O Yoga está oficialmente varrendo o local de trabalho

Este artigo foi publicado originalmente no Time.com.

A força de trabalho americana está se tornando mais cuidadosa. Em um novo estudo com mais de 85.000 adultos, a prática de ioga entre os trabalhadores dos EUA quase dobrou de 2002 a 2012, de 6 por cento para 11 por cento. As taxas de meditação também aumentaram, de 8 por cento para 9,9 por cento.

É uma boa notícia, dizem os autores do estudo, uma vez que atividades como ioga e meditação demonstraram melhorar o bem-estar e a produtividade dos funcionários.

“Nossa descoberta de taxas altas e crescentes de exposição às práticas de mindfulness entre os trabalhadores dos EUA é encorajadora”, escreveram eles no jornal Preventing Chronic Disease dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). “Aproximadamente 1 em 7 trabalhadores relatou envolvimento em alguma forma de atividade baseada na atenção plena, e esses indivíduos podem trazer a consciência do benefício de tais práticas no local de trabalho.”

O estudo, que pesquisou adultos para saber se eles tinha participado de atividades específicas no último ano, revelou que as pessoas com empregos eram mais propensas a praticar técnicas de mindfulness do que aquelas que estavam desempregadas. (No entanto, os participantes não foram questionados sobre onde e quando praticavam essas atividades, portanto, não se sabe quantas pessoas as estavam realmente fazendo no trabalho, em comparação com seu próprio tempo.)

Os autores apontam que incorporar a atenção plena práticas para a experiência no local de trabalho - por meio de programas de redução de estresse e bem-estar para funcionários, aulas de ioga e meditação e ofertas baseadas na web - podem ser uma forma de as empresas encorajarem seus funcionários a participarem.

O estudo também identificou espaço para melhorias em alguns setores. Os trabalhadores de colarinho azul e de serviço eram menos propensos a praticar técnicas de mindfulness do que os trabalhadores de colarinho branco, e os trabalhadores agrícolas ainda menos. A renda familiar e os níveis de educação foram parcialmente responsáveis ​​por essas disparidades, mas não inteiramente.

Os autores dizem que os empregadores nessas ocupações poderiam se beneficiar ao identificar os trabalhadores que praticam técnicas de mindfulness e envolvê-los no planejamento e promoção dessas atividades para outros funcionários.

Obstáculos institucionais, como falta de financiamento, falta de tempo ou crenças pessoais, “devem ser enfrentados para tornar essas práticas disponíveis a todos os trabalhadores”, escreveram eles. Homens e grupos socioeconomicamente desfavorecidos nessas ocupações são os menos propensos a fazê-lo.

Em pesquisas anteriores, esses tipos de intervenções no local de trabalho foram associados a uma série de benefícios para os funcionários. Foi demonstrado que o treinamento de mindfulness reduz o esgotamento e os distúrbios do humor em profissionais de saúde e melhora a qualidade do sono entre os professores. (Os autores do estudo não conseguiram encontrar nenhum estudo de mindfulness que se concentrasse especificamente em operários ou trabalhadores agrícolas.)

O novo estudo também analisou a prevalência de duas outras práticas de mindfulness — tai chi e qigong— mas não encontrou uma mudança substancial nessas taxas ao longo do tempo. Ioga e meditação são provavelmente mais populares porque têm recebido muita atenção do público em geral nas últimas duas décadas, apontam os autores.

Como um todo, as práticas de atenção plena podem “atender a várias necessidades de bem-estar no local de trabalho, beneficiando funcionários e empregadores ”, afirmam os autores do estudo. Kristin McGee, uma instrutora de ioga na cidade de Nova York e autora do próximo livro Chair Yoga, diz que as técnicas de atenção plena são importantes para gerenciar as pressões no local de trabalho, não importa qual seja o local de trabalho. “Ter qualquer tipo de trabalho hoje em dia é muito estressante por causa das longas horas que passamos trabalhando”, diz McGee (que não participou do estudo). As técnicas mente-corpo, como ioga, podem ajudar a neutralizar parte desse estresse e algumas das demandas físicas do trabalho, seja do trabalho manual pesado ou sentado curvado diante do computador, diz McGee.

McGee incentiva as pessoas em tudo tipos de empregos para incorporar um pouco de atenção plena ao dia de trabalho, mesmo que seja apenas um simples exercício de respiração. A pesquisa mostrou que desacelerar e aprofundar a respiração pode ter efeitos reais no bem-estar, incluindo o controle da pressão arterial e a melhora da frequência cardíaca. “Essa respiração oxigenada ajuda a limpar a mente e lembra que você está no comando de sua respiração e de seu corpo”, diz McGee. “É uma ótima ferramenta para evitar reações automáticas e ter melhor controle sobre a situação.”

Para alongar um pouco no trabalho, McGee recomenda flexões laterais para ajudar a prevenir dores nas costas e rigidez. Isso pode ser feito em pé ou sentado em uma cadeira: mantenha as costas retas, levante os braços acima da cabeça, entrelace os dedos e pressione as palmas das mãos em direção ao teto e dobre suavemente para a direita e depois para a esquerda.

Outro trabalho - as posturas de ioga amigáveis ​​incluem torções da coluna (que podem ser feitas sentadas ou em pé) braços de águia (ótimo para esticar os pulsos e ombros) e a pose da montanha (para redefinir sua postura, aumentar a energia e melhorar o foco).