Sim, a abstinência de cafeína é uma coisa real

Você já teve uma hora em que realmente precisava de uma xícara de café? Alguns dias, o desejo pode ser tão forte que tudo parece estranho até que você tenha uma xícara de Joe quente em suas mãos.

Bem, você não está sozinho. Mesmo atletas profissionais como Serena Williams acham difícil lutar contra o canto de sereia da cafeína. A estrela do tênis fez seu amor pelo café ser conhecido durante uma partida na Hopman Cup em Perth, Austrália Ocidental, no início desta semana.

Apesar de ser a número 1 do mundo em simples femininas, Williams não estava fazendo muito quente em sua partida representando os EUA Ela perdeu o primeiro set por 0-6 para a italiana Flavia Pennetta.

Williams perguntou a um oficial se ela poderia pedir um expresso durante o intervalo entre os sets, relata o SI.com. O pedido parecia bobo, até mesmo para a própria profissional, mas o rápido estímulo acabou sendo uma grande mudança no jogo.

Williams passou a dominar os próximos dois sets 6-3 e 6 -0, vencendo a partida pelos EUA. A atleta culpou uma combinação de jet lag e a perda de uma xícara de café como a razão de seu início lento.

De acordo com HopmanCup.com, Williams disse aos repórteres: 'Eu sou um bebedor de café. Eu não tive o meu esta manhã e estava apenas sentindo, então eu só tinha que colocar um pouco de café em mim. '

Suporte para Williams por ter conseguido uma vitória, mas faz você se perguntar quanto as pessoas realmente precisam de seu café.

'A abstinência de cafeína não é necessariamente uma questão de vício - é mais sobre seu corpo se adaptar a ter cafeína em seu sistema, do que reagir quando a substância não está lá,' disse a editora de nutrição da Health, Cynthia Sass, MPH, RD. Portanto, se você bebeu café por toda a vida, pular a xícara normal pode causar sintomas como dores de cabeça, fadiga, diminuição do estado de alerta e mudanças de humor, diz ela.

'É mais provável que aconteça se você consome 500 miligramas de cafeína ou mais ”, diz Sass. 'Mas pode acontecer com menos se a cafeína for um hábito diário.' Tenha em mente que 8 onças de café podem ter até 200 miligramas de cafeína, acrescenta Sass, enquanto 1 onça da bebida de Williams, o expresso, está no lado mais leve, com até 75 miligramas.

Isso disse, há vantagens em tornar o café parte de sua rotina, especialmente para atletas como Williams.

'A cafeína pode ajudar a impulsionar o desempenho atlético, aumentando a força muscular e a resistência física, ao mesmo tempo que diminui a sensação de fadiga', diz Marisa Moore , RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. 'Consumir cafeína durante a atividade pode dar um segundo fôlego.'

Antes de grandes eventos atléticos, é importante manter o que funcionou durante sua rotina de treinamento, diz Moore. Se isso significa tomar uma xícara de café, faça-o sem dúvida.

Apenas desfrute da cafeína com moderação - Sass diz que a recomendação para melhorar o desempenho atlético é de até 6 miligramas por quilo de peso corporal, o que é cerca de 400 miligramas por dia para uma mulher de 150 libras. E não use a bebida como uma solução rápida para a fadiga quando outros problemas, como estresse ou dieta, são os culpados.

'O verdadeiro segredo é ouvir seu corpo e ser honesto consigo mesmo sobre o motivo de você' estou pegando uma xícara de café (ou duas) ', diz ela.