Ioga para atletas: o ingrediente que falta no meu treinamento de triatlo

Faltando apenas quatro dias para o meu triatlo, entrei no período maravilhoso conhecido como redução gradual - treinos curtos e fáceis e muito tempo de inatividade esta semana. O que é ótimo, porque me deu mais tempo para desfrutar de outro tipo de exercício que redescobri recentemente: ioga

Fiz aulas de ioga intermitentemente ao longo dos anos, mas principalmente achava que era um desperdício de Tempo: Prefiro gastar uma hora queimando calorias com cardio intenso ou construindo músculos com treinamento com pesos. Embora eu goste da maneira como a ioga me refresca e relaxa, sempre senti que durante as aulas deveria fazer algo ... mais.

Isso mudou no ano passado, enquanto eu treinava para minha primeira meia maratona. Eu estava correndo mais rápido e por distâncias mais longas do que antes, e meus músculos estavam pagando o preço. Voltei de todas as longas sessões de treino (e acordei todas as manhãs) com tendões tensos, panturrilhas ainda mais tensos e dores generalizadas por toda parte.

Passei para o alongamento - e ioga em particular - para ajudar no equilíbrio fora minhas corridas longas e dar ao meu corpo o treinamento cruzado de que precisava. E logo comecei a ansiar por aulas de ioga sempre que pudesse colocá-los.

Quando os atletas são enviados a mim para me preparar para o draft ou para uma nova temporada, eles geralmente têm a impressão de que a ioga é "suave ou ˜apenas para meninas, e que haverá muitos cânticos e hocus-pocus exagerados, explica o treinador de ioga esportiva Kent Katich, que recentemente projetou uma série de DVDs e produtos de Yogaletics para Go Fit (em venda de meados ao final de agosto) com base em um programa usado por seus clientes, como as estrelas da NBA Reggie Miller e Blake Griffin e o receptor All-Star da MLB Mike Lieberthal. Eu tenho esses caras enormes se contorcendo no chão, suando baldes em sua primeira sessão, dizendo que é a coisa mais difícil que eles já fizeram em sua carreira - há realmente algo nisso quando eles começam a ver resultados e mal podem esperar para voltar novamente.

Recentemente, tive a chance de visitar um novo estúdio do YogaWorks no SoHo, na cidade de Nova York, um belo espaço que o deixa à vontade no minuto em que entra pela porta. (Se você estiver na cidade, recomendo dar uma conferida!) Quando mencionei à equipe que estava treinando para um triatlo, eles me colocaram em contato com a gerente da filial, Liana Sheintal, para recomendações sobre quais estilos de prática eu poderia achar útil.

Visto que há menos variação em Ashtanga do que em uma aula mais dirigida por instrutor, presumi que ficaria entediado com a repetição - e acho que para algumas pessoas, é provavelmente o que acontece . Mas depois de algumas aulas, fiquei agradavelmente surpreso ao me descobrir repetindo automaticamente os movimentos que aprendi, permitindo que minha mente se concentrasse em outras partes da prática, como a respiração, nas quais geralmente fico muito distraído para sequer pensar.

Ashtanga começa com saudações ao sol e muitas poses em pé, que são ótimas para corredores porque ajudam a fortalecer e melhorar o equilíbrio. E fecha com inversões de flexão para trás, o que é realmente bom para ciclistas que ficam curvados em suas bicicletas por horas a fio e nadadores com músculos da parte superior do corpo rígidos.

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Mas eu certamente vejo os benefícios dessa prática, que se concentra no alinhamento adequado, na execução correta das poses e no uso de acessórios como cintos e blocos. Isso o ajuda a realmente se aprofundar em suas posturas, abrindo seus quadris, seu peito e seus ombros a um ponto que você não conseguiria sozinho. Saí desta aula com um novo apreço pela flexibilidade e uma nova compreensão das posturas e posturas que podem ajudar a me manter livre de lesões.

Se você não tem um YogaWorks perto de você, verifique a programação da sua academia local para um tipo semelhante de aula híbrida (não precisa necessariamente ser relacionada a ioga) que usa acessórios úteis como faixas de resistência e / ou discos deslizantes - ou experimente-os em casa.