Sim, pais, sua falta de sono está afetando sua saúde mental

A exaustão, sem dúvida, faz parte da criação dos filhos, mas é importante estar ciente de quando o que você está sentindo não é apenas cansaço.

Nas semanas que antecederam o nascimento do meu filho, quando eu acordaria várias vezes por noite para fazer xixi, eu passava pelo posto de troca de fraldas que montamos do lado de fora do nosso quarto a caminho do banheiro.

Naqueles momentos de escuridão e silêncio, lembro-me de ter pensado em como nós logo estaria acordado durante grande parte da noite, todas as noites - e seria tomado por uma sensação de pavor.

Apesar do fato de Eli (para os padrões dos recém-nascidos) ter um bom sono desde o início, meu marido e eu nunca dormíamos mais do que algumas horas por vez. Foi fisicamente exaustivo, mas a precipitação emocional foi pior.

Eu estava constantemente ansioso e tinha problemas para me relacionar com meu filho. Fiquei perturbado porque senti que minha vida havia sido tirada de mim e que eu nunca, jamais a teria de volta.

Eu chorava todos os dias, mas raramente conseguia explicar por quê.

Na época, ninguém sugeriu que meu estado de saúde mental pudesse ser causado por falta de sono. Não passou pela minha cabeça também. Afinal, a privação de sono intensa é algo com que todo novo pai lida.

Há muitos pais e mães com olhos turvos que ainda estão perfeitamente felizes, certo?

Mas aqui está o que eu não sabia: o sono e o humor estão intimamente relacionados, e evidências crescentes sugerem que quanto menos Zzz, maior a probabilidade de ter um transtorno de humor.

Na verdade, pessoas com insônia são significativamente mais propensos a ter depressão em comparação com aqueles que dormem o suficiente.

Considerando que apenas 10 por cento dos novos pais relatam registrar as 7 ou mais horas recomendadas para fechar os olhos, parece que a maioria de nós, que engravidamos, corremos o risco de ter um grande problema nas mãos. E é hora de começarmos a falar sobre isso.

A paternidade muda a maneira como você dorme

Todo mundo sabe que você acumula muito menos horas no departamento de soneca com um bebê.

A partir do segundo momento em que as pessoas descobrem que você tem um filho, muitos sentem a necessidade de dizer coisas como “Descanse enquanto pode!” ou “Você não vai dormir quando o bebê nascer!”

Sim. Ótimo. Muito útil.

Os bebês roubam o sono por razões óbvias. Nos primeiros dias, eles não têm noção do dia ou da noite. Eles precisam comer a cada poucas horas, 24 horas por dia.

Eles não gostam de ser colocados para dormir sozinhos e preferem ser aconchegados, sacudidos, embalados ou dar uma volta no quarteirão em seus carrinhos centenas de vezes .

Mas não é apenas o bebê que o mantém acordado. Mesmo se você estiver exausto, a intensa pressão para dormir furtivamente sempre que possível pode realmente tornar mais difícil cochilar.

“Você pode acabar ruminando se vai conseguir dormir. Você pode pensar: 'Esta é a minha hora, são as 3 horas que tenho, tenho que dormir agora.' Isso não funciona para ninguém ”, explica Catherine Monk, PhD, professora de psicologia médica nos departamentos de Psiquiatria e Obstetrícia e Ginecologia na Universidade de Columbia.

E mesmo que sua mente não esteja acelerada tentando adormecer, quando você realmente tem aquele momento de silêncio quando não está cuidando de seu pequeno humano, todo o coisas nas quais você não tinha a chance de pensar antes de repente começam a inundar seu cérebro - desde grandes questões como como será a vida depois que sua licença parental terminar, até questões mundanas como o que há para o jantar amanhã.

O a situação do sono pode ficar ainda pior se você deu à luz recentemente.

A queda acentuada nos hormônios como estrogênio e progesterona que ocorre logo após o nascimento do bebê pode afetar partes do cérebro responsáveis ​​por ajudá-la a dormir, levando a grandes interrupções do sono.

O resultado não é apenas menos horas de sono total. É um sono de baixa qualidade que não se sincroniza com o ritmo circadiano natural do seu corpo.

Cochilar em trechos de 1 ou 2 horas priva você do sono REM, que desempenha um papel importante na saúde emocional, no aprendizado, e memória.

Quando você dorme mal, você se sente mal, e depois dorme ainda pior

Uma ou duas noites de sono péssimo significa que você pode estar com um humor péssimo. Mas as coisas podem ficar sérias quando a situação do sono piora por semanas ou meses - que é exatamente o que acontece quando você está cuidando de um recém-nascido.

A privação de sono faz seus hormônios do estresse dispararem e prejudica sua capacidade pensar com clareza e regular suas emoções.

Para algumas pessoas, isso pode significar ter um pouco menos de energia ou entusiasmo, ou ficar chateado com um pouco mais de facilidade. Mas, para muitos outros, pode ser um ponto crítico para uma depressão grave ou um transtorno de ansiedade.

E uma vez que tendemos a dormir pior quando nossas emoções estão ruins, você pode acabar sendo lançado em um ciclo vicioso de sono ruim, sentindo-se mal porque está sem sono e, então, não estar capaz de dormir porque se sente mal e, no dia seguinte, ainda pior.

Este ciclo de sono-depressão é possível para qualquer pessoa que não feche os olhos o suficiente.

Mas, cada vez mais, as evidências mostram que a privação de sono e a baixa qualidade do sono desempenham um papel no desenvolvimento de transtornos psiquiátricos pós-parto - e quanto pior é o sono de uma mãe, maior pode ser o risco.

A situação pode facilmente continuar crescendo a partir daí.

Mulheres com depressão pós-parto (PPD) dormem cerca de 80 minutos a menos por noite em comparação com aquelas sem PPD. E os filhos de mães deprimidas tendem a dormir pior, tornando ainda mais difícil para os pais dormirem de que tanto precisam.

Mas você não precisa dar à luz para ter um risco elevado de problemas graves de humor quando tiver um recém-nascido.

Estudos mostram que os pais relatam tanto distúrbios do sono quanto fadiga como novas mães. E uma vez que pais ou parceiros que não dão à luz muitas vezes tendem a voltar ao trabalho mais cedo, qualquer chance de tirar uma soneca durante o dia acaba indo embora.

Sentir-se um pouco estranho é normal, mas chega um ponto em que fica demais

Ninguém se sente bem depois de ter um bebê. Algumas pessoas não se sentem elas mesmas por meses e meses. Isso é em parte por se sentir muito, muito cansado, mas também vem com o território de navegar por uma grande mudança de vida.

Mas há um ponto onde o típico não-sentir-se-como-você que vem com ter O bebê se transforma em algo mais sério.

A melhor maneira de reduzir as chances de isso acontecer é sendo proativo.

“Seria fantástico se você pensasse em como reagiria à privação de sono como parte da preparação para ter um filho, fazendo um inventário do sono e vendo o que funciona em sua linha de base”, diz Monk.

Provavelmente, se você estiver lendo isso, você já está passando por uma crise de sono causada por bebês. Nesse caso, Monk recomenda reservar alguns dias para manter um diário do sono e rastrear como seu olho fechado (ou a falta dele) parece estar afetando você emocionalmente.

“Você pode notar, por exemplo, que no dia em que sua irmã acabou e você dormiu 4 horas seguidas, isso fez uma grande diferença no seu humor ”, diz ela.

Depois de reunir alguns detalhes sobre o que você precisa para sentir seu melhor, você pode tomar medidas para torná-lo mais alcançável.

Se você for um parceiro, fazer turnos com o bebê da maneira mais igual possível é o primeiro passo óbvio, então, se essa não for sua realidade atual, encontre um maneira de fazer acontecer.

Se você está amamentando exclusivamente, esforce-se por turnos mais iguais do que realmente iguais.

Nos primeiros dias, você praticamente tem que amamentar a cada 2 a 3 horas para estabelecer seu fornecer e mantê-lo, tornando mais difícil para seu parceiro dividir as tarefas de alimentação. Isso pode ser terrivelmente difícil.

Mas o seu parceiro pode ajudar a fazer com que você possa voltar a dormir depois de amamentar o mais rápido possível.

Talvez eles possam trazer o bebê para a cama para que você possa amamentar deitado e supervisionar no caso de você cochila e depois coloca o bebê de volta no berço ou no berço, sugere Monk.

Seja franco sobre seus sentimentos também, tanto com seu parceiro quanto com amigos ou familiares, ou com outros pais que você possa conhecer em um grupo de apoio local.

Pesquisas mostram que, às vezes, apenas falar sobre os desafios de ficar sem dormir com um novo bebê pode fazer você se sentir um pouco melhor.

O ideal é que você siga estas etapas antes que as coisas cheguem a um nível em que sinta a necessidade de falar com um profissional de saúde mental.

Mas se em algum ponto sua privação de sono foi totalmente atrapalhou seu interesse nas coisas de que você geralmente gosta, está dificultando o seu vínculo com o bebê, fez com que você perdesse o apetite ou se sentisse incapaz de ser um bom pai. seu provedor de saúde sobre como falar com um terapeuta.

Você realmente não vai se sentir assim para sempre. Realmente.

O problema de cair em um estado emocional bem-sucedido como um novo pai desgastado é que às vezes pode ser difícil ver a luz no fim do túnel louco e muito exaustivo.

Meu próprio estado mental definitivamente melhorou em fases após o nascimento de Eli, e levou quase um ano para eu sentir que as coisas haviam voltado ao normal.

Mas o primeiro O passo para se sentir melhor definitivamente veio quando ele começou a comer menos à noite e, eventualmente, dormir direto.

Embora você possa não ser capaz de imaginar isso agora, seu filho vai, com o tempo, melhorar em dormindo - e permitem que você descanse mais.

“Pode haver esse pânico de que é assim que as coisas estão agora, mas isso vai acabar”, diz Monk. “Você pode fazer uma pausa e lembrar que um ano atrás você pode nem estar grávida, e agora veja como sua vida mudou. Tempo, desenvolvimento e maturação acontecem. ”

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