Sim, você pode (e deve) dar um abraço

Benefícios
Como-to
Conversa pessoal
Mais amor-próprio
Takeaway

Os abraços podem fornecer muito conforto.

Eles podem ajudá-lo a se sentir mais próximo de alguém de quem você gosta, seja um parceiro, amigo ou filho. Eles também podem aumentar os sentimentos de felicidade e realização, reforçando seu conhecimento de que outras pessoas se importam com você.

Quando as circunstâncias o impedem de passar tempo com seus entes queridos, você pode se sentir desesperado por afeto físico. O toque é uma necessidade básica, então isso é absolutamente normal. Ficar sem, especialmente por um período de tempo mais longo do que o normal, pode ter um impacto muito grande em sua saúde emocional.

Há algumas boas notícias aqui. Receber um abraço das pessoas mais próximas e queridas vai ajudá-lo a se sentir melhor rapidamente. Enquanto isso, se você realmente precisa de um abraço e está sozinho, por que não tentar dar um a si mesmo?

Nós entendemos. Abraçar-se pode parecer um pouco estranho, até bobo, mas é absolutamente real.

Abraçar a si mesmo traz sérios benefícios

Assim como abraçar, abraçar a si mesmo pode trazer grandes benefícios , então é uma ótima maneira de se dar um pouco de amor.

Pode ajudar a aliviar a dor

De acordo com uma pesquisa de 2011, abraçar-se pode ajudar a reduzir a dor.

Neste pequeno estudo, os pesquisadores usaram um laser para gerar sensações de dor semelhantes a uma picada de agulha em 20 participantes. Quando os participantes cruzaram os braços (semelhante à maneira como você cruza os braços ao se abraçar), eles relataram ter sentido menos dor.

Os autores sugerem que esse resultado está relacionado à confusão no cérebro sobre a origem da dor. A dor acontece em um local, mas se você estiver com os braços cruzados, seu cérebro se confunde com a localização do sinal de dor.

Embora seu cérebro trabalhe para resolver isso, ele tem uma capacidade reduzida de processar outras informações - incluindo a intensidade da dor.

Você pode ter alguma familiaridade com uma estratégia semelhante para aliviar a dor se já tentou esfregar ou dar um tapa em um local dolorido, com coceira ou irritado. Adicionar sensações adicionais dá ao seu cérebro mais para processar, o que pode afetar a forma como ele percebe o seu nível de dor.

O alívio da dor associado ao abraço também pode ter outra explicação.

Pesquisas de 2015 sugerem que o hormônio oxitocina, liberado com toque calmante, pode desempenhar um papel no alívio da dor.

A liberação de ocitocina pode ajudar a aliviar a dor diretamente. Os autores da revisão observam que esse hormônio também pode ajudar a reduzir a sensibilidade à dor indiretamente, diminuindo os sentimentos de ansiedade e medo.

Pode ajudá-lo a se sentir seguro e protegido

A importância da conexão humana pode não seja subestimado e o apoio social oferece muitos benefícios. Quando alguém de quem você gosta envolve você em um abraço, por exemplo, você provavelmente se sente consolado e menos sozinho.

Dar um abraço em si mesmo pode replicar esses sentimentos de conforto e segurança. Pense nisso como uma espécie de substituto até que você possa abraçar outra pessoa novamente.

Você desempenha o papel mais importante em seu próprio bem-estar, e abraçar a si mesmo pode ajudar a se lembrar de seu poder. Em vez de esperar que outra pessoa lhe dê apoio e faça você se sentir melhor, você pode tomar medidas para se consolar.

Pode melhorar seu humor

Talvez você tenha tido um dia longo ou se sentindo um pouco triste sem um motivo claro. Talvez você não possa passar mais tempo com seus entes queridos no momento e o estresse do isolamento está afetando você.

O toque, mesmo o seu próprio toque, ajuda a promover o relaxamento, pois diminui os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) em seu corpo. Claro, um abraço não resolverá seus problemas totalmente, mas pode ajudar a aliviar um pouco sua tensão e estresse.

Então, da próxima vez que você se sentir esticado, irritado ou exausto, reservar um tempo para um bom e longo abraço pode ajudar a levantar seu ânimo e alegrar seu humor.

Pode aumentar a autocompaixão

Assim como o toque, a autocompaixão pode diminuir os níveis de cortisol e melhorar o bem-estar geral.

Uma maneira de aumentar a autocompaixão? Você adivinhou: dê um abraço em si mesmo.

De acordo com a pesquisadora líder de autocompaixão, Kristin Neff, PhD, abraçar, acariciar e confortar fisicamente seu corpo aumenta os sentimentos de amor e ternura para consigo mesmo.

Praticar a bondade própria ajuda a tornar mais fácil se aceitar como você é e se acalmar depois de dificuldades ou erros. Ao aumentar a aceitação plena e a auto-estima, a autocompaixão também pode melhorar sua visão geral da vida.

Como fazer

Se você não consegue visualizar claramente como se abraçar , não se preocupe. O processo pode parecer um pouco estranho no início, mas na verdade é muito simples.

Você pode fazer isso exatamente como faria ao abraçar outra pessoa, mas se quiser orientações mais claras, essas dicas podem ajudar.

Auto-abraço 101

Cruze os braços ao redor do corpo, posicionando-os de forma natural e confortável. Por exemplo, cruzar os braços sobre o estômago ou logo abaixo do peito pode ser mais fácil do que se abraçar em torno do peito.
Coloque as mãos nos ombros ou na parte superior do braço (logo acima do bíceps). Mais uma vez, siga o que parece natural. Se você se abraçar na altura do estômago, pode achar confortável dobrar as mãos ao redor do corpo.
Imagine o tipo de abraço que você deseja. Um abraço forte e intenso? Ou um abraço mais suave e reconfortante?
Aperte-se com pressão suficiente para criar a sensação que você está procurando.
Segure o abraço pelo tempo que quiser.
Algumas pessoas acham reconfortante balançar-se suavemente para a frente e para trás enquanto se abraçam, então você também pode tentar.
Se você não quiser se abraçar, tente acariciando seus antebraços ou ombros de uma forma calmante, semelhante a uma massagem suave.

Também não há problema em falar sozinho

Algumas palavras de incentivo podem ajudá-lo a obter ainda mais benefícios com o auto-abraço.

Enquanto se abraça, concentre-se em pensamentos bondosos e amorosos e direcione-os para dentro. Apenas guardar mensagens positivas em sua mente pode ajudar a melhorar seu humor, mas dizê-las em voz alta pode aumentar seu poder.

Para ter uma ideia melhor de algumas frases úteis, imagine o que um ente querido pode dizer enquanto abraça você:

“Você vai superar isso.”
“Isso não vai durar para sempre.”
“É isso aí.”
“Estou tão orgulhoso de você.”
“Você é tão forte.”
“Você está fazendo o melhor que pode.”
“Eu te amo.”

Pode parecer bobagem dizer que você se ama, mas pense nisso como a forma definitiva de conversa interna positiva. Adquirir o hábito de dizer “Eu te amo” para si mesmo pode aumentar os sentimentos de valor próprio e autoconfiança, aumentando a positividade e a força interior.

Outros exercícios de amor próprio para tentar

Abraçar-se não é a única maneira de demonstrar amor a si mesmo. Os exercícios de amor próprio a seguir podem ajudar a melhorar seu humor e aumentar os sentimentos de otimismo e positividade.

Meditação da atenção plena

Pode levar algum tempo para adquirir o hábito da meditação regular, mas assim que começar, provavelmente notará um impacto no seu bem-estar.

A meditação pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar seu sono e aumentar os sentimentos positivos em relação a outras pessoas e a você mesmo. Também ajuda a aumentar sua consciência sobre seu humor, seus pensamentos e as coisas que acontecem ao seu redor.

Experimente uma meditação da bondade amorosa para enviar amor a si mesmo ou a qualquer outra pessoa em sua vida.

Ou faça uma rápida meditação de varredura corporal para ajudá-lo a verificar sua experiência física.

Saiba mais sobre as diferentes meditações.

Aproveite a natureza

Passar apenas 2 horas por semana em um ambiente natural pode ajudar a melhorar o humor e o bem-estar geral, sugerem as pesquisas.

Uma mudança de cenário pode trazer enormes benefícios para o seu estado de espírito, especialmente se você tem passado muito tempo em casa recentemente.

Experimente visitar um parque, uma praia, floresta ou ribeirinha. Já que os exercícios também podem ajudá-lo a demonstrar amor ao seu corpo, duplique-se fazendo jardinagem ou dando uma caminhada.

Bônus: o calor do sol às vezes também pode parecer um abraço.

Faça sua refeição favorita

Desfrutar de suas comidas favoritas também pode ajudar a desencadear a produção de oxitocina, o que pode ajudar o sentimento de amor-próprio a florescer.

Comer alimentos nutritivos não é apenas uma maneira para se tratar também. Também o ajuda a demonstrar amor pelo seu corpo.

Cozinhar um prato favorito ou preparar algo completamente novo também pode ajudar a preencher o tempo livre e distraí-lo de pensamentos indesejados quando estiver se sentindo mal.

Quando a refeição estiver pronta, pratique a alimentação consciente para saborear cada mordida.

Viva com intenção

Definir intenções pode ajudá-lo a praticar o amor-próprio, pois pode aumentar seu senso de propósito na vida e ajudá-lo a viver com mais consciência.

Uma intenção parece um pouco com um objetivo, mas é mais específico para sua vida agora.

Por exemplo:

Pretendo praticar o otimismo hoje.
Pretendo manter a mente aberta.
Tenho a intenção de notar as coisas que me trazem alegria.

Anote suas intenções em seu diário ou em qualquer outro lugar - anotações em seu espelho, geladeira ou quadro de avisos também funcionam bem - e olhe para trás sempre que quiser se sentir mais concentrado.

O resultado final

A maioria das pessoas precisa de um toque positivo para ter sucesso. A inanição pelo toque, ou ficar sem ela por muito tempo, pode contribuir para a ansiedade, a depressão e outros distúrbios emocionais.

Nem sempre é possível conseguir o contato humano que você deseja, então você pode acariciar um animal de estimação, conectar-se com seus entes queridos por chat de vídeo ou praticar seu tipo favorito de autocuidado. Um pouco de amor-próprio também pode ajudar, então não tenha medo de se abraçar quando precisar.