Seu Mini-questionário de peso saudável e calculadoras

Calcule seu IMC

Bônus de peso saudável: quanto maior o seu IMC, maior o risco de desenvolver diabetes. Mas perca apenas 7 por cento do seu peso corporal (isso é cerca de 10 libras para uma mulher de 140 libras), e você pode cortar seu risco em 60 por cento.

Se você for musculoso, seu IMC pode facilmente cair no a chamada faixa de sobrepeso porque o músculo pesa mais do que a gordura, diz Steven Blair, professor de exercícios da Universidade da Carolina do Sul, em Columbia. “Pelas classificações de IMC, a maioria dos jogadores de futebol é obesa, Arnold Schwarzenegger é obeso e Serena Williams está acima do peso. As categorias de normal, com sobrepeso e obeso são úteis para pesquisas, mas nem sempre quando se trata do público. ”

Considere também o tamanho do seu corpo. As seguradoras normalmente dividem seus gráficos de peso em categorias de pequeno, médio e grande porte. Com 5 pés e 4 polegadas, usando saltos de 1 polegada e totalmente vestido, o que é classificado como um peso saudável pode variar de cerca de 115 a 150 libras, dependendo do seu corpo. Com base na sua constituição, você e seu médico podem decidir se um IMC muito alto é adequado para sua estrutura ou musculatura ou se é um sinal de que você precisa queimar gordura - pronto.

Calculadora do tamanho da estrutura : A distância entre os dois ossinhos de cada lado do cotovelo é usada para determinar o tamanho do quadro. Segure o braço em um ângulo de 90 graus com a palma da mão voltada para o rosto. Coloque o dedo indicador da outra mão no osso de um lado e o polegar do outro. Em seguida, meça a distância entre eles. Os tamanhos das armações são para mulheres na faixa de 5 pés-4 a 5 pés-7.

Distância entre os ossos do cotovelo:
2 2/8 polegadas e abaixo — Estrutura pequena
2 3/8 polegadas a 2 5/8 polegadas — Moldura média
2 6/8 polegadas e acima — Moldura grande

Algumas mulheres que estavam em boa forma no ensino médio podem adicionar um pouco de preenchimento— 5 a 10 libras - sem consequências, diz JoAnn Manson, MD, chefe de medicina preventiva no Hospital Brigham and Womens e professora de medicina na Harvard Medical School. Mas pegue mais 20, e a maior parte disso é tecido adiposo, não músculos como os de Serena Williams.

Lembre-se de que a genética também pode influenciar em quanto peso você engorda. Se seus pais são pesados, ganhar peso pode ser muito mais fácil para você - e você pode ter uma predisposição para se tornar obeso. E não é apenas um gene brincando com sua cintura; diferentes genes determinam os níveis de hormônios que afetam a fome e a saciedade quando você come. Pesquisadores da University of Buffalo, da State University of New York, descobriram que pessoas com níveis geneticamente mais baixos de dopamina acham os alimentos mais recompensadores do que pessoas que têm níveis geneticamente mais altos, então tendem a comer mais. A genética também pode desempenhar um papel na localização da gordura - na barriga, na bunda ou nos quadris. Estar ciente das tendências genéticas ajuda você a trabalhar com elas.

Mantenha o controle do seu peso pisando em uma balança todos os dias e cortando calorias para manter um peso saudável ou perder alguns quilos. Cortar 50 calorias por dia é um bom movimento de manutenção; cortar 500 calorias por dia deve ajudá-lo a perder meio quilo por semana.

Por que o tamanho da cintura é importante? A gordura que faz seu meio parecer uma maçã é uma má notícia, aumentando o risco de síndrome metabólica - uma combinação de pressão alta, triglicerídeos altos, colesterol alto e pré-diabetes, diz Willett. Um aumento de 1 a 2 polegadas no tamanho da cintura deve ser um sinal para reduzir as calorias e adicionar alguma atividade física à sua rotina. Resumindo: a cintura das mulheres não deve ser maior do que 35 polegadas; homens, 40 polegadas máx. Na verdade, os especialistas temem que qualquer coisa maior que 32 seja ruim para você. Se você não gostar do seu número, pode direcionar a gordura da barriga com os ótimos movimentos de rebentar abdominais em "Seu plano de treino de peso saudável".

Bônus de peso saudável: reduza a gordura da barriga e você pode reduzir suas chances de ter câncer. O Instituto Americano de Pesquisa do Câncer e o Fundo Mundial de Pesquisa do Câncer vincularam o excesso de peso a sete cânceres - mama, esôfago, pâncreas, cólon, reto, endometrial e rim.

Bônus de peso saudável: se você tem 40 anos- mais e com um peso saudável, você tem muito menos probabilidade de ter doenças cardíacas à medida que envelhece. No entanto, ganhe peso e, mesmo que sua pressão arterial seja saudável, suas chances de doenças cardíacas aumentam.

Calculadora do tamanho da cintura: para medir a circunferência da cintura, coloque uma fita métrica em volta da barriga uma polegada acima os ossos do quadril. Mantenha a fita firme e paralela ao chão.

Tamanho da cintura:
32 polegadas ou menos — Saudável
33 a 34 polegadas — Zona de preocupação
35 polegadas e acima — Zona de perigo

Você também será mais saudável - e provavelmente mais magro - se comer muitas frutas, vegetais e proteínas magras. É simples assim. “As pessoas ficam muito preocupadas em se ater aos detalhes exatos de uma dieta ou em encontrar a dieta certa”, diz Deirdre Leigh Barrett, PhD, professora clínica assistente na Harvard Medical School e autora de Waistland: A (R) evolutionary View of Our Weight e crise de fitness. “Vira desculpa para o atraso. Se você não está perdendo peso, geralmente é porque você não está seguindo a dieta, não porque é a dieta errada. ”

Yunsheng Ma, professor assistente de medicina na Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, que estudou oito dietas convencionais , encontraram os planos de Ornish, Weight Watchers e the New Glucose Revolution entre os mais saudáveis: “Os vencedores enfatizam frutas, vegetais, grãos inteiros e baixos níveis de gorduras trans e saturadas. Mas você realmente não tem que seguir um plano, apenas aquele esboço. ” E você precisa se mexer.