Conflitos entre vida profissional são ruins para sua saúde - mas morar torna tudo pior

Pode ser difícil alcançar um bom equilíbrio entre a vida pessoal e profissional e você provavelmente sabe que os conflitos entre o trabalho e a vida pessoal podem prejudicar sua saúde física e mental. Mas um novo estudo sugere que insistir nesses conflitos - e pensar sobre eles continuamente - pode piorar as coisas.

O estudo teve como objetivo determinar se o "pensamento repetitivo" era uma causa direta de saúde problemas relacionados aos conflitos entre o trabalho e a vida familiar. Este termo psicológico refere-se a pensar repetidamente e com atenção sobre algo e ter dificuldade em controlar ou parar esses pensamentos. Nesse caso, esse algo são as partes do trabalho e da vida pessoal que se chocam - uma reunião no final da tarde que o impede de ver o jogo de futebol do seu filho, por exemplo.

Pesquise em outro areas demonstrou que o pensamento repetitivo impede as pessoas de serem capazes de se recuperar do estresse diariamente. Para determinar seus efeitos sobre o estresse relacionado ao trabalho especificamente, os pesquisadores recrutaram 203 adultos com parceiros românticos e / ou crianças que viviam em casa.

Os pesquisadores questionaram os participantes e pontuaram-nos em áreas como satisfação com a vida, fadiga, e saúde autorreferida. Eles também avaliaram sua frequência de humor positivo e negativo e analisaram seu histórico de saúde no que se refere a 22 doenças diferentes, como derrame e diabetes.

Os participantes foram questionados sobre o quanto seus empregos interferiam na família vida e com que frequência eles tinham pensamentos intrusivos sobre esses conflitos.

Como em estudos anteriores, as pessoas que tinham mais conflitos entre trabalho e família tendiam a pontuar mais baixo em todas as medidas de saúde e bem-estar. Para a maioria das categorias, os pesquisadores conseguiram estabelecer uma correlação direta entre os dois.

Mas, pela primeira vez, esses resultados sugerem que o pensamento repetitivo tem muito a ver com o porquê.

Pessoas que relataram muitos pensamentos repetitivos tiveram pontuações de saúde e bem-estar ainda mais baixas do que aquelas que não pensaram muito sobre seus conflitos de trabalho. E para as medidas em que um vínculo direto não pôde ser estabelecido, como afeto negativo (também conhecido como mau humor), por exemplo, um indireto foi encontrado quando o pensamento repetitivo foi levado em consideração.

Em termos simplificados, os próprios conflitos trabalho-família não tornavam necessariamente os participantes infelizes com regularidade. Mas eles fizeram, em média, para aqueles que pensavam sobre eles com mais frequência.

Kelly D. Davis, Ph.D., professora assistente de saúde da família e desenvolvimento humano na Universidade Estadual de Oregon, diz que pensamento repetitivo é semelhante a dois outros processos de pensamento: ruminação (pensar em coisas que já aconteceram) e preocupação (sentir-se ansioso com o que vai acontecer no futuro). Todos os três podem ter efeitos prejudiciais à saúde, diz ela.

Mas mesmo que você não consiga reduzir seus conflitos trabalho-família, você pode fazer algo sobre como você pensa sobre eles. Uma estratégia de enfrentamento que Davis recomenda? Praticando a atenção plena.

Davis descreve ser consciente como prestar atenção intencionalmente ao momento presente - incluindo sensações físicas, percepções, humores, pensamentos e imagens - de uma forma sem julgamentos. (É também uma estratégia bem estabelecida para melhorar a saúde mental de muitas formas, desde o estresse relacionado às eleições até o foco e a memória.)

'Você fica no momento e reconhece o que está sentindo, reconhece que aqueles são sentimentos reais e os processa, colocando as coisas em perspectiva ', disse Davis em um comunicado à imprensa.

' No exemplo de um jogo de beisebol hipotético, a pessoa poderia reconhecer a decepção e a frustração que sentia como legítimas, sentimentos honestos, ”ela continuou. “E também pense em termos de 'esses conflitos de reunião não acontecem com tanta frequência, ainda há muitos jogos para eu assistir meu filho brincar, etc.' '

Davis aponta, no entanto , que os empregadores também precisam fazer mudanças.

'É preciso haver estratégias tanto no nível organizacional quanto no individual', disse ela. 'Por exemplo, uma empresa pode implementar treinamento de mindfulness ou outras estratégias no local de trabalho que a tornem uma cultura mais solidária, que reconheça que os funcionários têm uma vida fora do trabalho e que às vezes há conflito. ”

Essas práticas pode ter um bom retorno do investimento para as empresas, diz ela, especialmente aquelas cujos funcionários estão cuidando de crianças ou pais idosos.

Davis diz que planejar com antecedência e ter planos de backup para gerenciar conflitos familiares e de trabalho pode ajudar reduzir o estresse. Mas nem sempre isso é possível, acrescenta ela, especialmente para famílias de baixa renda.

'Nem todos nós temos a sorte de ter planos alternativos para nossas responsabilidades familiares para nos impedir de pensar repetidamente sobre o conflito trabalho-família', disse ela. “O que mais importa é o suporte organizacional e a cultura. Saber que há uma política que você pode usar sem reação pode ser quase tão benéfico quanto realmente usar a política. Também é importante que gerentes e executivos sejam modelos disso também, comparecendo a eventos familiares e agendando um horário para atender a todas as suas funções. '