Seu guia para vitaminas pós-natal

• Importância
• Linha do tempo
• Para amamentação
• Para queda de cabelo
• Para saúde mental
• Vs. pré-natal
• Resultado final

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar por meio dos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Este é o nosso processo.

Se você é como a maioria das novas mães, cada parte de você está deixando você saber quanta energia e esforço você gastou para trazer um bebê ao mundo.

Seu corpo fez um trabalho maravilhoso na produção de outro ser humano, mas se valeu muito de suas reservas de vitaminas e minerais para isso. Parte do seu plano de autocuidado pós-parto deve ser reabastecer e aumentar os estoques de nutrientes de que você precisa para se desenvolver.

Por que as vitaminas pós-parto são importantes

A gravidez esgota vários nutrientes do corpo, incluindo folato, cálcio e vitamina B6. Além do mais, se você estiver amamentando, sua dose diária recomendada de muitos nutrientes é ainda maior do que na gravidez.

Freqüentemente, mulheres que amamentam não atendem à ingestão recomendada de cálcio, zinco, magnésio e outros nutrientes essenciais. Durante a amamentação, sua ingestão dietética de vitaminas A, B1, B2, B6, B12, D, ácido docosahexaenóico (DHA), colina e iodo contribuem, em parte, para a produção de leite.

Uma nutrição ideal ajuda a construir o corpo e o cérebro do seu bebê. O cérebro se desenvolve mais rapidamente durante a infância e a primeira infância, então, se você pensar bem, seu leite está desenvolvendo a base neural que seu bebê usará para toda a vida de cognição.

Embora uma dieta rica em nutrientes e bem equilibrada possa ajudá-lo a atender às suas necessidades de nutrientes, os especialistas recomendam que os suplementos sejam tomados após o parto para garantir que seus estoques de nutrientes sejam repostos adequadamente.

Por quanto tempo você precisa tomar vitaminas pós-natal?

É provável que você estivesse tomando uma vitamina pré-natal quando estava grávida. Em muitos casos, os médicos recomendam continuar a usar a mesma vitamina pré-natal após o nascimento do bebê.

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda tomar vitaminas pós-natal enquanto você estiver amamentando. E alguns especialistas dizem que a melhor prática é ir além disso ... especialmente se você estiver planejando ter outro bebê. Você não quer começar outra gravidez com o tanque vazio.

Mulheres que optam por não amamentar também devem continuar a tomar suas vitaminas pré-natais por pelo menos 6 meses após o parto para garantir que seus estoques de nutrientes sejam repostos.

Vitaminas pós-parto para mães que amamentam

Durante a amamentação, suas necessidades de certos nutrientes são ainda maiores do que durante a gravidez. Por esse motivo, é importante continuar a suplementar sua dieta com vitaminas, minerais e outros compostos importantes durante toda a jornada de amamentação.

Alguns dos nutrientes mais importantes para mães que amamentam incluem:

Ferro

Novas mamães às vezes têm deficiência de ferro, especialmente se ficaram anêmicas durante a gravidez.

“Cansaço, falta de ar com esforço mínimo e baixos níveis de energia são sintomas típicos de uma deficiência de ferro. Um simples exame de sangue mostrará os níveis de ferro no sangue e os estoques de ferro ”, diz Nina Dahan, RD, coordenadora do Centro de Nutrição do Maimonides Medical Center, em Nova York.

“Um ginecologista obstetra normalmente recomenda este exame de sangue em 6 semanas, mas você pode ser proativo e solicitá-lo antes. Certifique-se de tomar seu suplemento de ferro com vitamina C para aumentar a ingestão de seu corpo. Quanto mais cedo você acumular seus estoques de ferro, mais rápido você acabará com um dos desagradáveis ​​efeitos colaterais dos suplementos de ferro - constipação. ”

A recomendação diária de ingestão de ferro para mulheres em lactação, com idades entre 19 e 50 anos, é de 10 miligramas (mg). Ainda assim, Dahan sugere que seu médico use os resultados dos exames de sangue para ajustar a dosagem para refletir suas necessidades específicas.

Além da suplementação, o consumo de alimentos ricos em ferro, incluindo carnes orgânicas, carne vermelha e marisco pode ajudá-lo a aumentar seus estoques de ferro naturalmente.

Iodo

Você precisará desse mineral para manter sua tireoide em ótima forma e para ajudar o cérebro e o sistema nervoso do bebê a se desenvolver.

Alimentos como sal iodado, peixes, laticínios e alimentos feitos de grãos inteiros contêm algum iodo. Mas se você optar por um suplemento, o National Institutes of Health (NIH) recomenda que as mulheres que amamentam recebam 290 microgramas (mcg) de iodo diariamente.

Lembre-se de que a maioria das vitaminas pré-natais não contém iodo. Se sua vitamina pré-natal não contém iodo, e você não consome alimentos ricos em iodo regularmente, um suplemento de iodo separado pode ser necessário para garantir níveis ideais.

Vitamina D

O O NIH recomenda uma ingestão diária de 600 UI (15 mcg) para mães que amamentam. Esta dosagem garante que seu bebê receba vitamina D suficiente do leite materno ou que seus níveis de vitamina D permaneçam dentro de uma faixa saudável? Na verdade não.

A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda que bebês que são amamentados exclusivamente ou que recebem menos de 1 litro de fórmula por dia recebam 400 UI de vitamina D diariamente, desde o dia 1 até o primeiro aniversário do bebê.

Alguns bebês não gostam do sabor das gotas de vitamina D; algumas mães não gostam da bagunça. Mas um estudo de 2015 oferece a solução perfeita: ao aumentar sua ingestão de vitamina D para 6.400 UI por dia, seu bebê receberá um suprimento suficiente. Se você está planejando usar essa estratégia, verifique se seu suplemento está fornecendo 6.400 UI por dia.

As mães que não podem ou optam por não amamentar também frequentemente precisam de muito mais vitamina D do que o atualmente recomendado ou incluídos na maioria das vitaminas pré-natais. Peça ao seu médico para verificar seus níveis de vitamina D e, em seguida, suplementar com vitamina D3 de acordo.

Vitamina B12

Os suplementos de B12 são fortemente recomendados para mães que seguem dietas vegetarianas que não incluem produtos de origem animal, como dietas veganas e macrobióticas. Essas dietas podem levar a uma deficiência de vitamina B12 na mãe e / ou no bebê porque essa vitamina é obtida principalmente a partir de proteína animal.

Não consumir vitamina B12 suficiente em sua dieta pode afetar a qualidade dos nutrientes de seu leite materno e reduzir a quantidade de vitamina B12 que seu bebê está consumindo. É por isso que obter vitamina B12 suficiente por meio da dieta e da suplementação é fundamental.

Colina

A maioria das mães não está recebendo o suficiente desse nutriente de construção cerebral. A colina é um nutriente semelhante às vitaminas B. Um estudo de 2019 sugeriu que mães que amamentam aumentam a ingestão de colina para 550 mg / dia. Seu suplemento pode conter colina na forma de bitartarato de colina, fosfatidilcolina ou lecitina.

Como alternativa, você pode aumentar a ingestão de carne, ovos, aves, peixes e laticínios, já que esses produtos fornecem fontes naturais de colina. Mulheres que seguem dietas veganas e vegetarianas provavelmente precisarão suplementar com colina, já que muitas vezes correm um risco maior de inadequação de colina.

Ácido docosahexaenóico (DHA)

DHA é um ômega- 3 gorduras poliinsaturadas que ajudam a desenvolver o cérebro, os olhos e o sistema nervoso do bebê. Como todos os ômega-3, o DHA não é produzido no corpo, então você precisa garantir sua ingestão por meio de alimentos ou suplementos.

Boas escolhas alimentares para o DHA são salmão, atum, sardinha e cavala. Procure comê-los pelo menos uma ou duas vezes por semana.

Se você optar por suplementos, procure um suplemento que ofereça pelo menos 250 a 375 mg de DHA mais EPA. Como muitos suplementos pré-natais não contêm DHA, pode ser necessário tomar um suplemento de ômega-3 separado, como óleo de peixe de alta qualidade, para atender às suas necessidades.

Vitaminas pré-natais / pós-natais populares para mães que amamentam

Ritual Essential Postnatal

A Ritual produz um produto puro que é livre de enchimentos tradicionais, conservantes e contaminantes. Feito para fácil absorção, você pode tomar essas cápsulas de liberação retardada com ou sem alimentos. Vegan-friendly, eles contêm 15 nutrientes rastreáveis ​​para apoiar a lactação, saúde do cérebro e imunidade.

Vitamina Pós-natal Orgânica Actif

Contendo mais de 25 vitaminas e ervas, esta fórmula avançada é feita para dar suporte às necessidades nutricionais de mães que amamentam e é projetada para aumentar a lactação, os níveis de energia e humor. Inclui colina, que promove o desenvolvimento saudável do cérebro. Composto por ingredientes 100% naturais, as vitaminas veganas não contêm OGM, glúten e BPA.

MegaFood Baby & amp; Me 2 Prenatal Multi

A mistura formulada por médicos do MegaFood é vegetariana, compatível com kosher e feita com comida de verdade. Inclui colina e outros nutrientes essenciais para apoiar você e seu bebê durante o período pós-natal.

Nature Made Prenatal Multi + DHA

Feito com vitaminas e minerais essenciais para apoiar você e seu baby, estes géis macios da Nature Made são uma boa escolha. A fórmula uma vez ao dia oferece suporte nutricional sem o uso de glúten ou enchimentos artificiais. No entanto, muitos revisores relatam um sabor forte de peixe, então tenha isso em mente se você tem um paladar sensível. Além disso, esta fórmula não inclui colina.

Multivitamínico pré-natal Full Circle

Se você decidir continuar a tomar uma vitamina pré-natal após o parto, essas cápsulas da Full Circle Prenatal são uma opção de qualidade. A empresa promete um produto puro e potente, suave para o estômago e fácil de absorver. As cápsulas contêm colina, folato não sintético e glicina, juntamente com vários nutrientes essenciais que aumentam seu bem-estar geral.

Buscando saúde para mastigar pré-natal ideal

Este suplemento da Buscando Saúde é sem glúten, sem laticínios, sem amendoim, sem nozes, sem ovos e vegetariano, por isso é uma ótima opção para pessoas com alergias alimentares. Além disso, oferece todos os nutrientes recomendados para mulheres grávidas e lactantes, incluindo uma mistura única de aminoácidos. Com gengibre na mistura, Buscando Saúde visa tornar este suplemento mais fácil para o estômago.

Vitaminas pós-parto para queda de cabelo

A queda de cabelo é uma das coisas que você não inscreveu para quando você ficou grávida. Mas, para a maioria das mulheres, faz parte do pacote. Felizmente, a queda de cabelo pós-parto é geralmente causada por mudanças hormonais e geralmente é temporária.

Proteína, ferro, folato, zinco e vitaminas A, C, D e E promovem o crescimento do cabelo e das unhas, então você vai querer ter certeza de que seu suplemento inclui isso. Continuar seu suplemento pré-natal e seguir uma dieta rica em nutrientes são algumas das melhores maneiras de manter seu cabelo saudável após a gravidez.

Vitaminas pós-natal para saúde mental

Até 80 por cento de as mães relatam sentir a tristeza do bebê por uma ou duas semanas após o parto. Pesquisa publicada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças em 2020 afirma que a depressão pós-parto afeta 1 em cada 8 mulheres americanas.

O autocuidado e o apoio da família e dos amigos podem ajudar muito a tornar a recepção de um novo bebê um marco na sua vida. Mas e as vitaminas pós-natais?

Pesquisas recentes apontam para a importância dos ácidos graxos ômega-3 na redução dos sintomas depressivos no período pós-parto. Na verdade, estudos semelhantes confirmaram a importância do DHA e EPA (dois tipos específicos de ômega-3) na gravidez - não apenas para o desenvolvimento do bebê, mas para prevenir a depressão pós-parto após o nascimento.

Da mesma forma, a deficiência de vitamina D pode contribuir para os transtornos de humor pós-parto. Os pesquisadores descobriram que uma dosagem diária de 2.000 UI pode ajudar a evitar os sintomas depressivos pós-parto. Peça ao seu médico para verificar seus níveis de vitamina D para que você faça a suplementação adequada.

Alguns estudos propuseram uma ligação entre os baixos níveis de folato, zinco, selênio e B12 com a depressão perinatal, mas até agora os resultados foram inconclusivos.

É seguro apostar, no entanto, que você se sentirá melhor se estiver recebendo sua dosagem diária recomendada de nutrientes, e se sentir melhor quase sempre leva a uma melhor saúde mental.

Vitaminas e suplementos pós-natais populares para a saúde mental

Nordic Naturals Ómega 3 pós-natal

Esses géis moles de ômega-3 pós-natal são benéficos para o metabolismo, humor e Desenvolvimento cerebral. Adequados para estômagos sensíveis, são fáceis de absorver e têm bom sabor. Os soft géis são produzidos de forma ética e sustentável, sem o uso de corantes artificiais ou conservantes. Observe que este suplemento contém apenas ômega-3 e vitamina D3. Não é um multivitamínico, então você pode precisar tomar um suplemento adicional para atender a outras necessidades nutricionais pós-parto.

Mama Bird Postnatal Multi +

Este multivitamínico diário oferece conveniência e fornece alimento para você e seu bebê. Suave o suficiente para ser tomado sem comida, é uma mistura de vegetais 100 por cento orgânicos que contém probióticos junto com mais de 25 vitaminas. Livre de soja e algas, a fórmula aumenta os níveis de energia, foco e função cognitiva.

Vitaminas pré-natais x pós-natais

Quer saber a diferença entre vitaminas pré-natais e pós-natais?

Embora não haja mal nenhum em apenas terminar o frasco de suplementos pré-natais (por que desperdiçar?), os suplementos pós-natais são normalmente feitos para incluir maiores quantidades de vitaminas A, C, D, K e minerais como cálcio e magnésio. Os níveis mais altos garantem que haja o suficiente: você e seu bebê recebem o que precisam.

“A maioria das mulheres pode planejar tomar a mesma vitamina pré-natal, mas deve perguntar ao obstetra se elas estão quaisquer riscos específicos para deficiências com base em seu histórico médico, dieta e estilo de vida ”, diz o Dr. Christie M. Cobb, um ginecologista obstetra em Little Rock, Arkansas.

Se você optar por manter seu pré-natal suplementos, certifique-se de verificar se a dosagem diária de colina é adequada. “A OMS recomenda aumentar a ingestão de colina para 550 miligramas diários durante a lactação”, diz ela.

O resultado final

O primeiro passo para criar uma criança saudável é manter uma mãe saudável. Especialmente para mães que amamentam, certificar-se de que você está funcionando da melhor forma garantirá que seu bebê receba o que precisa para se desenvolver.

Escolha uma vitamina pós-natal que inclua uma grande variedade de vitaminas, minerais e outros nutrientes, incluindo DHA, colina, ferro, zinco, ácido fólico, B12 e vitamina D.

Lembre-se de que você pode precisar tomar suplementos separados dependendo do que está incluído em sua vitamina pós-natal, portanto, certifique-se de revisar seus lista de ingredientes.

Seja qual for o suplemento pós-natal que você escolher, certifique-se de que é uma marca de alta qualidade. Sua saúde, cabelo e felicidade serão benéficos.

• Paternidade
• Cuidados pós-parto
• pós-parto

histórias relacionadas

• Os especialistas em paternidade respondem às suas principais perguntas pós-parto
• Seu guia para a recuperação pós-parto
• Padsicles: como fazê-los, como usá-los , Por que os amamos
• Sua vagina após o parto não é tão assustadora quanto você pensa
• Os melhores presentes de pai novo para o seu cara favorito ... ou apenas o cara do seu escritório