Sua dieta pode evitar doenças cardíacas

Não existe uma dieta perfeita, mas pequenas melhorias contam. (VEER)

Uma boa dieta é sempre importante para a saúde, mas os riscos são especialmente altos para pessoas com doenças cardíacas. Os alimentos podem ajudar a proteger o coração ou fornecer combustível para um ataque cardíaco.

O plano de dieta que você escolher para prevenir doenças cardíacas dependerá de seus fatores de risco exclusivos. Pessoas com hipertensão, por exemplo, devem escolher um plano com baixo teor de sódio e gordura.

Aqueles com colesterol alto devem considerar uma dieta rica em azeite de oliva, ácidos graxos ômega-3 e outras gorduras saudáveis ​​para o coração.

Aqueles que precisam perder peso devem considerar uma versão com restrição calórica de sua dieta saudável para o coração. Em média, cortar 500 calorias por dia de sua dieta leva a uma perda de meio quilo por semana. A maneira mais segura de perder peso é tentar perder até meio quilo por semana; dietas radicais podem ser prejudiciais e raramente levam à perda de peso permanente.

É improvável que você evite doenças cardíacas apenas com dieta - exercícios e medicamentos para o coração também são importantes - mas suas escolhas na mesa de jantar realmente pode determinar o seu futuro.

Um peso saudável é um coração saudável
Um dos motivos pelos quais é importante ter uma alimentação saudável é manter o peso corporal dentro da faixa normal.

Um estudo de quase 30.000 homens descobriram que homens com sobrepeso (IMC de 25 a 28,9) tiveram um risco 72% maior de desenvolver doença coronariana em um período de três anos, em comparação com homens com peso normal. Homens obesos tinham um risco 244% maior.

Outro estudo descobriu que aderir a qualquer plano de perda de peso - mesmo um programa de alto teor de gordura - durante um ano pode reduzir sua proporção de LDL / HDL em 10% e modestamente reduzir os fatores de risco cardíaco geral.

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Coma como um grego
A composição da sua dieta é importante, mesmo se você não precisar para perder peso.

Embora a American Heart Association recomende obter menos de 30% das calorias da gordura, você também pode dar um impulso ao seu coração seguindo uma dieta de estilo mediterrâneo, que é fácil com carne vermelha, mas carrega em gorduras saudáveis.

O estudo Lyon Diet Heart descobriu que sobreviventes de ataques cardíacos que adotaram uma dieta de estilo mediterrâneo - pobre em carne vermelha e laticínios, mas rica em azeite, nozes, peixe, grãos inteiros , frutas e vegetais - reduziram o risco de ataques cardíacos e morte súbita relacionada ao coração em até 70%.

Um pequeno estudo de quatro anos com sobreviventes de ataques cardíacos descobriu que a AHA e o Mediterrâneo se aproximam são igualmente eficazes. Em comparação com a dieta americana típica, ambas as dietas reduzem o risco de complicações - incluindo morte, outro ataque cardíaco, derrame ou hospitalização por problemas cardíacos - em cerca de dois terços.

Qualquer pessoa preocupada com a saúde do coração serviria bem adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta. O Physicians 'Health Study acompanhou mais de 15.000 homens sem doenças cardíacas por 12 anos. Aqueles que comeram pelo menos duas porções e meia de vegetais por dia reduziram o risco de doenças cardíacas em cerca de 25%, em comparação com aqueles que não comeram vegetais. Cada porção adicional reduz o risco em outros 17%.

Reduzir o sódio pode ajudar o coração
A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) é outra opção, especialmente para aqueles cujas doenças cardíacas são causadas ou complicadas por hipertensão.

O plano, que é pesado em frutas e vegetais, mas pobre em gordura e sódio, pode reduzir a pressão arterial sistólica (o número superior) em cerca de 12 pontos e a pressão diastólica (o número inferior) em cerca de seis pontos. Ele pode reduzir os níveis de colesterol total em cerca de 7%.

'Eu acredito na dieta DASH', diz o cardiologista de Harvard Thomas Lee, MD. 'Mesmo que um paciente já esteja tomando medicamentos para reduzir o colesterol e a pressão arterial, a dieta DASH - ou algo parecido - ainda pode proteger o coração e reduzir o risco de um ataque cardíaco.'