Você perguntou: Você pode perder peso apenas com o estômago?

Este artigo foi publicado originalmente no Time.com.

Quer você tenha um peso extra na parte superior do braço ou na parte traseira, faz sentido mirar nessas áreas com exercícios - flexões para os braços, estocadas para sua bunda - iria emagrecê-los.

Os especialistas em perda de peso referem-se a isso como "redução localizada". Mas acontece que, na maioria dos casos, esse tipo de perda de peso com foco a laser não é possível. Um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que seis semanas de exercícios abdominais intensivos não fizeram nada para afinar o meio dos praticantes. Um estudo relacionado descobriu que 12 semanas de treinos com um braço resultaram em menos pele solta no braço treinado, mas sem perda de gordura.

Treinar apenas uma parte do corpo provavelmente não vai emagrecer , mas algumas partes do corpo têm maior probabilidade de perder gordura durante os exercícios. Seu estômago é um deles.

"Alguns depósitos de gordura são mais metabolicamente ativos do que outros e podem ser mais responsivos a intervenções de exercícios", diz Arthur Weltman, professor de medicina e chefe do departamento de cinesiologia da Universidade da Virgínia. “A gordura abdominal, em particular, é uma das gorduras mais metabolicamente ativas.”

Quando você se exercita, seus exercícios desencadeiam a liberação de hormônios, explica Weltman. Quanto maior a intensidade do exercício, mais desses hormônios seu corpo bombeia e mais dessa gordura metabolicamente ativa você perde. (Algumas das pesquisas de Weltman sugerem que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), em particular, pode emagrecer sua barriga.)

Se você tem gordura armazenada em seu intestino, braços e tórax, grande parte dela é metabolicamente ativo, por isso provavelmente responderá a exercícios e mudanças na dieta, diz ele. Isso é especialmente verdadeiro em relação à gordura abdominal. A má notícia é que a gordura extra nessas regiões também está associada a um maior risco de diabetes, doenças cardíacas, câncer e outras doenças.

Por outro lado, se você armazenar o excesso de gordura nos quadris, bunda e coxas, essa gordura não é metabolicamente ativa. Você tem um risco menor de muitas doenças ', mas essa gordura é muito difícil de reduzir ”, diz ele.

Que tipo de exercício é melhor para direcionar a barriga? Um estudo comparou o treinamento de força com o treinamento aeróbio em termos de redução de gordura em diferentes partes do corpo e descobriu que enquanto o treinamento aeróbico - corrida, natação, ciclismo - leva a uma maior perda de gordura corporal, o treinamento de resistência tem como alvo a gordura abdominal em particular. p>

Em suma, a gordura de segmentação pontual não é muito eficaz - na maioria dos casos. Mas se você está tentando perder gordura ao redor do estômago, uma mistura de treinamento de resistência e exercícios aeróbicos de alta intensidade, juntamente com uma dieta saudável, pode ajudar a reduzir a gordura da barriga.