Seu guia de jardinagem saudável

Nada se compara a ir para o seu quintal em um dia quente de primavera e sujar as mãos - no bom sentido. 'Jardinar pode ser ótimo para reduzir o estresse', diz Alexis Chiang Colvin, MD, um cirurgião ortopédico especializado em medicina esportiva na Icahn School of Medicine no Mount Sinai, na cidade de Nova York. 'Você está ao ar livre e ao sol, fazendo sua dose diária de exercícios moderados.'

Mas você quer fazer isso com segurança, sem picadas de insetos e dores nas costas. Siga estas regras básicas para aproveitar a estação de cultivo com boa saúde.

Adicione ervas
Aproveite mais seu canteiro de plantas plantando ervas saudáveis ​​e fáceis de cultivar em seu jardim, sugere Brian Hetrich , ND, do Hippocrates Health Institute em West Palm Beach, Flórida:

Basil. Esta planta altamente perfumada contém vitaminas A e K, e seu óleo essencial demonstrou ter propriedades antibacterianas.

Dica de cultivo: Um manjericão anual pode prosperar por dentro ou por fora (planta após a passagem do perigo de geada). Prefere sol e solo úmido, bem drenado e levemente ácido combinado com composto. Afaste cerca de 30 centímetros um do outro, regue pelo menos a cada dois dias e colha as folhas selecionadas quando a planta tiver cerca de 25 centímetros de altura.

Alecrim. Essas folhas têm compostos que podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico e melhorar a digestão e a memória.

Dica de cultivo: Plante esta planta perene tenra no solo em climas quentes ou em vasos que você possa mover dentro de casa durante o inverno. Prefere solos ligeiramente alcalinos e muito sol. Afaste pelo menos 60 centímetros um do outro e mantenha o solo úmido até que a erva se estabeleça, o que pode levar um ano.

Menta. Excelente em chás e até em pratos salgados, a hortelã pode ajudar na digestão e também fornece vitaminas A e C.

Dica de cultivo: Plante mudas em solo úmido e bem drenado em um local ensolarado, com cerca de 38 centímetros de distância. (A hortelã se espalha muito, então considere usar potes.) Mantenha-se bem hidratado, regando pelo menos a cada dois dias. Remover as folhas da parte superior da planta incentivará um novo crescimento ao longo do caule.

Posicionamento sem dor
Usar o corpo de maneira adequada o ajudará a evitar dores no futuro. Em pé, mantenha as costas retas com os joelhos ligeiramente flexionados, pescoço e ombros relaxados.

Abaixe-se. Não dobre na cintura. Em vez disso, ajoelhe-se em uma almofada ou sente-se em um banquinho (ou em um balde virado), desde que seja baixo o suficiente para que você mantenha as costas retas. Torne o acesso ainda mais fácil plantando uma cama elevada (cerca de 25 centímetros de altura) e usando ferramentas com cabos mais longos.

Levante inteligente. Para itens pesados, agache-se e envolva os músculos das coxas e das nádegas ao se levantar, mantendo os joelhos dobrados e as costas retas. Abrace potes pesados ​​ou sacos de terra perto do corpo enquanto se endireita.

Troque. Para evitar lesões por estresse repetitivo, alterne as tarefas que envolvem fazer os mesmos movimentos repetidamente (varrer, cavar) a cada 15 a 20 minutos e descansar ou se alongar por um momento.

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A infecção pode não parecer um grande perigo para o jardim, mas o solo em seu quintal pode estar, digamos, sujo com chumbo e outros produtos químicos tóxicos de tintas e encanamentos velhos, contaminantes de pesticidas e parasitas de excrementos de animais de estimação ou animais selvagens (olá, giárdia e toxoplasmose), sem mencionar o tétano e a E. coli.

A melhor defesa é investir em um par de luvas de jardinagem de qualidade - sejam finas e adequadas para tarefas que exigem destreza, ou de couro aqueles em estilo manopla para quando você estiver limpando amoreiras ou arbustos espinhosos. Se você se cortar, cortar ou arranhar, lave bem com sabão e água morna para evitar que substâncias perigosas entrem em sua corrente sanguínea e possam causar uma infecção.

Evite essas plantas e insetos
Hera venenosa, carvalho venenoso e sumagre venenoso podem ser difíceis de detectar. Geralmente, a hera venenosa sobe ou se arrasta. Suas folhas vêm em três e podem ser verdes brilhantes ou avermelhadas, com bordas lisas ou recortadas. O carvalho venenoso também cresce em grupos de três, com folhas que lembram folhas de carvalho verdadeiro. Você conhecerá o sumagre venenoso como um arbusto esguio, com folhas verdes de bordas lisas e hastes vermelhas. Se você roçar nessas plantas, lave imediatamente com água fria para remover a oleosidade da pele e lave as roupas em água quente.

Carrapatos. Para evitar a doença de Lyme, use calças compridas enfiadas nas meias. Verifique você mesmo e os animais de estimação ao entrar. Encontrar uma criatura? Use uma pinça para puxá-lo para cima e para fora; Lave com sabão e água. Consulte um médico se você tiver uma erupção na pele ou febre dentro de algumas semanas, aconselha os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Abelhas. As abelhas querem flores cheias de néctar, então não se pareça com nenhuma: evite roupas florais brilhantes e loções perfumadas. E sempre use sapatos - muitas picadas acontecem ao pisar em abelhas. Se você for picado, lave com água e sabão; remova o ferrão limpando com gaze, diz o CDC.

Mosquitos. A maioria deles apenas causa vergões que coçam, mas os mosquitos podem transmitir doenças. Para mantê-los fora do seu quintal, remova os criadouros, como baldes, potes vazios e qualquer outro lugar onde a água se acumule. Eles tendem a picar ao amanhecer e ao anoitecer, então, se você estiver fora, use um repelente com DEET.

Proteja-se do sol
Sempre que estiver ao ar livre, o sol pode danificar sua pele, então espalhe um protetor solar de amplo espectro com pelo menos FPS 30. Use um chapéu de aba larga, mangas compridas e calças, tudo em materiais leves - você não quer ficar superaquecido! Vá para casa ao meio-dia, quando o sol está mais forte. E não negligencie a hidratação: tome um gole de uma garrafa de água a cada 15 minutos.