Você provavelmente não deveria experimentar nenhuma das dietas mais pesquisadas do Google em 2016

Quando vi O ano em pesquisas do Google em 2016, tenho que admitir que fiquei surpreso. Quando penso nas perguntas sobre nutrição e perda de peso que recebi de meus clientes no ano passado, imaginei ver termos como sem glúten, vegan, antiinflamatório ou mesmo mediterrâneo na lista de dietas que viram maior aumento no interesse de pesquisa. Em vez disso, são, em geral, o que considero abordagens “extremas”. Aqui está a lista, junto com uma breve descrição de cada um, seguida por minha opinião sobre por que eles ocuparam os primeiros lugares e o que considerar se você estiver pensando em adotar uma dieta em janeiro.

Projetado para reverter resistência à insulina, este plano envolve a compra de suplementos patenteados e seguindo um plano de alimentação e programa de exercícios específico. De acordo com o site GOLO, um estudo do plano resultou na perda de 20,6 libras dos participantes em 90 dias.

A dieta do taco é na verdade chamada de taco cleanse por seus quatro criadores, que se autodenominam “cientistas taco. ” O grupo de Austin, Texas, criou o plano depois de comer nada além de tacos veganos por 30 dias. Embora não prometam perda de peso, eles afirmam que a abordagem "recompensa seu corpo com o que ele deseja - tacos", em vez de limpezas rigorosas que o deixam irritado e com fome.

A dieta militar de três dias permite que você coma o quanto quiser de apenas 18 alimentos, que incluem brócolis, atum e ovos cozidos, mas também sorvete de baunilha e cachorro-quente. Os substitutos referem-se a alimentos que podem ser trocados pelos da lista original. Por exemplo, no lugar de ovos cozidos, frango, bacon e nozes ou sementes são permitidos. Um almoço típico é meia xícara de atum, uma fatia de torrada e café ou chá. Um plano de exercícios também está incluído.

Atkins 40 é uma versão da Dieta Atkins que começa com 40 gramas de "carboidratos líquidos por dia", o que significa carboidratos que não incluem fibras e / ou álcoois de açúcar, que não são não foi totalmente digerido. Ele também permite três porções de 4 a 6 onças de proteína, duas a quatro porções de gordura por dia e incentiva a ingestão de seis a oito porções de vegetais.

A dieta cetogênica é um carboidrato ultrabaixo , dieta rica em gorduras e moderada em proteínas. Em um plano cetogênico, cerca de 75 a 90% das calorias diárias vêm da gordura, com 6 a 20% da proteína e apenas 2 a 5% dos carboidratos. Embora os pesquisadores não saibam exatamente como funciona, uma dieta cetogênica foi desenvolvida para ajudar a controlar as crises epilépticas. Agora está sendo adotado como uma abordagem de perda de peso.

A premissa principal desta dieta é baseada em não misturar certos grupos de alimentos. Essencialmente, cada dia é dedicado a apenas um tipo de alimento, que você come em todas as refeições. Por exemplo, segunda-feira pode ser exclusivamente peixe, terça-feira exclusivamente fruta, quarta-feira nada além de ovos…

Este plano se concentra em evitar alimentos processados, comer alimentos integrais e naturais e permite proteínas animais com alto teor de gordura, como carne e bacon . Ele afirma ajudar as pessoas a perderem até 20 quilos em 40 dias.

Quando você pesquisa no Google por 'dieta de pizza', algumas coisas diferentes aparecem. Basicamente, várias pessoas não comeram nada além de pizza, ou comeram pizza diariamente e perderam quilos consideráveis. Normalmente, as pizzas têm porções controladas e cobertas com vegetais, e os planos proíbem álcool, doces e alimentos processados.

Dukan é um plano de quatro estágios. A fase um permite quantidades ilimitadas de várias proteínas animais, junto com água e farelo de aveia como fibra. A fase dois adiciona vegetais, e a terceira e a quarta fases incluem algumas regras muito específicas sobre como e o que comer (muitas para mencionar aqui). O plano também aborda exercícios e refeições fraudulentas.

Como a Dieta Dissociada, essa abordagem inclui apenas um (daí o 'mono') alimento por vez. A diferença é que você não precisa mudar para outro alimento depois de um dia, então você pode comer algo como batatas, e nada além de batatas, por duas semanas.

Como você pode ver nas descrições, cada plano é bastante radical, alguns mais do que outros. E é exatamente por isso que acho que eles tiveram a melhor classificação na pesquisa. Na minha experiência, quando alguém se sente motivado a buscar uma dieta, está procurando uma solução rápida ou uma abordagem ultra-simples que possa aprender rápido e implementar facilmente.

Se você se encontrar naquele barco depois das férias, aqui vai o meu conselho. Se você é uma pessoa que precisa ver resultados rápidos para fazer a transição para um plano de alimentação saudável equilibrado e de longo prazo, um pequeno salto inicial pode ser certo para você. Mas ouça seus instintos. Antes de se comprometer, pense em cada abordagem possível. Se o seu instinto (sem trocadilhos) diz que você vai se sentir miserável, física, emocional ou socialmente, não faça isso. Táticas que saem pela culatra são uma perda de tempo e podem levar à recuperação de todo ou mais peso perdido. E lembre-se, simplesmente cortar todas as guloseimas excedentes e voltar a comer de forma limpa pode ser tudo o que você precisa para ajudar seus jeans muito apertados a se soltarem novamente - sem extremos necessários.