pessoas que se exercitam têm endorfinas aumentadas, uma melhor autoimagem e um senso de realização. A dor não está consumindo suas vidas, eles não culpam a artrite. É uma mudança psicológica de ser um paciente com dor para um paciente ou pessoa que por acaso tem um pouco de dor. '