Yoga é tão seguro quanto outros exercícios, conclui estudo

Se você já procurou uma desculpa para não praticar ioga, provavelmente tem um artigo pronto: “Como o ioga pode destruir seu corpo”, publicado pelo New York Times em 2012. Depois de ler descrições de lesões como tendões de Aquiles rompidos, articulações do quadril degeneradas e derrame súbito, você pensaria que abandonar a ioga era a escolha mais saudável.

Para sua análise, Cramer analisou apenas ensaios clínicos randomizados - considerados os clínicos de mais alta qualidade tentativas. Os estudos qualificaram se compararam qualquer tipo de ioga com nenhum tratamento, cuidado usual ou um tratamento ativo, e se relataram eventos adversos, como lesões. No final, 94 estudos - que avaliaram um total de 8.430 pessoas - fizeram o corte.

“O risco de se machucar ou experimentar outros eventos adversos é o mesmo na ioga e em outros exercícios”, Cramer diz.

Apenas 2% das pessoas que fizeram ioga experimentaram algum evento adverso, e algumas das que o fizeram já tinham doenças graves. O estudo não analisou os tipos de lesões, mas outros dados sugerem que os tipos mais comuns de lesões são musculoesqueléticas, como dores nas costas, diz Cramer. Outros eventos adversos incluem o agravamento do glaucoma em pacientes com a doença, especialmente em posturas em pé de cabeceira ou de ombros.

Lesões de ioga graves são raras, sugerem esses achados; eles reforçam os dados da pesquisa no ano passado, que descobriu que menos de 1% dos praticantes de ioga nos EUA pararam por causa de uma lesão. Muito mais comuns do que lesões são os benefícios, encontre outras metanálises de Cramer.

“Temos estudos realmente de alta qualidade que mostram que a ioga é eficaz para dor lombar crônica a curto e longo prazo”, ele diz. Outra boa evidência mostra que a ioga pode aliviar a depressão e o sofrimento psicológico em pacientes com câncer de mama, diz ele, e que a ioga pode ser eficaz na redução da pressão alta em pessoas com hipertensão e na redução dos fatores de risco de doenças cardiovasculares na população em geral e pessoas com alto risco . De menor qualidade, diz ele, são os dados sobre ioga para doenças como esclerose múltipla ou esquizofrenia.

Cramer ficou surpreso com o alto número de ensaios clínicos randomizados sobre ioga, mas diz que mais estudos de ioga devem relatar resultados adversos eventos (ou a falta deles) para fortalecer a base de evidências. “Se você olhar para uma prática que envolve atividade física e técnicas de respiração, você sempre também deve olhar pelo lado da segurança.”

Mas a pesquisa atual, este estudo mostra, revela que os perigos da ioga são pequeno. “Geralmente, eu diria que há muitas condições em que é mais benéfico do que arriscado”, diz Cramer.