Yoga pode ajudá-lo a amar seu corpo (e perder peso)

OK, vamos encarar os fatos: se você é uma mulher de altura média e quase (ou mais!) 90 kg, você não se encaixa na categoria 'corpo de ioga'. Alto, longo, magro, ágil, elegante - não eu. Já pratiquei tai chi e qigong no passado e os adorei. Mas, honestamente, na minha mente, coloquei ioga e biquínis na mesma lista: não para mim.

Aqui está parte do problema de estar com sobrepeso ou obesidade: isso pode prejudicar você. (E essa é a última coisa de que você precisa.)

Se você já foi o garoto grande esquentando o banco enquanto todo mundo jogava softball, depois de um tempo o banco parece o lugar ao qual você pertence. Isso pode impedi-lo de tentar coisas novas - coisas que você pode precisar fazer se quiser ficar ativo e perder peso. Ir a uma aula, ou mesmo a uma academia onde outras pessoas podem ver você com roupas de ginástica, pode ser realmente intimidante.

Faça minha primeira experiência de ioga: uma noite, tentei uma aula de ioga no meu Y para experimentar movimentos que achei difíceis, movimentos que achei dolorosos e movimentos que achei absolutamente impossíveis: comecei a rir quando o instrutor sugeriu pressionar nossos joelhos contra os cotovelos. (Sim, certo, senhora!)

Minha conclusão depois da aula: ioga para pessoas com sobrepeso e obesas definitivamente precisa de uma abordagem diferente.

Nas últimas semanas, alguns produtos de ioga destinado a pessoas cheias cruzou minha mesa e decidi experimentá-las.

O primeiro produto para pessoas cheias que recebi foi um livro intitulado Plus-Sized Yoga: Beginners Yoga for People of Todos os tamanhos por Donald Keith Stanley (plussizedyoga.com, US $ 19). Ele apresenta a ioga kundalini, que envolve meditação e mantras, bem como posturas, e apresenta um bom trabalho ao apresentar a importância da respiração e da hidratação, bem como alguns termos de ioga.

Stanley sugere meditações adequadas ao seu humor e também maneiras de modificar posturas se você se sentir desconfortável. (Está tendo dificuldade em sentar com as pernas cruzadas? Encoste-se na parede para apoiar as costas ou coloque um travesseiro sob a bunda - ajuda ter o traseiro mais alto do que os pés.)

Tanto quanto Eu adorei a explicação das posturas, o resto da prática neste livro parece melhor para iniciantes dedicados que estão seriamente interessados ​​em estudar e fazer da kundalini ioga uma parte de suas vidas. Eu não tinha certeza se poderia escolher e escolher movimentos para tentar (Stanley o incentiva a fazer alguns na ordem em que estão indicados no livro), e parecia estranho começar sozinho, o que pode se transformar em uma prática intensa.

HeavyWeight Yoga

O segundo produto é um DVD chamado HeavyWeight Yoga 2: Mudando a imagem do Yoga, liderado por Abby Lentz (heartfeltyoga.com, $ 17). Se você se intimida com ioga, Lentz segura sua mão e o DVD mudará sua imagem de um 'corpo de ioga'.

Fiquei impressionado com as pessoas no vídeo; eles são alguns dos alunos de Lentz que são pessoas obesas e com sobrepeso de todas as idades praticando ioga (em collant, nada menos) com uma confiança admirável e bonita. Também gostei da maneira como Lentz modificou as posturas para que sejam mais fáceis para pessoas com sobrepeso. A faixa de comentários é especialmente valiosa - é onde Lentz explica as variações de poses que os alunos fazem (por exemplo, há um aluno que fez várias cirurgias no joelho que usa opções adequadas para os joelhos).

Liguei para Lentz ( que, pesando mais de 90 quilos, não apenas ensina ioga, mas também é maratonista e triatleta!) para falar sobre sua abordagem à ioga e os benefícios que ela pode ter para pessoas com sobrepeso ou obesidade.

' Se você é obeso, pode olhar para a ioga e as imagens corporais tipicamente associadas a ela e achar que não se aplica a você. Você acha que ioga é algo que você precisa perder peso para fazer. Mas os benefícios da ioga podem ser seus, independentemente do tamanho ou da sua condição ', diz ela.

E para Lentz, a ioga é uma ótima maneira de começar um regime de exercícios e entrar em contato com o corpo. 'Tantas pessoas se descrevem com tal repugnância -' Odeio minhas coxas, odeio minha barriga. ' Mas se a ioga o ajuda a desenvolver afeição por si mesmo, é mais fácil fazer escolhas melhores e mais amorosas para cuidar do seu corpo - como mais salada e menos sobremesa. '

As instruções cuidadosas de Lentz sugerem movimentos que são mais fáceis ( sua versão de Child's Pose parece relaxante, em vez de como se eu estivesse cortando o ar para meu corpo) e mais segura para pessoas mais pesadas.

'Seria muito razoável entrar em uma aula pela primeira vez e pensar você poderia fazer um meio ombro; é uma pose de iniciante. Mas se você está acima do peso ou obeso, está enviando todo esse peso extra para seus ombros, pescoço e garganta. Você pode se machucar. Por isso, desmonto o suporte de meio ombro e dou a você os mesmos benefícios em movimentos diferentes para que você fique seguro ', diz ela.

Se precisar de outro motivo para experimentar a ioga, a prática pode ajudá-lo a assistir o que você come.

Ah, e precisa de roupas de ioga? Lentz recomenda exposições decentes para roupas esportivas plus size em várias cores.