Por que suas costas não são 'ruins'

Em algum momento ou outro, seja nas aulas de ioga ou na vida diária, todos nós provavelmente já ouvimos alguém falar sobre suas "costas", "joelho ruim" ou "ombro ruim". Um professor de ioga meu gostava de seguir essas proclamações dos alunos com: “Ooh, isso fuma? Esgueirar-se à noite? É realmente baaad? ”

Esse humor gentil aponta para o fato de que falamos muito sobre nossos corpos, chamando-os de bagunçados, não flexíveis ou caindo aos pedaços. E então há os “toos”: muito curtos, muito altos, muito largos, muito estreitos e assim por diante. Os problemas com isso são muitos. Mas, principalmente, é porque as evidências mostram que seu corpo está realmente ouvindo você e fazendo anotações na forma de aumento da dor e do estresse.

Embora antes considerado controverso, a maioria dos médicos agora reconhece que o corpo e o cérebro estão ligados. Estudos mostram que o estresse pode torná-lo mais vulnerável a doenças, aumentando a inflamação; boas relações sociais podem promover a saúde cardiovascular; e que o efeito placebo - quando o “remédio” inerte cura tanto quanto os remédios ativos - é absolutamente real. A dor física é especialmente afetada por nossa mentalidade. Uma meta-análise publicada no British Journal of Anesthesia, observa que estudos descobriram que muitas coisas influenciam a forma como sentimos a dor - desde a idade até o gênero e a formação cultural. Outro fator determinante importante é a negatividade psicológica, incluindo medo, raiva, evitação e "catastrofização", pensando que o pior está sobre você. A pesquisa cita um médico que disse a um paciente que sua coluna estava “desmoronando” para descrever um disco degenerativo; não é uma imagem muito curativa, dado o que se sabe sobre a conexão corpo-mente.

Colocar um rótulo negativo em uma parte do corpo também significa que você está descartando-o sem realmente entendê-lo. Além disso, “ruim” implica que merece punição. Semelhante a quando julgamos severamente as pessoas que nos incomodam, perdemos as sutilezas dessa demissão e, muitas vezes, a esperança de melhoria. “Observe onde você vê partes do seu corpo como sendo ruins e pergunte a si mesmo se você desistiu dessa parte, não vendo nenhuma possibilidade de melhora”, diz Baxter Bell, MD, professor de ioga, acupunturista e médico.

Podemos mudar a forma como percebemos e experimentamos nossas limitações físicas e lesões simplesmente nos tornando mais atentos. Quando os alunos de Bell usam a palavra B, ele faz perguntas. “‘ O que você quer dizer com ruim? ’‘ O que está acontecendo? ’‘ Quando você percebe? ’‘ O que faz com que pareça melhor? '”, Diz ele. “Então temos algo com que trabalhar.” Em seguida, ele frequentemente faz com que os alunos sintonizem sua consciência focalizando aquela parte do corpo e fazendo a si mesmos duas perguntas: 1) "Qual é a sensação real - de uma forma crua, nua e científica? Talvez seja restrito, formigamento ou zumbido mais do que uma dor generalizada. E então: 2) “Quais são os meus pensamentos e sentimentos adicionais sobre isso?” O que você percebe em seu corpo pode trazer à tona emoções ou crenças sobre o que essas sensações significam sobre você como pessoa. Ele viu que esse processo sozinho ajuda as pessoas dramaticamente. “Há a percepção da dor e depois o pensamento sobre a dor - julgamentos e projeções - eles podem acontecer muito rapidamente”, diz Bell. “Quando você observa a dor sem uma história, geralmente não é tão ruim quanto parece.”

Também podemos trabalhar na linguagem em si e ainda ser autênticos - nada de “Meu ágil lombar!” encantamentos necessários. Por exemplo, Bell gosta de dizer sobre seu joelho direito: “Ele não funciona da maneira que eu gostaria.” Isso, diz ele, "deixa aberto a mudanças positivas". Também permite mais paciência e aceitação da jornada geralmente lenta e às vezes frustrante para melhorar. “Quando declaramos e rotulamos as coisas com nossas palavras, muitas vezes não descrevemos o processo ou permitimos o potencial de mudança”, diz Devarshi Steven Hartman, fundador do Pranotthan Yoga e ex-reitor da Escola de Yoga Kripalu Center for Yoga and Health . “Eu morei em um ashram por quase uma década. Nunca dissemos que alguém estava ‘doente’. Dissemos que estávamos ‘purificando’ ”, diz ele. “Por mais ridículo que possa parecer,‘ limpeza ’é mais descritivo do processo e descreve alguém que está curando. ‘Doente’ é uma declaração definitiva. Portanto, chamar nosso ombro de "mau", como se ele fizesse algo errado e precisasse ser punido, não é correto. Dizer que temos um ombro que está se curando, ou que requer atenção especial neste momento, é mais correto. ”