Malhar, mas não perder peso? Aqui estão 9 razões - e o que você pode fazer a respeito

Você se alimenta bem, faz exercícios frequentemente e ainda sente que não está mantendo um peso saudável? A verdade é que comer bem e praticar exercícios com frequência é uma afirmação muito relativa e geral. Se formos honestos com nós mesmos, tenho certeza que poderíamos admitir que todos somos capazes de nos esforçar um pouco mais nas duas áreas.

O bem-estar total do corpo é um estilo de vida. A perda de gordura acontece quando você foge da balança, encontra uma atividade de que gosta e começa a ver a comida como combustível em vez de algo para alimentar suas emoções ou ocupar seu tempo.

Não importa quem você seja ou qual seja sua origem ou seja, é possível que uma destas nove razões seja a de você não estar perdendo peso:

Se você está malhando, mas não está perdendo peso, o primeiro lugar que você deve procurar é a cozinha. Algumas pessoas concentram toda a sua energia na queima de calorias que não têm tempo para considerar o que estão colocando como combustível. Uma boa regra é se limitar a todos os alimentos naturais e integrais.

Se você tem evitado carboidratos porque acha que eles estão engordando, você pode reconsiderar. Cortar um macronutriente inteiro de sua dieta diária pode fazer você se sentir privado e tentá-lo a comer demais. Em vez disso, procure carboidratos complexos e saudáveis ​​- pense em batata-doce, arroz integral, quinua, aveia, ervilha, feijão e pão integral. Claro, um doce para ocasiões é bom, mas uma dieta regular de carboidratos simples, como doces, refrigerantes, doces açucarados e alimentos processados ​​com adição de açúcar, não ajudará você a atingir sua meta de perda de peso.

Se você já limpou bastante sua dieta e ainda não está perdendo peso, pode ser que você esteja simplesmente comendo demais. Para perder peso, seu corpo precisa ter um déficit calórico, o que significa que você precisa queimar mais do que consome. Dito isso, você não deveria ter que se privar também. A vida é uma questão de equilíbrio. Não seja consumido contando calorias ou se pesando todos os dias.

Coma sempre que estiver com fome e coma devagar o suficiente para que possa parar um pouco antes de ficar satisfeito. E não tenha medo de se dar truques 'saudáveis'. O momento em que você começa a se privar é quando começa a sentir que está perdendo alguma coisa e quer se divertir demais.

Sim, o cardio é uma parte necessária da sua rotina de exercícios. Isso mantém seu coração saudável, estimula seu metabolismo e dá a você uma boa transpiração (você deve fazer uma pausa diária).

No entanto, apenas fazer exercícios aeróbicos - ou muito disso - pode realmente agravar o problema . Sessões de cardio mais longas, como ficar na elíptica por 90 minutos ou fazer corridas regulares de 16 km, podem consumir sua massa muscular magra, o que é essencial para aumentar seu metabolismo e queimar mais calorias. Faz com que o corpo se torne mais focado na resistência, armazenando energia na forma de gordura para garantir que tenha bastante combustível de reserva para mantê-lo em todos esses quilômetros. Sem mencionar que aumenta drasticamente seu apetite, tornando-o mais suscetível a lanches desnecessários ou excessos.

Este vem de mãos dadas com o número 4. Não estou dizendo que você não pode ou não deve comer cardio. Se você adora correr ou andar de bicicleta por outras razões além de perder peso, não pare. Mas se você está malhando, mas não está perdendo peso e seu objetivo principal é perder gordura, existem outras formas de exercício que oferecem um retorno muito melhor para o seu investimento. A melhor maneira de perder peso e construir massa muscular magra é fazendo algum tipo de treinamento de força além do seu cardio. Quanto mais tônus ​​muscular seu corpo tiver, mais gordura você queimará.

Se você ainda não está pronto para desistir de sua rotina de cardio, tente adicionar algum treinamento intervalado realizando pequenas rajadas de todos - esforço misturado em sua sessão regular. Esses exercícios são muito mais eficazes na promoção de hormônios que têm como alvo a gordura teimosa. Em seguida, comece a adicionar algum treinamento de resistência à sua rotina.

Não há uma equação exata para malhar e comer de forma saudável - é uma questão de tentativa e erro, descobrir o que funciona especificamente para o seu corpo. E mais tempo gasto na academia nem sempre é igual a uma pessoa mais em forma. A menos que você seja um atleta, um fisiculturista ou um maratonista em treinamento, a pessoa média não deve se exercitar mais do que uma hora por dia.

Seus treinos devem depender da intensidade, não dependente do tempo. Tenha este fato em mente: quanto mais você trabalha, mais curto o tempo de treino precisa ser.

Quando você consegue isso e está realmente sentindo seu treino no dia seguinte, esses são os dias para se concentrar em diferentes grupos musculares. Ou, se você preferir exercitar todo o seu corpo, estabeleça uma rotina de exercícios em que você trabalhe todo o seu corpo um dia e, no dia seguinte, faça exercícios aeróbicos leves, alongamento ou descanso completo.

Recuperação e o descanso costuma ser mais importante do que o exercício em si. É durante esses períodos que seu corpo queima a maior parte da gordura real.

O exercício é um estressor em seu corpo. Quando você tem um equilíbrio saudável entre o estresse relacionado ao exercício e o tempo de recuperação, seu corpo fica saudável e pode perder o excesso de gordura. No entanto, não dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar também pode ser negativo (veja acima), pois você começará a produzir uma quantidade excessiva de cortisol, um hormônio do estresse.

O cortisol é normal e importante quando trabalhando fora; está envolvido em processos que fornecem aos músculos a energia necessária para se mover. Mas quando seu corpo é exposto ao cortisol por longos períodos de tempo, ele começa a causar efeitos negativos, como gordura teimosa em áreas que você não quer.

O exercício não é o único estressor que pode produzir excesso cortisol. Uma vida pessoal ou profissional estressante também pode fazer com que seu corpo produza muito desse hormônio. Quando você para de se exercitar, seu corpo para de produzir cortisol; no entanto, pode não ser tão fácil desligar os estressores mentais que acontecem em sua vida.

Você está se exercitando regularmente e se alimentando de maneira saudável, mas agora os números na balança não mudam; sua perda de peso estagnou. Existem muitas razões pelas quais isso pode acontecer, diz a Clínica Mayo. Se você está cortando calorias, pode experimentar uma queda rápida de peso inicialmente, pois seu corpo queima o glicogênio armazenado para obter energia. Você pode até perder um pouco de músculo junto com a gordura. Para acelerar sua perda de peso novamente, pode ser necessário cortar mais calorias ou aumentar sua atividade física.