Sim, a compulsão alimentar está realmente bagunçando seu sono

Se você já atrasou a hora de dormir para assistir a apenas mais um episódio de Orange Is the New Black ou se deitou na cama com os olhos arregalados depois de assistir a três horas emocionantes de Game of Thrones, esta nova pesquisa provavelmente não surpreenderá vocês. Um novo estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine é o primeiro a relacionar a compulsão alimentar com pior qualidade do sono, mais fadiga e aumento da insônia.

Não só sob demanda A TV nos tenta a continuar assistindo episódio após episódio, dizem os autores do estudo, mas os programas também são projetados para nos atrair, aumentar o suspense e investir emocionalmente em enredos e personagens. Isso pode levar à excitação e ao aumento da excitação, mostra a pesquisa, o que pode se traduzir em "maior alerta cognitivo" e na incapacidade de fechar os olhos de que você precisa.

O estudo envolveu 423 adultos jovens, com idades entre 18 e 25 , que completou pesquisas online sobre a frequência com que assistiam televisão, tanto TV convencional quanto serviços de streaming. Eles também foram questionados com que frequência eles “assistiam em excesso” a programas, definido como assistir a vários episódios consecutivos do mesmo programa em uma sessão, em qualquer tipo de tela. Eles também responderam a perguntas sobre a qualidade do sono e o quão cansados ​​(ou alertas) eles se sentiram ao longo do dia.

Mais de 80% dos participantes se identificaram como observadores compulsivos, com 20% desse grupo assistindo excessos pelo menos algumas vezes por semana no mês anterior. Um pouco mais da metade dos observadores de binge disse que tendia a ver de três a quatro episódios em uma sessão, e a sessão de binge média durava pouco mais de 3 horas. (Os homens bebiam com menos frequência do que as mulheres, mas suas sessões de visualização eram quase duas vezes mais longas, em média.)

Como os autores do estudo suspeitaram, os participantes que se identificaram como observadores de compulsão relataram mais fadiga, mais sintomas de insônia , e maior estado de alerta antes de dormir. E em comparação com os que não comem compulsivamente, eles têm um risco 98% maior de ter sono de má qualidade.

Curiosamente, nenhuma relação foi encontrada entre problemas de sono e assistir televisão regularmente, durante o qual os espectadores normalmente mudam de um programa para outro.

O co-autor Jan Van den Bulck, PhD, professor de estudos da comunicação na Universidade de Michigan, diz que seu estudo não prova que a compulsão alimentar afeta diretamente a qualidade do sono, mas fornece boas evidências de que os dois estão ligados. O streaming de programas pode nos impedir de sonhar de várias maneiras, acrescenta.

Primeiro, sabe-se que a luz azul antes de dormir não é boa para os padrões de sono, diz Van den Bulck, embora ele aponte que assistir televisão em geral não é um dos maiores vilões dos distúrbios do sono em outras pesquisas. “É debatido se assistir televisão regular tem muito efeito sobre o sono”, escreveram os autores em seu estudo.

Mas assistir compulsivamente tem seu próprio conjunto de qualidades potencialmente destruidoras do sono, acrescenta Van den Bulck. “Quando você assiste a um programa na TV normal e ele acaba, você tem que esperar até a próxima semana para ver o próximo episódio”, diz ele. “Assim como quando você vai à academia, você para de malhar quando seu corpo está farto; os halteres não estão incitando você a fazer mais. ”

Os serviços de streaming, no entanto, nos provocam para tocar episódio após episódio, muitas vezes nos dando apenas alguns segundos para decidir se devemos continuar. “O episódio termina, um personagem pode ou não ter morrido e nós estamos viciados”, diz ele. Desse modo, o streaming de televisão é muito parecido com a mídia social - onde muitas vezes vamos verificar um status ou foto e acabamos perdendo uma hora.

Além disso, Van den Bulck diz, caindo dormir depois de assistir a algo em que investimos profundamente pode exigir um período de relaxamento mais longo. “É um tipo diferente de imersão - a ideia de que você quase sente como se estivesse naquele mundo de ficção científica, fantasia ou ação”, diz ele. “E é mais intenso se você tiver mais horas de exposição.”

Van den Bulck diz que se as pessoas quiserem melhorar a quantidade ou a qualidade do sono que estão tendo, avaliar seus hábitos de compulsão alimentar pode seja um bom lugar para começar. Tente colocar limites para quando e quanto streaming de televisão você assiste, ele sugere, ou você pode incorporar técnicas de relaxamento ou atenção antes de dormir.

Mas assistir excessos não é tão ruim, ele acrescenta, apesar de ser negativo - nome sonoro. “Tenho alunos que dizem que têm estudado muito para as provas e, como recompensa, vão acompanhar seu programa favorito”, diz ele. “Esse é um comportamento muito racional e não há nada de errado com isso.”

Da mesma forma, se você não tem problemas para adormecer ou se sentir acordado durante o dia, diz ele, provavelmente está tudo bem para continuar com seus hábitos de visualização regulares. (Ainda assim, é importante notar que assistir excessos pode ser perigoso para sua saúde de outras maneiras também.)

Embora este estudo tenha sido feito com adultos jovens, Van den Bulck acredita que pessoas de todas as faixas etárias podem ter problemas semelhantes com binge-watch e sono, embora ele suponha que uma porcentagem menor de adultos mais velhos faz binge-watch com a mesma frequência adolescentes e na faixa dos 20 são.

E embora ele saiba que sua pesquisa não é particularmente surpreendente, ele diz que é importante documentar os efeitos dos diferentes tipos de mídia em um cenário em constante mudança. “Costumo brincar que minha pesquisa sobre mídia é sempre histórica”, diz ele, “porque quando eu termino e publico, algo mudou e temos que começar tudo de novo.”