Por que você deve mover seu treino HIIT para a piscina

Este artigo foi publicado originalmente no Life by Daily Burn.

Os treinos HIIT têm sido um grande sucesso entre os frequentadores de academias há anos. É compreensível: eles eliminam muitas calorias e melhoram seu condicionamento físico rapidamente. Mas às vezes você precisa mudar esses intervalos de esforço total para dar uma pausa ao seu corpo - e desafiá-lo de novas maneiras. Inscreva-se nestes exercícios de piscina da Life Time Fitness, EXOS e da aula colaborativa de Speedo, WTRX.

Uma observação importante: esta não é a aula de aeróbica aquática da sua avó. Você não pode ter aulas regulares de água com os mesmos padrões de aptidão que, digamos, um bootcamp. Mas é exatamente por isso que os profissionais do ajuste criaram o WTRX.

“Em poucas palavras, eu queria trazer o sexy de volta à piscina”, diz Rob Glick, diretor sênior de programação e inovação da Life Time Fitness “Quando pensamos nas aulas de HIIT, elas são bem resistentes, intensas e sensuais. Muitas vezes, quando as pessoas pensam em aulas de aqua, essas não são as palavras que as pessoas usariam. ” Isto é, até agora.

O WTRX, oferecido em locais Life Time nos EUA, começa com um aquecimento dinâmico na água e no convés. Então, como as aulas que você pode ter em um estúdio, você se moverá em diferentes estações, fazendo exercícios que desafiam seus músculos e aumentam sua frequência cardíaca. Os instrutores também se misturam a atividades de alta energia, como corridas com parceiros na piscina, nadar na água ou uma corrida rápida de Marco Polo. (Trabalhe muito, divirta-se muito, como dizem.)

Mesmo que alguns dos exercícios realizados no WTRX sejam semelhantes aos que você faria em terra, a experiência é totalmente diferente. E Glick explica vários motivos para isso.

Primeiro, a água retarda seus movimentos para que você possa melhorar sua coordenação. Por exemplo, se você tiver problemas com um agachamento unipodal ou balanço com kettlebell fora da piscina, será capaz de trabalhar sua forma e execução na água, explica Glick.

Treino na água também significa menos gravidade, o que leva a menos impacto nas articulações. Então você não vai acordar sentindo-se muito dolorido no dia seguinte. “Treinar na água remove a ação excêntrica dos exercícios”, diz Glick. “É daí que vem a maior parte das dores musculares de início retardado” - aquela fase descendente do levantamento.

Finalmente, também adiciona resistência constante a cada movimento que você faz e em todas as direções. Por exemplo, quando você faz uma rosca direta para bíceps, o movimento descendente trabalha seu tríceps enquanto você age contra o H2O. Melhor ainda, você vai absorver o fator diversão enquanto corre ao redor da piscina.

Agora é hora de mergulhar os pés no WTRX com estes cinco exercícios de piscina, emprestados da classe. Você pode transformá-los em um treino HIIT realizando cada exercício por 30 segundos cada - e trabalhando em seu nível de esforço máximo - com 15 segundos de descanso entre cada um. Faça tantas rodadas quanto possível. Seu treino HIIT fresco (água) o aguarda!

Embora a mudança no WTRX exija pás de embreagem da Speedo Fit, você também pode fazer isso sem equipamento. Basta manter as mãos nas lâminas e mover-se rapidamente, mas com controle durante o movimento. Você sentirá a resistência no movimento para frente e para trás.

A água pode fazer seu peso parecer mais leve, mas você ainda precisa de uma forma sólida. Você também sentirá uma resistência extra ao dirigir pelos quadris e trazer o kettlebell para cima. Use um haltere aqui se você não tiver um kettlebell.

Isso pode parecer mais fácil do que em terra, mas também significa que você precisa ter mais controle ao se abaixar em direção ao chão da piscina. Use halteres em vez de kettlebells, se necessário.

Como uma flexão, mas executada de um ângulo vertical, você também terá seus oblíquos envolvidos neste movimento.

No WTRX, você usarei a placa de pressão do Speedo Fit, mas um halter também funciona se você estiver tentando limitar o equipamento. Você sentirá a resistência de todos os ângulos, trabalhando seu núcleo em todas as direções.