Sarah Levey, fundadora do Y7 Yoga, demonstra três modificações suaves de ioga para mulheres grávidas

Existe algum treino tão perfeito para novas mamães quanto ioga? Com sequências de fortalecimento e posturas que melhoram a flexibilidade, essa atividade de baixo impacto é uma maneira segura de se sentir forte e energizado por meio de todas as mudanças corporais que a gravidez traz. Além disso, as posturas podem ser modificadas para acomodar o peso extra ao redor do meio e proteger as articulações e áreas inchadas do corpo contra lesões. Sarah Levey, fundadora do Y7 Studio, mostra à Health três suaves modificações de ioga para mães grávidas que desejam os benefícios de corpo e mente da ioga sem se estender demais.

A primeira postura que Levey demonstra é o agachamento malasana, que pode ajudar a relaxar e se abrir os quadris em antecipação ao parto. Comece ficando em pé com os pés um pouco mais largos do que os quadris, os dedos dos pés voltados para fora e os quatro cantos dos pés no chão. Em um agachamento malasana tradicional, você dobraria os joelhos até estar em um agachamento completo, pairando o bumbum ligeiramente acima do tapete.

Levey recomenda que as mulheres grávidas modifiquem isso sentando-se em um bloco de ioga em vez de pairando acima do tapete. Isso tira a pressão dos joelhos enquanto mantém intacto aquele alongamento profundo de abertura do quadril.

A postura da criança é outro movimento de abertura do quadril que ajuda a fornecer um alongamento de corpo inteiro de baixo impacto. Comece em uma posição ajoelhada, enviando os joelhos para os lados do tapete e os dedos dos pés juntos atrás de você. A pose tradicional de criança faria com que você estendesse os braços à sua frente no tapete, curvando a testa para tocar o chão.

Para mulheres grávidas, Levey sugere o uso de um travesseiro e dois blocos de ioga para ajudar a proteger a parte inferior costas e quadris; os blocos se alinharão à sua frente com um travesseiro sobre eles, criando um suporte semelhante a uma mesa. Ela começa colocando um bloco bem na frente dos joelhos e o outro alguns centímetros mais adiante, colocando o travesseiro em cima. Ao entrar na postura, Levey recomenda abrir bem os joelhos para dar espaço à barriga e, em seguida, descer como faria em uma pose tradicional de criança, mas desta vez colocando o torso no travesseiro.

Essa postura ajuda afrouxe a coluna e envolva o núcleo durante uma sequência de ioga. Em uma pose tradicional de gato e vaca, você começa em uma mesa neutra de quatro, colocando os ombros sobre os pulsos e os quadris sobre os joelhos. Para a postura da vaca, inspire ao deixar o estômago cair no chão e olhe para cima. Ao expirar, faça a pose de gato arqueando as costas e abaixando a cabeça.

Mulheres grávidas podem modificar essa postura colocando um bloco entre as canelas, apertando-o ao se posicionarem sobre a mesa. Isso ajudará a envolver o assoalho pélvico e fortalecer os músculos pélvicos e lombares. Continue com o resto da postura, apertando o bloco enquanto flutua na sequência gato-vaca.

Embora todas essas modificações possam ajudar as mães grávidas a se prepararem para o nascimento de seu novo bebê, cada uma pode ser tomado tão intensamente ou tão suavemente quanto necessário. Lembre-se, você conhece seu corpo melhor do que ninguém!